linki

[...] zostaw to pierwsze cwiczenie a z pozostalych dwoch wybierz jedno a drugie wywal. 8 serii wystarczy Dzien 2 PLECY: na poczatek daj podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu. Jesli niemasz wyciagu i drazka to daj wioslowanie sztanga Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x12/10/8 Wznosy barków "szrugsy": 3 x [...]

[...] . Z tego wynika, ze powinienem wybrac w split >.> Problemem jest znalezienie odpowiedniego programu treningowego do mojego poziomu wytrenowania i celow. Ankieta w linku z poprzedniego postu. EDIT kurde pomylilem linki }:-( http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_split_czy_fbw-t889253.html Zmieniony przez - goldberg33 w dniu 2012-09-29 18:05:07

Siemanko.Dzis dzien treningowy. KLATA+TRICEPS+BRZUCH -wyciskanie na plaskiej lawce -wyciskanie na skosie -rozpietki Tric: -francuzy -uginanie ramienia w opadzie -sciaganie linki wyciagu nachwytem Brzuch standard 3 serie na drazku Ogolnie dzis jadlem dobrze przedewszystkim zdrowo! wpiski nie mialem czasu dodac nie mialem czasu sie bawic .Ale [...]

[...] 2.szrugsy sztangielkami 15,12 5dzen. plecy biceps plecy: 1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax 2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8 3. sciaganie linki w poziomie 12,10,8 4.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3xmax biceps: 1 sztanga stojąc 12,10,8,8,progresja 2 uginanie młotkowe sztangielki lub zwykłe ze [...]

to wrzuć je bezpośrednio na forum ja nie wchodzę w żadne linki

to wrzuć je bezpośrednio na forum ja nie wchodzę w żadne linki Już wrzuciłem, powyżej, nie zrobiłem tego od razu ponieważ limit wrzucanych zdjęć wykorzystałem.

TYDZIEŃ 5 REP RANGE Przerwy między seriami: 1-2 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 15x19/15x19/20x12/20x12 Wyciskanie sztangi (płasko) - 20x30/25x30/30x30 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 20x5/25x5 Triceps: Pompki na poręczach zamienione na pompki na [...]

[...] Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 8p/10x30-8p/10x40 2. Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10x30/8x40/8x30/8x20/8x20,+ w każdej serii fazy zatrzymania ruchu Biceps: Superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie [...]

ta.. nie ladnie uploadowac cos albo podawac linki bez hasla. Na **** to sciagałem

[...] przerwy pomiędzy seriami i większą pompę. nie schodź poniżej 5 serii przy unoszeniach bokiem i w opadzie. Bark musi dostać swoje. Warto okresowo zamieniać sztangielki na linki wyciągu. Skoro barki są oporną grupą - dałbym je w zupełnie osobny dzień, żebyś po nich mógł solidnie wypocząć. Robienie na dokładkę nóg nie jest tu dobrym pomysłem. [...]

[...] za gorliwie opuszczaja byle wczesniej i maja skrocony rozwoj. Reasumujac, ponad linie barkow bezsensu, do lini barkow standard, lekko ponizej, dopuszczalne w kolejnych seriach. A co do linek - takze sie z toba zgadzam. Wypadkowa grawitacji i sily naciagu linki tworzy fenomenalny kat. Pozdrawiam Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-04 12:00:44

[...] wyznaczona sobie liczbe. Ma byc 18 to bedzie. nie schodź poniżej 5 serii przy unoszeniach bokiem i w opadzie. Bark musi dostać swoje. Warto okresowo zamieniać sztangielki na linki wyciągu. Skoro barki są oporną grupą - dałbym je w zupełnie osobny dzień, żebyś po nich mógł solidnie wypocząć. Robienie na dokładkę nóg nie jest tu dobrym pomysłem. Z [...]

to modwoie maja taka moc zeby ci linki ktos wstawił poprosisz i któryś zrboi takto stałbyś sie półbogiem Podgląd Wypowiedzi by stykał ehehh I dostałem Info że masz Dys... więc błedy robisz ale ten z zaóważ był dobry eheh Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-27 11:30:24

Linki mi nie dzialaja

[...] Plecy Lekko zmieniłem trening ponieważ trenowałem na innej siłowni. 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12p (38kg) 2.Wiosłowanie podchwytem 4x8p 3.ściąganiu linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 4x12p 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x12p 5.Szrugsy 4x12-16p +aeroby (30min)

[...] 15,12,10,8,8,6 progresja 1<2<3<4<5=6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 zdecyduj się na 1 z ćwiczeń kształtujących - albo krzyżowanie albo rozpiętki, jeśli to ma być masa, to skup się na ćwiczeniach bazowych. [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi skos dol-3x8 3. rozpietki 3x8 4..wyciskanie sztangi z przed glowy-3x8 5..unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia3x8 7...prostowanie ramion linki wyciagu gornego-3x8 8...francuskie- jak w pierwszym dniu-3x8 pt: b2 nogi,plecy,bic 1.prostowanie nóg na maszynie 3x 8 2.uginanie nóg na maszynie3x 8 3.wspiecia na [...]

Pur mozesz mi dac linki do tych walkowanych postow SM vs.MG?

[...] - Wąskie wyciskanie / Unoszenie hantla w pochyleniu tułowia --> atlas Środa NAjszerszy grzbietu -Podciąganie 4x maks -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie -Przyciąganie linki do klatki siedząc -Prostownik -szrugsy Biceps -unoszenie sztangi stojac -unoszenie na przemian sztangielek stojac Przedramie: 3x15 podchwytem 3x15 nachwytem PIATEK [...]

Co do nóg to nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze mógł bym dodać prosił bym o rade co jeszcze wprowadzić do treningu. W treningu Pleców zamienić Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na np wiosłowanie ?.