linki

[...] na bank bo wyciag gorny atlasu i tak mi na dlugo nie starczy ( waga stosu 45kg i nie mozna dokladac ( chociaz swoja drogą myśle ze poprzez przeciąganie tego cięzaru przez te linki to sie to wydaje cięższe niz 45kg)) sztange i obciazenia zastanowie sie ale mysle ze sie oplaca sprzedac atlas bo sobie kupie sztange i jeszcze zostanie. Zmieniony [...]

[...] Placy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max Wiosłowanie 5 srii 12/10/8/8/6 3-4 Sciąganie linki z wyciągu w staniu 4 serie 12/10/8/6 E? NIE CZAJE CWICZENIA GDZIE SCIAGASZ TO STOJAC MC 6 serii 12/10/10/8/6/6 4-5 W TYM 1 DO 15 Triceps WYCISKANIE [...]

Przeczytaj linki pod moim postem, tam masz wszystko napisane. Na górze działu masz pogrubione tematy, zainteresuj się nimi i nie narzekaj na bałagan, bo wszystko tam jest poukładane.

[...] francuskie sztangi siedząc 4x8-12; -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x8; -Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę jednorącz 4x8-10; -Prostowanie przedramion na wyciągu (linki) 4x8-10; Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12; -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12; -Butterfly tyłem 4x8-10; -Unoszenie sztangi do szyi w opadzie 4x8-12;

[...] i nie zostawić jednego ćwiczenia z tym, że przy 5tkach i negatywach robić już po 4 serie Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (oczywiście ) x2 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) -Na prostowniki- coś ala ławeczka rzymska na koźle x1 do klatki- mój błąd Barki - Wyciskanie sztangi [...]

[...] w górę 4x8-6 (progresja) Rozpiętki z hantlami 4x12 (stały) Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10-8 (progresja) prostowanie ręki z hantelką w tył 3x10(stąły Ciężar) Ściąganie linki wyciagu gornego 2x15 Środa: Biceps: Uginanie ze sztanga 3x10-6 (progresja) Uginanie z hantla stojac(mlotek) 3x10 (stały) Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3x8 [...]

moim skromnym zdaniem : w bicu zamiast nachwytu np mlotki badz modlitewnik-3 serie supinacja-4 w plecach zamiast 1 z wioslowan np drazek na barki 9 serii wystarczy tric: zamiast sztansgielki sciaganie linki wyciagu gornego i serie jak w bicu Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-13 22:21:09

przepraszam ale nie umiem usunąc posta a przez przypadek dodałem aż 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE [...]

2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]

[...] żołnierskie z pchaniem nóg, 4-5 serii, 4-6 powtórzeń b)S1: Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń b)S2:Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń c)Wznos boczny linki, 3 rundy, 4*6 d)Wyciskanie sztangi siedząc, 1 seria, do 100 powtórzeń Napewno pierwsze ok, ale brakuje mi podciaganie lin stojac, izolacji na tyl . No i tu szrugsy [...]

Wszystko sie wyjasnilo - dzis wyskoczyly zakwasy na plecach, bicepsie oraz klacie i tricepsie. Przyjemne uczucie ktorego nie mialem juz od 4 miesiecy ;) Zatem mala korekta planu - cwicze ABxCDxx, ABCDxxx jak sugeruje portal do ktorego Michail ma linki z atlasu kulturysty jest treningiem za bardzo forsujacym jak dla mnie.

Rada jest jedna: dieta. Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale, by zapoznać sie z podstawami układania diety. Znajdziesz tam przykłady posiłków, i jak sobie dopasować rozkład BTW. Oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne. Dieta nie musi byc od razu dobrze rozpisana, nie przejmuj sie, masz wątpliwości wrzuć tutaj i my sprawdzimy.

[...] sytłacja w klubie nie moge bywać czesto , ogranicza mnie praca + klub jest 30 km od mojego miejsca zamieszkania. Szukałem blizej jakis treningów ale nic nie moglem znalezc . Dariusz222 mógłbyś podrzucić mi jakieś linki pomagajace ulozyc plan ? Z tego jedyne cwiczenia nadające sie to mc , wioslowanie sztanga , przysiad i podciaganie na drazku ?

[...] 3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x 12 10 8 8-6 tric 2 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12 10 8 8 3 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x 12 10 8 8 plecy 2 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie jednorącz 4x 12 10 8 8-6 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-12-04 23:58:33

[...] puszczę i nie muszę się zastanawiać nad kolejnością, ilością, czy zmieniać położenia. Docelowo, to marzę o powrocie do karate, ale nie wchodzi to w rachubę wcześniej niż za jakiś rok A masz może doświadczenie, odnośnie tego jaki stepper jest skuteczniejszy i czy te wszystkie gadżety tj. linki do rąk, obciążenie itp, to się w ogóle przydaje?

linki mialam przy swoim- odpięlam zanim w ogole zaczelam uzywac steppera. skrętny jest fajniejszy niz zwykly- troche lepiej pracują poslady i "boczki", cos jak slalom na nartach. jak koniecznie chcesz stepper- wybierz skrętny.

Poniedzialek 1) Klatka -lawka plaska,sztanga 3*12-6 -lawka skos w gore,hantle 3*12-6 -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen 2) Biceps -lawka skos-hantle 3*12-6 -brama,uchwyty linek gornych seria laczona 2-3*16-20 powtorzen 3) Brzuch -sklony tulowia -wznosy nog -sklony boczne seria laczona 3*max 4) Aeroby 30-45min [...]

[...] wykonywac typowe"masowe" (czyli 12-6 powt)a rozpietki w serii laczonej z czym??? Przypominam ze to ma byc ostra Rzezba! 1) Klatka -lawka plaska,sztanga 3*12-6 -lawka skos w gore,hantle 3*12-6 -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen ?????????????????????? Zmieniony przez - janosik999 w dniu 2008-06-09 20:16:21

Tutaj tylko linki do walk i ewentualne podziękowania. Żadnych próśb, dyskusji o tym, co się działo na gali i o samych walkach!

menthos dlaczego uważasz że za dużo ćwiczeń na nogi??? fakt uginanie podudzi lezac 6 serii x8 tutaj powinien mieć 4 serie ale reszta w nogach jest w porządku do pleców sciaganie "kierownicy" lezac do klatki 4 serie x 8 wiosłowanie wrzuć sciaganie linki wyciagu zza glowy 3 x 10 to też masz na plecy?