linki

[...] "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

jak wrzucasz bezposrednio z telefonu, to musisz na telefonie obrócić zdjęcie o 360 st zapisać na nowo i dopiero wrzucić, wtedy będzie ok, przynajmniej w przypadku iphone tak to działa, dlaczego się tak dzieje - tego nie wie nikt ;) słabo niestety wygląda prowadzenie tego 'dziennika' , a linki z podpisu łamią regulamin

[...] nabrać masy, ale nie tak że jak jakiś napompowany misiek, tylko jakoś się kształtować. Nie wiem może mam złe mniemanie o słowie "dieta na mase" :) Na prawdę, można coś więcej, jak zacząć? Czytałem te linki powyżej co mi kolega dał do poczytania, ale co mi z tego że wiem jak obliczyć itd. Nie mam pojęcia potem co z tym zrobić, jak na to uważać.

[...] - 4x Rozpiętki - 3x Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu lub wycisk na skosie - 3x Ściąganie linek wyciągu przed klatką - 3x Triceps: Wyciskanie francuskie - 3x Ściąganie linki wyciągu - 3x pompki na poręczach 3x MAX powt. Brzuch: Brzuszki na maszynie - 3x Brzuszki zwykłe - 3x Niedziela: Plecy: Martwy ciąg 3x Przyciąganie drążka do klatki z [...]

Dzięki ;) A czy mógłbym zamienić z pompek na poręczy na francuskie wyciskanie - 4x i ściąganie linki - 4x? Czy podobnie mogę zrobić z plecami (usunąć martwy i dodać po jednych powtórzeniach do każdego ćwiczenia?) Wiem, że akurat martwy jest dobrym ćwiczeniem, ale jeszcze chce sobie dać na nie trochę czasu... Czy napewno 4x klata i przysiady są OK? [...]

Wlasciwie to przeciez moge podac bezposrednie linki http://www.shaolin.ee/pdf/TOC.pdf http://www.shaolin.ee/pdf/Ch1.pdf http://www.shaolin.ee/pdf/Ch2.pdf http://www.shaolin.ee/pdf/Ch3.pdf http://www.shaolin.ee/pdf/Ch4.pdf http://www.shaolin.ee/pdf/Ch5.pdf http://www.shaolin.ee/pdf/Ch6.pdf http://www.shaolin.ee/pdf/Ch7.pdf Mam nadzieje, [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie 3x15 (35kg) Wypychanie nóg na maszynie leżąc (przód i tył) 3x15(40kg) Uginanie nóg na drążku 3x20 Brzuszki 50x Podciągnie nóg w poziomie z oporem linki 3x15 (40kg) _____________________________________________ Trening marzenie wszystko pięknie weszło nogi drżały:-D Powie mi ktoś w końcu jak dodawać te cholerne zdjęcia [...]

[...] przedramiona barkii triceps.W środe był rower na 8 km , a dziś.... Klata+ Biceps Modlitewnik na maszynie 3x13 (40kg) Podciąganie na drążku podchwytem 3x10.5 ;( Sciąganie linki prosto dociągając tak by pracowała klatka 3x20(45kg) Brama 3x25 (30kg) Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x15 (50kg) C&J 2x (85kg) Rozpiętki na maszynie 3x15 (45kg) [...]

[...] suwnicy palcami 3x10 (45kg) Uginanie leząc na brzuchu 3x12 (40kg) Uginanie brzucha na maszynie 3x14 (35kg) Zawis na drążku (podcganie nóg) 3x15 Stopy przywiązanie do linki i podciąganie każdej nogi do siebie _Brzuszki 50x___________________________________________________ Nogi nogi nogi..... Mimo ,że poruszam się na wózku inwalidzkim [...]

