Full Body Workout - Ocena Treningu

Witam mam pytanie czy dobrze zmodyfikowałem pod siebie plan fbw?? i mam prośbe o doradzenie jak dodać do niego priorytet na klatke i łapy??


Płeć : Męzczyzna

Wiek : 24

Waga : 77kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 12

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Fa Extreme Creatine Monohydrate

Ostatnio przerabiany plan: Split 3 Dniowy (Masa)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad: 70 kg 3x 10powt.

Martwy Ciąg: 83kg 3x 10powt.

Wyciskanie na ławce: 65kg 3x 10powt.

Poniedziałek:

Nogi: Przysiad ze sztangą (12,10,8,6)

Plecy: Wiosłowanie sztangą (12,10,8,6)

Klata: Wyciskanie sztangi leżąc (12,10,8,6)

Barki: Wyciskanie hantli siedząc (12,10,8,6)

Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (12,10,8,6)

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (12,10,8,6)

(Przedramie): Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem (12,10,8,6)


Środa:

Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc (12,10,8,6)

Plecy: Martwy Ciąg (12,10,8,6)

Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny (12,10,8,6)

Barki: Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu (12,10,8,6)

Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko (12,10,8,6)

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (12,10,8,6)

(Kaptury): Szrugsy (12,10,8,6)


Piątek:

Nogi: Wykroki ze sztangielkami

Plecy: Podciąganie chwytem naprzemiennym 3x 10 powt.

Klatka: Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie (12,10,8,6)

Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie (12,10,8,6)

Triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 10 powt.

Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12,10,8,6)

(Łydki): Wspięcia na palce (12,10,8,6)

z masakrowałeś to trochę nie potrzebnie i podział na 3 dni... zrobiłeś to na zasadzie splita. FBW się nie modyfikuje pod siebie tylko korzysta z gotowych chyba ze masz doświadczenie i umiejętności.. ja jestem na NIE.

Jak masz doświadczenie se splitem lepiej podziel to na push pull leg i masz splita ztymi ćwiczeniami. skoro juz rok robiłeś spita...

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-10 09:44:39

Jak mc jest waga ciała x 10, to staż = 0.

Na priorytety imo:
1. Za wcześnie (chociaż łapa z klatką mnie nie dziwi jako prio)
2. Lepiej wybrać splita, niż fbw, bo w takim treningu priorytet oznacza zaniedbanie innych partii/grup.

pewnie pierwszy rok jechałeś na splicie z podziałem nogi-barki klata-triceps plecy-biceps lub coś takiego co?

tak przez rok trenowałem splita ale marne efekty po tym miałem.... a znajomy mi zaproponował full body workout bym ćwiczył i ułożył pod siebie plan że podczas treningu fbw stosujac diete i dostarczaniem witamin zaczne rosnąć i osiągne taki efekt jaki będe chciał. poprostu potrzebuje dobrego sprawdzonego treningu bym zaczał rosnąć

To spróbuj ten, co wrzuciłeś, albo 5 x 5. Albo weź sobie splita z partią 2 x w tygodniu (np góra-dół lub push/pull) albo trening push/pul/legs, czyli split z partią 1 raz w tyg. To są sprawdzone treningi.

i wszystko:)
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html drsquat
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html traktor71
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html traktor71

czytajcie a znajdziecie :)


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-10 21:00:47

Walnij FBW, ABA, 3x tydz i trzymaj miche
Poczytaj linki podrzucone przez w8mp250 :)