Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

ewentualnie po treningu wypić Carbo i na bieżnie potruchtać dla podkręcenia metabolizmu

jaki sens po tr pic carbo i wskakiwac na aero?

Powoli ustalmy Panowie kilka faktów.
1. Troche aero się przyda powiedzmy 10 min ,bo dobrze to robi na rozgrzanie mięśni przed treningiem i moją ogólną sprawność tym bardziej ,że dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej na wózku inwalidzkim ,aero jest mi niezbędne ,żeby rozgrzać mięśnie i nie zastygnać.
2. Jeszcze nigdy nie brałem poważniejszych odżywek oprócz jakś witam czy minerałów tudzieź innych suplementów w tabletkach. Po pierwsze chce zobaczyć co zrobie bez odżywek ,a po 2gie na to trzeba mieć środki finansowe
3.Bieżna byłaby dobra ,ale odpada z wyżej wymienionego powodu :P
4.Pat Dieta daje efekty wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na jakieś 3500kcal ułożyłem odpowiednią miche z twarogami makaronami itp. staram się jeść regularnie i są efekty-> Masa rośnie średnio 0.5 kg na tydzień

JU Davidoo ci mowie
jak byś bez Carbo poszedł na bierznie o pustym glikogenie to byś paił nie tylko fat ale i mieśnie , a tak jak masz glikogen lekko uzupełniony to palisz glikogen no nie? a areo podkeca metabolizm tak jak i inne rodzaje wysiłku

Kolin :
1. no wiadomo rozgrzewka musi być
2.na kazdego przyjdzie czas na suple;)
3.mozesz zastosowąć jakąś inna formę areo :)
4 poaptrz na to z innej strony , 0,5 kg na tyg. w miechu masz 4tyg wiec 2kg :) to na rok daje ci 24kg! to jest naprawde dobrze! wiadomo z czasem masa nie bedzie ci szła tak dobrze no ale jak wbijesz 15kg miecha na rok to bedzie zaj**isty wynik :)

Jak masz zamiar głosic takie herezje to głos je gdzie indziej
bo na dodatnim bilansie dosyc trudno jednym treningiem wyproznic cały glikogen z miesni a nawet jesli to 10min aero srednim tempem w zaden sposob nie zagraza naszej "muskulaturze"

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-08 15:06:34

Bieżnia a nie bierznia.

Czyli wszystko się wyjaśniło A pozatym ja lubie lekiie aero-> Taki fetysz

Co do "buenduf" ortograficznych w moim dzienniku to mi zbytnio nie przeszkadzają ,bo sam je czasem popełniam

Zaraz robie Klatke+biceps :P

Zmieniony przez - Kolin123 w dniu 2012-10-08 18:58:25

ale nie powiedziałem ze 10 min areo to coś złego.
tylko ze Kolin robił "1,5h pływania na basenie i 35 min. szybkiego "biegu"" wiec to troche sporo i da sie tym obniżyć glikogen tak?

PS. chciałem tylko chłopakowi pomoc. pozdro

Poniedziałkowyv trening klata+barkl
Podciąganie na drążku podchwytem 3s. po 15x
Pompki na poręczach 3s. po 15x
Gilotyna 3s. po 13x (50kg)
Wyciskanie na ławce prostej 3s. po 12x (65kg)
Modlitewnik 3s. po 20x (35kg)
Pompki klasyczne (obciążenie 10kg) do upadku około 32x
_____________________________________________________________
Trening dobry góra klaty na prawde ładnie zrobiona

Wtorkowy terning Plecy+barki+trice+przedramiona
Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 20x
Ściąganie wyciągu naprzemiennie za głowe i przed głowe (po 1. zmiana)
3s. po 20x(65kg)-Dzięki David ;)
Military Press 3s. po 20x (55kg)
Francuz 3s. po 15x (40kg)
Kręcenie przedramionami do upadku (15kg)
Szrugsy 3s. po 12x (40kg)
Wiosło 3s. po 15x (50kg)
______________________________________
Trening masakryczny spompowany mega byłem.Chciało mi rozsadzić barki i łopatki na prawdę pieknie Jeszcze dzisiaj czuje efekty

Środa off....uczyć do matury się trzeba

Czwartkowy trening klata+biceps
Podciąganie na drążku podchwytem 3s. po 20x
C&J 3s. po 14x (80kg)
Wyciskanie na ławce prostej 3s. po 15x (65kg)
Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 13x (45kg)
Gilotyna 3s. po 12x(50kg)
*Przenoszenie hantli nad głowe 3s. po 20 (25kg)
Pompki klasyczne-około 40x
_______________________________________

Trening wszedł gładko jestem bardzo zadowolony z dodania nowego ćwiczenie ,ciężar mały ,bo jako ,że robiłem przenoszenie pierwszy raz to asekuracyjnie