Prośba do fachowców

wITAM WSZYSTKICH CWICZE 7,5 MIESIACA I PROSILBYM EKSPERTOW ABY MI POMOGLI W ULOZENIU PLANU TRENINGOWEGO NA CYKL KREATYNOWY A TO JEST MOJ KTÓRY SAM PROBOWALEM NAPISAĆ ALE BARDZO CHĘTNIE BYM SKORZYSTAL Z ZUPELNIE INNEGO

DZIEŃ 1
KLATKA:

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6
1s 10pow 50%rek.
2s 8pow 70%rek
3s 3pow 80%rek
4s 3pow 90%rek
5s 3pow 80%rek
6s 3pow 80%rek
7s 3pow 80%rek
2. Rozpietki na płaskiej - 12-10-8
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6
4. Butterfly 3x12

TRICEPS:

1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8
2. sznurki 12-10-8-8
3. hantel zza głowy oburącz 12-10-8-6
4. Pompki na poręczach 2x12

DZIEŃ 2
PLECY:

1. Wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6
2. ściaganie górnego wyciągu do klatki 12-10-8-6
3. Motorek 12-10-8
4. podciąganie na drążku 2x po max il powt.

BICEPS:

1. Stanie ze sztangą 10-8-6-6
2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8
3. Chwytem młotkowym 12-10-8
4. Kolanko 12-10-8

PRZEDRAMIONA:

1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar


DZIEŃ 3
BARKI:

1. Wyciskanie sztangi z za karku 10-8-6-6
2. Wyciskanie hantli siedząc 10-8-8
3. Unoszenie ramion bokiem w stojąc 10-8-6
4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 10-8-6
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8

NOGI:

1. Gladiator - 4x15
2. Suwnica 3x12
3. Dwugłowy 3x12

LYDKI:

1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4serie do 20powt.
2. Wspięcia na palce ze sztangą na udo (na siedząco) 4serie do 20powt.



..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

czyli kruszek ten trening poprawiony przez ciebie da jakies efekty????

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

No wiesz, jeśli uważasz, że dająć 2 informacje
- kreatyna
- 7,5 miesiąca
pomożemy Ci ułożyć SENSOWNY plan to gratuluję wiary w nasze nadprzyrodzone zdolności
Daj więcej o sobie i treningu dotąd.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

A nie lepiej poprzestać na podstawowych metodach treningowych i nie udziwniać planu w taki sposób?
- nie stosuj progresji w ćwiczeniach w których obciążenie znajduje się daleko poza ciałem (rozpiętki i wniosy sztangielek) - tutaj może to być niebezpieczne!
- Podczas bocznych wzniosów i wyciskań zza karku staw barkowy może zostać łatwo uszkodzony - szczególnie przy obciążeniach jakie stosujesz - zmniejsz ilość powtórzeń w ćwiczeniach złozonych do 8 - zresztą zrób tak dla każdej grupy.
- Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps - wystarczą dwa po 3-4 serie!

Nie rozumiem zapisu treningu klatki - możesz wytłumaczyć?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Michail powiec mi co jeszcze chcialbys wiedziec o mnie oprocz tego ???
moze (w bicepsie mam 33cm waga 70kg wzrost 180cm pas 80 i jest to trening którym bede cwiczyl na cyklu kreatynowym

Kruszek --> dlatego dalem tyle na biceps i triceps poniewaz chce je pobudzic do wzrostu a sa dosc oporne i rzy kreatyie jest wieksza regeneracja

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

To nadal zle podejście - lepiej daj dwa ćwiczenia typowo masowe i wykonuj je w czteresch seriach - to w zupełności wystarczy!

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Bapisz jak trenowałes dokładnie przez te 7,5 miesiąca.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

kruszek moglbys poprawic i wogole czy ktokolwiek moglby poprawic ten plan tak zeby byl dobry i dawal jak najlepsze efekty???

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

Odpowiadaj na pytanie to otrzymasz pomoc, jak bedziesz olewał co się do Ciebie mówi, to my olejemy Ciebie-proste.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ej - ale nie wprowadzajmy nerwowej atmosfery - Mpacko - potrzebujemy pewnej bazy danych do której będziemy się odnosić przy poprawkach twojego planu - odpowiedz na nasze pytania a my w ten sposób trafniej odpowiemy na twoje

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

michali hm... ak trenowalem trenowalem bardzo sumiennie i zawsze na maxa robilem regeneracje (nie cwiczac tydzien) rzadko robilem z wymuszonymi powtorzeniami nawet bardzo rzadko co mam jeszcze napisac???- nie bralem narazie zadnych innych odzywek

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

W wieku szesnastu lat chcesz robić ciężkie treningi masowe? - To się moim zdaniem mija z celem
Wymuszone powtórzenia - zamomnij! Zdecydowanie za wcześnie na takie intensyfikowanie treningu.
W profilu widze wyniki które dodatkowo utwierdzają mnie w przekonaniu że lepiej jeszcze poprzestać na podstawach - zamiast treningu w systemie split lepsza byłaby jakaś ogólnorozwojówka.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-04-15 23:41:39