Notch/Blog/Nie wystarczy zdobywac wiedze, trzeba jeszcze umiec z niej korzystac.

Siema wszystkim, cwicze juz tyle ze z normalna dieta i motywacja bylbym juz duzym schabem z dobrym bichem i przez cale wakacje ruchal panienki. Jest jak jest duzo nawalilem nigdy nie bylo jakos super ale kiedys bylem nawet zadowolony z swojej sylwetki

Ten blog zakladam po to aby w koncu zrobic cos z soba. Pokazac sobie ze potrafie dojsc do celu. Mialem dluga wakacyjna przerwe, duzo pilem imprezowalem slabo jadlem. Koniec z alkiem i reszta uzywek. Od dzisiaj jem dobrze i zaczynam cwiczyc.

Wymiary
Biceps - 34
Udo - 61
Łydka - 38,5
Przedramie - 28,5 (prosta reka)
Barki - 116
Pas(na wysokosci pepka) - 86
klatka - 102

Zaczne od ACT bo przerwa duza byla.

Plan na w pełni wyposażoną siłownię

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15.

Rekordy teraz to pewnie 10kg na lewe jajo i 20kg na prawe sila na bank poszla mega w dol

Kiedys sie jaralem bo 100kg na klate poszlo 150 w martwym i 100kg na przysiad (seria)

Dieta jeszcze zostanie rozpisana narazie w******lam duzo zdrowego jedzenia w koncu cel masa.

Cel to wzmocnienie organizmu wieksza sila brzuch musze zaczac cwiczyc w koncu no i oczywiscie MMMMMMAAAAAAAASSSSSSSAAAAAAA

Dzisiaj dieta troche slabiej trzymana ale jest juz prawie koniec sezonu i musialem na desce jeszcze posmigac padly mistrzowskie tricki i foty :)

Jutrp znowu zrobie 2 obowody ACT od nastepnego tygodnia juz po 3

No i tu kilka fotek na poczatek wyglad slaby ale mam nadzieje ze bedzie lepiej

Zmieniony przez - Notch w dniu 2008-09-01 11:35:47

Ja również powodzenia życzę.
Ile warzysz?Bo chyba nie napisałeś.

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-09-01 12:30:41

wage mam roz***ana ale jakos na dniach sprobuje sie gdzies zwazyc

To powodzenia, dajesz!

wczoraj mialem isc na normalna silke ale ziomek przycial i powiedzial ze nie bedzie chodzic wiec narazie dalej musze pakowac w piwnicy

dzisiaj na sniadanie

Owsiania i porcja sp80 trening musze troche zmienic bo w piwnicy mam mniej sprzetu

wczoraj bylem na rowerze 2h diete trzymalem dzisiaj silka

Zmieniony przez - Notch w dniu 2008-09-02 10:05:06

z normalna dieta i motywacja bylbym juz duzym schabem z dobrym bichem i przez cale wakacje ruchal panienki

no tak, widze motywacja jest

znaczy sie z panienkami nigdy problemow nie bylo tylko wiecej musze gadac niz sie spinac

Dzisiaj na sniadanie poszla owsiana omega 3 i sp80 pozniej ryz+kura+oliwa i nastepny posilek to samo zaraz spijam Shock Therapy i ide na silke napisze jak pierwszy trening po przerwie wygladal

Bylem na siłce w piwnicy zrobilem troche inny trening

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)
12. szrugsy

2 obwody i bylem dojechany diete caly dzien trzymalem myslalem ze act jest dla cip ale zmienilem zdanie

Dzisiaj z dieta tez bylo ok jeden posilek zmienilem na kfc poniewaz caly dzien plywalem na desce i nie mialem jak cycka i ryzu zabrac ogolnie jestem zmeczony po dzisiejszym dniu nogi poobijane od deski jutro cisne ostro znowu act

Zmieniony przez - Notch w dniu 2008-09-04 20:40:25
Dzisiaj znowu zrobilem 2 obwody poszlo lzej

Czuje ze powoli nabieram sil lepiej sie czuje od kiedy odstawilem alko i trzymam diete

Moze mi ktos doradzi co moge miec z lokciem. Kiedy robie np. biceps gryfem lamanym strzela mi w lokciu nie czuje bolu ale jednak dyskomfort jest kupic jakies gowno na stawy jak tak to co?

Zmieniony przez - Notch w dniu 2008-09-04 20:40:25

Zmieniony przez - Notch w dniu 2008-09-04 20:42:51

Mocne postanowienie poprawy - brzmi znajomo...

Powodzenia i wytrwałości.

Dzieki