Czy wszystko OK ??

Poczekamy do jutra zobaczymy jak mi pojdzie, mozliwe ze to przez zmeczenie psychiczne ostatni troszki problemow na glowie ale na jutro nastawiam sie max pozytywnie wiec powinno byc OK.

Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

Looz

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

DZIEKI, Chyba spac trzeba isc bo sie nie wyspie.
Narazie.

Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

Odswiezam bo koncze regeneracje i chce przejsc do takeigo treningu. Czy moze być

1dzen klatka triceps
klatka:
1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8
2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8
3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8
4.rozpietki skos lub plasko 3*12
triceps:
1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6
2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 3x12

2dzen nogi brzuch
nogi:
1.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12
2.wyprosty na maszynie 3x15
3.uginanie podudzi 3x15
4.wspiecia stojac 3x20
brzuch:
1.wznosy nog w zwisie na drazku 3xmax
2.spiecia 3xmax
3.skrety tulowia ze sztanga na barkach 2xmax

3dzem odstep

4dzen barki kaptory
barki:
1.wznosy sztangielek bokiem 3x10
2. wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6
3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10
kaptor:
1.szrugsy sztanga za plecami 20,15
2.szrugsy sztangielkami 15,12


5dzen. plecy biceps
plecy:
1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax
2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8
3. sciaganie linki w poziomie 12,10,8
4.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3xmax

biceps:
1 sztanga stojąc 12,10,8,8,progresja
2 uginanie młotkowe sztangielki lub zwykłe ze sztangielkami 3-4 serie x 8 powt stałym ciężarem




Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

hmm ja to mam chyba amatorski program, a mianowicie :
1.biceps+triceps+brzuch
2.bary+brzuch
3.klata+plecy+brzuch
Kazda partia ciala ma odpoczynek 2 dni i nowa kolejka idzie w taki sposob daje czas na regeneracje tkankom miesniowym.
Staram conajmniej byc na silce 5x w tygodniu, chociaz zdaza sie ze bywam 3,2,1 a nawet ani razu w tygodniu.
Robie przewaznie po 4 cwiczonka na kazda partie wiec np biceps 4x i triceps 4x a bywa ze nawet po 5 czy 6 ale zadko tak jest.
Zawsze daze do metody 3x10, tak dobieram ciezary aby styklo na 10 powtorzen x 3 seryjki.
Cwicze tak od jakis 2-3 miesiecy, wczesniej to przychodzilem i robilem wszystkie grupy miesniowe w jeden dzien, i na nastepny to samo i nastepny itd. Nic lykam zadnych rodzaji suplementow wszystko naruralnie, na diete nie lukam rygorystycznie. W sumie cwicze juz jakies 8 miesiecy. Taki amatorski trening.

ukulele napisz osobny post i napisz o co ci chodzi najlepiej przeczytaj post "zanim..." i napisz wedlug niego

Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

Plan do przyjęcia, tylko w klacie albo płaskie albo głowa w dół(po 4 serie 12,10,8,8,)-3 ewyciskań nie rób

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok dzieki michail zrobie na klatke plaska sztanga 12,10,8,8 i takie same powtorzenia sztangielkami na skosie w gore.

A i jeszcze jedno jak bys mogl napisac ktore cwiczenia lepiej robic stalym ciezarem a nie progresja.

Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostaowoe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-rpogresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Na początek napisze ze jak narazie jestem zadowolony z owego planu (2 tygodnie sie koncza), po act mimo ze mialem zapal wczesniej teraz to jest 2 X wiekszy. Mimo ze cwiczen jest mniej to i tak teraz sie dziwie jak dawalem rade wczesniej robic ich prawie dwa razy wiecej . d***** wszystkim za rady
Mam natomiast 2 pytanko jeszcze apropos:

pyt 1 - czy moge zminic partie miwjscami tak zeby nogi wypadaly w piatek
np:
pon - barki
wt -plecy + biceps
sr - off
czw - klatka + triceps
pt - nogi + brzuch
z tego co widze raczej regeneracja pomiedzy partiami jest chyba OK ale wolal bym potwierdzic

pyt 2:
Wiem ze wyciskanie na maksa obciaza organizm stawy itd. ale mimo wszystko jak narazie jest to calkiem fajna motywacja jak wyciska sie coraz wiecej
i tu pytanie jak czesto ? Kiedy (ile dni po klatce ??)

i to chyba wszystko

Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał