Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
85
Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, cały czas FBW. Trenuję też amatorsko p. nożną dwa razy w tygodniu plus mecz. Efekty FBW są, poprawiła się rzeźba, rekord na w wyciskaniu na ławce poszedł w górę o...30 kg w te 5 miesięcy. Ale po zrzuceniu tłuszczu i wyrzeźbieniu się, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie trening wygląda tak:
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Wyciskanie na ławce poziomej
rozpiętki stojąc
pompki francuskie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc.
Wszystkie ćwiczenia robię w systemie 4x20. Co myślicie? Zwiększyć ciężar a zmniejszyć obciążenia? Co do dodatniego bilansu kcal to już zacząłem to stosować.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
85
1 .WIEK: 25 lat
2 .WAGA: 70 kg
3 .WZROST:175 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata:100
-Udo:
-Talia:83
5 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: zdobycie masy mięśniowej
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, bcaa
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę):
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do łapania tłuszczyku w rejonie brzucha
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 90
-Przysiad: nie sprawdzałem
-Mc: - nie sprawdzałem
11 . Czy masz dietę?: TAK
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
85
Muszę chyba zwiększyć też ciężar. Przykładowo klatkę robię 4x20 ciężarem 60kg, przy rekordzie 90. I chyba za łatwo mi to idzie. Podobnie z innymi partiami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62293
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777603
Z czego wynika to 20 powtórzeń w serii sporo tego. Na tym sensownej siły nie da się zbudować. Ja bym zszedł z ilością powtórzeń niżej. I faktycznie zmienił plan
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
85
Ktoś mi tak kiedyś doradził. Macie rację, zwiększę ciężar, zmniejszę ilość powtórzeń. Czasem mam też wrażenie, że podczas treningu mięśnie nie dostają wystarczającego wpier...lu;D ale może to wynika ze zbyt małego obciążenia.