[...] wyciskani sztangi muszę lepiej blokować łokcie Bo trochę dygają%-) Wtorkowy trening plecy barki przedramiona triceps Podciąganie podchwytem 3s. po 13x Sciąganie linki naprzemiennie za i przed głowe 3s. po 10x (30kg) Military Press 3.s. po 12x (22.5kg) Francuz 3s. po 12x (15kg) Każda ręka Kręcenie przedramionami 10kg do upadku Szrugsy [...]

[...] triceps Robiłem go dzisiaj , bo jutro mam pilny wyjazd szkolny ,a że klata+bic robie 2x/tyg to mogłem sobie pozwolić/-) Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 10x Sciąganie linki przed głowe i za głowe 3s. po 15x (20kg) Military press 3s. po 15kg Kręcenie przedramionami do upadku 5kg Francuz 3s. po 8x (Każda łapa 10kg) Wiosło 2s. po 7x (30kg) [...]

[...] barki; Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x8-10; -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10; -Prostowanie przedramion zza głowy na wyciągu górnym (linki) 4x8; -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12; -Prostowanie przedramion w oparciu i opadzie tłowia jednorącz 4x8; Barki; -Wyciskanie sztangielek 4x8-10; [...]

j/w ściąganie linki wyciągu do klatki w wielu przypadkach bardzo pomaga ja myślę że poprostu musisz wrócić do formy i wtedy nie będziesz miał problemu z drążkiem więc ćwicz pozdro Zmieniony przez - lisiu w dniu 2009-01-06 18:11:05

Dzięki flex za linki - przeczytałem. Jeśli chodzi generalnie o to, że nie będę mógł się powstrzymać to opada. Jeśli już zaczynam coś robić to robię to od początku do końca. Staram się też nie kupować "gównianego" masła. Te co mam ma chyba 95% orzechów. Druga sprawa zastanawiam się nad orzechami. Mam nerkowce, ale one mają stosunkowo dużo węgli. [...]

Piszę o różnych rzeczach a faktem jest, ze używam tej firmy, więc mnie bardziej interesuje. W tamtym skasowanym temacie nie napisałem nic. Rozumiem, ze są zasady o sponsorowaniu itp. ale wcześniej jak widziałem to kasowane były same linki albo wypowiedzi a tu poleciał cały temat. Nie moja sprawa OK

[...] więc skończ pisać bzdury (najpierw sprawdź , pozniej pisz) proponuje zakonczyc offtopic jak ktos przetestuje lub juz testuje ten produkt niech założy temat i opisze swoje wrazenia i po sprawie; kto bedzie chcial go kupic na pewno znajdzie odpowiednie do tego miejsce, wiec linki zbędne Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-10-18 15:57:57

[...] rekalmy na sfd nie maja wykupionej) dryfuja sobie w najlepsze, z odnosnikami do strony producenta z mozliwoscia kupna. Tak samo ma sie rzecz z je.banymi bialkami z allegro - linki do aukcji (serwis stricte handlowy). " Zamieszczania reklam (nazw) konkurencyjnych serwisów, jak również serwisów komercyjnych, sklepów i firm, które nie mają [...]

pisalem nie przegladam kazdego z tematów, straram sie pilnować porzadku w dziale to jest moje główne zadanie - tego nie widzialem poza tym sa to linki do sklepów głównie z usa ,z tego co na szybko wyczytalem, wiec jak myslisz ile osób na 100 dokona tam po przeczytaniu tego tematu zakupów? 1? moze 2.. i tak w kółko, można tłumaczyć niektórym osobom [...]

Oke, dzięki. Daję teraz Sog'i jednak jak ktoś by mi dał tutaj przykładową dietę na cały tydzień byłbym w cholerę wdzięczny, poczytam to dzisiaj jakoś te linki co mi daliście i wskazówki. Pozdro.

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 1wyciskanie starczy, jak możesz.. daj porecze. Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za głowę x2 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie x2 -Na prostowniki- coś ala ławeczka rzymska na koźle x1 OK. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy x2 - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2 [...]