Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

Poniedziałkowy trening klatka+biceps to totalna porażka,weszły tylko 3-4 ćwiczenia,a to wszystko przez ,że dziś przez "nieporozumienie" Dostałem strzała z kolana w lewą łopatke,która pół dnia cholernie boli.Niepotrzebnie oddałem bo wywiązała się z tego niepotrzebna bijatyka ,a koniec końców okazało się ,że to nie ja byłem powodem.

Zawsze stawiaj na dialog

ja tam wyznaje zasade najpierw lej potem pytaj o co chodzilo

CFV: Próbuje
Krejzi: Nie lubie przemocy

Plecy+barki+triceps +przedramiona

Podciąganie nachwytem 3s. po 20x
Ściahanie wyciągu do klaty 3s. po 13x (obc. 50kg)
Ściąganie wyciagu za głowe 3s. po 13x (45kg)
Hantle poziomo przed siebie 3s. po 15x(40kg)
Military Press 3s po 15x (60kg)
Francuz (Każda łapa) 3s. po 20x (40kg)
Kręcenie nadgarskami pionowo i przedramionami obrotowo do wyczerpania 30kg
----------------------------------------

Trening very very gut ,praktycznie każda partia dostała wycisk.W wyciągu za głowe spooory zapas ,ale po wczorajszym "incydencie" nie chciałem forsować zbytnio pleców

ja tez. ale jak juz idzie co do czego to lepiej najpierw walic niz samemu dostac

po co robisz sciaganie do klatki i do karku na jednym treningu? nie ma to sensu. hantli przed siebie tez bym nie dawal. lepiej cos jeszcze daj na boki albo tyl barkow

Według Ciebie jak rozłożyć te ściągania?

wywal jedno, daj inne cwiczenie

albo sparować repami np 10 przód i odrazu 10 za kark

We wtorek za tydzień spróbuje za radą Davida pójść.Środa planowo off tylko lekkie ćwiczenia rozciągające......

Bo trzeba się w końcu pouczyć :P