Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

Tylko że może sie to odbić na Twojej regeneracji. Lepiej postaraj się ułożyć jeden solidny plan i trzymać się go powiedzmy przez miesiąc chociaz. Czasem można podmienic cwiczenie jesli uznasz że dane akurat Ci nie odpowiada ale lepiej nie ćwiczyć tak 'co popadnie' Lepiej się czasem zorganizować i trzymać planu :)

.

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-23 18:34:24

Dzięki ;) Zapamiętam ;D

57KG ? o jacie :D Masy chłopie masy , bede zagladał :)
daj foto :D

Dzięki ;) Fotki dam jak będzie co pokazywać xD. Narazie taki szybki wpis ,że żyje i trenuje ,ale słabo z czasem dlatego wypiski będą potem ;P

Sorry ,alenie chce mi się wypisywać poprzednich treningó we wtorek była dobra pompka ,bo za radą Pata zrobiłem plecy przedramiona barkii triceps.W środe był rower na 8 km , a dziś....

Klata+ Biceps

Modlitewnik na maszynie 3x13 (40kg)
Podciąganie na drążku podchwytem 3x10.5 ;(
Sciąganie linki prosto dociągając tak by pracowała klatka 3x20(45kg)
Brama 3x25 (30kg)
Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x15 (50kg)
C&J 2x (85kg)
Rozpiętki na maszynie 3x15 (45kg)
Pompki klasyczne 3x17
___________________________________________________
Dla mnie doyebany trening. Wykonywany wieczorem z powodu wyjazdu rodzinnego ,ale na prawde poczułem dobra moc Wszystko weszło jak należy oprócz podciągania nachwytem ,którego dopiero się ucze w nachwycie idzie mi o wiele lepiej Co myślicie o takim doborze ćwiczeń?

dlaczemu najpierw robisz biceps a potem klatke? powinno byc odwrotnie jak już

Oj pomyłka w wypisywaniu najpierw był drążek i ławka... Reszta zgodnie z podanym planem...;)

Trening piątkowy.Nogi +brzuch
Prostowanie nóg w siadzie 3x20 (30kg)
Uginanie nóg w siadzie 3x17(30kg)
Wypychanie nóg na suwnicy leżąc 3x12 (40kg)
Wypychanie suwnicy palcami 3x10 (45kg)
Uginanie leząc na brzuchu 3x12 (40kg)
Uginanie brzucha na maszynie 3x14 (35kg)
Zawis na drążku (podcganie nóg) 3x15
Stopy przywiązanie do linki i podciąganie każdej nogi do siebie [Każda noga 3x15 (36kg)]
_Brzuszki 50x___________________________________________________
Nogi nogi nogi..... Mimo ,że poruszam się na wózku inwalidzkim ćwiczenie nóg sprawia mi największą frajde i wbrew pozorom jakoś najlepiej mi wchodzi progres był taki jaki miał być

Jeśli możecie to podrzucajcie propozycje ćwiczeń na łydki i ogólnie nogi ,bo właśnie z doborem na te partie mam największy problem

Na łydki wznoszenia na palcach siedząc będzie Ci chyba najłatwiej zrobić. Hantle albo sztangą na uda lub maszyna do tego i jazda. Na różnych suwnicach mozesz popróbować ćwiczenia na uda, jest jeszcze żuraw, martwy ciąg na prostych nogach. nie wiem do końca jakie ćwiczenia możesz wykonywać

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-29 21:09:04