Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

Pijaki !

Lipa totalna ...


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-27 18:31:32

Hahahaha Yankes ,następny melanż u Ciebie

Tylko wiesz stary....Jak trenuje to daje z siebie 100% , a jak pije... Jest dokładnie ta sama zasada

sogacz za to


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-28 15:13:28

Poniedziałkowy trening klatka +biceps
Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3s. po 12x (60kg)
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. po 12x (65kg)
Przenoszenie hanli za głowe 3s. po 12x (30kg)
Podciąganie nachwytem 3s. po 14x
Gilotyna 3s. po 12x (50kg)
C&J 3s. po 14x (62kg)
Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 12x (40kg)
Pompki klasyczne około 50x
____________________________________________________
Czuje ,że wracam do formy po tygodniu niezwainionego obijania wrcam do gry Panowie

Wtorek plecy+Barki+tricps+Przedramiona
Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 15x
Sciąganie drażka naprzemiennie za siebie i przed siebie 3s. po 12x (45kg)
Military Press 3s. po 11 x (35kg)
Szrugsy 3s. po 12x (25kg)
Kręcenie przedramionami x25 (15kg)
Wiosło 3s. po 13x (40kg)
____________________________________
Trening średnio udany i ciężary troche śmieszne z powodu dokuczliwego bólu gardła ,ale dziś już lepiej więc da się przeżyć

Środa planowo off ;)

Aha.Przed Szrugsami był jeszcze Francuz 3s. po 12x (30kg) sorry ;)

Piątkowy trening nogi+brzuch

Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3s. po 12x (55kg)
Uginanie nóg w siadzie 3s. po 13x (50kg)
Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 12x (60kg)
Podciąganie nóg na drążku 3s. po 13x
Odwodzenie/przwodzenie 3s. po 12x (40kg)
Wspięcia na palce z hantlą na udzie 3s. po 13x (15kg)-każda noga
Wypychanie nóg na suwnicy 3s. po 10x (80kg)
Brzuszki około 40x
____________________________________________
Haha trening dobry,bardzo mocno dojechane 2-jki ,aż drżą.
Ogólnie w nogach mam największy progres .bo też właśnie na nich najbardziej mi żależy....Zdjęcia potem

Stwierdziłem ,że pokazanie michy ,będzie lepsze od moich nóg
Smacznego panowie :D

nie wiem co to, ale nad morzem w tym toku byla moda na jakies chinskie z takich pudelek. niby nic specjalnego ale ostatni raz jadlem to w sierpniu i nie powiem, teraz zjadl bym jeszcze raz:D

Jak juz musze zjeść na mieście to też zawsze wybieram jakies chinskie ;d ale najczesciej ryż z kurczakiem ;d

Mają dobre przyprawy i w smaku rewelacja.