plan do ocenki?

ulozylem plan
Poniedzialek:

1-klatka
pozioma 3x8
wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8
wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8
2-triceps
wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10
wyciskanie waskim chwytem 3x8
Wtorek:
podciaganie sztangielek w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3x10
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT)10/8/7 - robie te cwiczenia poniewaz za bardzo nie moge sie podciagnac:)
martwy ciąg 3x8 -chcialbym uniknac tego cwiczenia poniewaz mam problemy z kregoslupem. wiec jak moge go zastapic?
2-biceps
sztanga 3x8
modlitewnik sztanga łamana 3x10
Piatek
1-barki
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
wyciskanie zza karku 3x8 -czym moge zastapic te cwiczenie?
unoszenie bokiem 3x10
2.brzuch
sklony w lezeniu glowa w dol: 3x10
unoszenie nóg w podporze 2x15
UDA:
2-uda
przysiady ze sztanga 4x8
przysiady na hackmaszynie 3x10
zginanie lezac 3x10
wspięcia stojąc 3x12-15

Wlasnie skonczylem trening ACT i teraz wlasnie zamierzam zaczac trening na mase. Dietke jush mam teraz tylko odpowiedni plan i bedzie spoko ( 185 cm 62 kg). Bardzo bym byl wdzieczny o wszelkie uwagi. Dziekuje

Forza roma

na klate dlaczego tylko wyciskania sztangielek a nie sztangi????? I za mało ćwiczeń na tą partię.

Pozdrawia Kynek

"Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty?
Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

A do czego mu więcej-jest dopiero po ACT- dla niego teraz waąne sa podstawowe ćwiczenia.Jakość, nie ilość.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

co znacza te cyferki?

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

czyli ten plan moze byc? a co z tym martwym ciagiem? i wyciskanie zza karku? jak dlugo mam ten trening stosowac?

Forza roma

Polecam w ćwiczeniach podstawowycvh lekką progresję 12,10,8 powt.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Sorrki nie przeczytałem dwóch ostatnich zdań

Pozdrawia Kynek

"Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty?
Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

ok dzieki ale co z tym martwym ciagiem-chyba to nie jest odpowiednie cwiczenie dla poczatkujacych?(zwlaszcza dla takich cieniasow jak ja:) .Przez jaki czas mam stosowac ten trening 6 tyg 8 tyg czy 10 tyg? jakie przerwy miedzy powtorzeniami , seriami? to chyba na tyle sorry ze Was tak mecze.Pozdrawiam

Forza roma

Atlas Ćwiczen- link w moim podpoisie-polecam Czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

dobra ostatni raz sie pytam czy ten plan jest dobry , bo chialem zaczac jush go stosowac. wiec jak?

Forza roma

1-klatka
pozioma 3x8
wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU
wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 JAK WYŻEJ 12,10,8
2-triceps
wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 JAK MASZ WYCIĄG TO ZAMIEŃ 12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU

wyciskanie waskim chwytem 3x8 OK
Wtorek:
podciaganie sztangielek w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3x10 TO JAKO 2-GIE
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT)TO ZAMIEŃ NA PODCIĄGANIE NA DRĄZKU I RÓB 3X MAX JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE -JAK NIE DAJESZ RADY SIĘ PODCIĄGAĆ, TO DO GÓRY SOBIE POMAGASJ A W DÓŁ RÓB BARDZO WOLNO O WŁASNYCH SIŁACH 10/8/7 - robie te cwiczenia poniewaz za bardzo nie moge sie podciagnac:)
martwy ciąg 3x8 -chcialbym uniknac tego cwiczenia poniewaz mam problemy z kregoslupem. wiec jak moge go zastapic? PROPONUJĘ ŁAWKĘ RZYMSKĄ LUB Z NIEWIELKIM OBCIĄŻENIEM SKŁONY DZIEŃ DOBRY
2-biceps
sztanga 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU
modlitewnik sztanga łamana 3x10 WYWAL-ZAMIEŃ NA SZTANGIELKI W STANIU Z OBROTEM(SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Piatek
1-barki
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
wyciskanie zza karku 3x8 -czym moge zastapic te cwiczenie? SZTANGIELKAMI ZRÓB RAZEM WAŻĄ MNIEJ NIŻ SZTANGA I OSZCZĘDZASZ NIECO KRĘGOSŁUP, ALBO PODCIĄGAJ WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGĘ ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU
unoszenie bokiem 3x10
2.brzuch
sklony w lezeniu glowa w dol: 3x10 ZAMIEŃ NA UNOSZENIE KOLAN NA SKOŚNEJ
unoszenie nóg w podporze 2x15
UDA:
2-uda
przysiady ze sztanga 4x8 15,12,10,8 PROGRESJA
przysiady na hackmaszynie 3x10 ODPUŚĆ- POCZĄTKUJĄCY NISZCZĄ KOLANA NA TYM-ZAMIEST ZRÓB PROSTOWANIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X 12-15
zginanie lezac 3x10 ZRÓB 10-15
wspięcia stojąc 3x12-15

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/