podciąganie się na drążku

Witam mam 23l 186cm 90kg waga w 2006r ćwiczyłem nie cały rok na siłce pozniej nie było0 na to czasu gdyz pracowalem jako kierowca sam. ciezarowego dalem sobie spokoj z tą robotą ponieważ chce zostać zawodowym żołnierzem i tu zaczynają się schody a dokładnie test sprawności fizycznej przechodze wszystkie ćwiczenia pozytywnie oprócz drążka nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu szok zaznaczam, że kiedyś nie miałem z tym ćwiczeniem problemów ale ważyłem 10kg mniej no i pewnie byłem silniejszy od miesiąca zacząłem ostro ćwiczyć na siłowni i podciągne się tylko do połowy jestem troche tym zaniepokojony i rozczarowany ale motywacja do ćwiczeń jest duża.
Chciałem prosić o jakieś rady treningowe na siłowni przy ćwiczeniach na mięśnie pleców podciągam się na drążku jest to maszyna, która pomaga sie podciągnąć w ciągu miesiąca zrobiłem postęp o 10kg zastanawiam się czy na przestrzeni 4-6 miesięcy ćwiczeń będę w stanie podciągnąć się 8razy nachwytem prosze o opinie odpowiedzi i rady z gory chciałem przeprosić jeśli zamieściłem ten post w złym dziale jestem tu nowy. pozdrawiam wszystkich forumowiczy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 186

Cel treningowy: 10 razy na drążku

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wg. mnie jezeli masz dostep do full osprzet to powinienes wykonywac wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie, sciaganie drazka gornego wyciagu. jezeli zalezy Ci na sile to naprawde malo powtorzen jednak przy najwiekszym obciazeniu i poprawnie technicznie, dosc szybko powinienes sie podciagac te 8 razy :)

PS. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wykonuj jako pierwsze np

sciaganie wyc. gornego do klatki 10 8 8 6
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10 8 8 6
wioslowanie hantelka w opadzie tulowia 10 10 8

taka byla by moja propozycja z czasem jak wykonasz juz kilka powtorzen na drazku to zamiast sciagania drazka wyciagu to podciaganie sie 4*max

pozdrawiam

Zmieniony przez - saper19 w dniu 2009-01-06 15:05:41

https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 

j/w
ściąganie linki wyciągu do klatki w wielu przypadkach bardzo pomaga
ja myślę że poprostu musisz wrócić do formy i wtedy nie będziesz miał problemu z drążkiem więc ćwicz
pozdro

Zmieniony przez - lisiu w dniu 2009-01-06 18:11:05

staraj sie podciagac gdy jakis kumpel/-a podtrzymuje ci nogi, a na silowniach czesto jest maszyna ktora ulatwia ci pociaganie poprzez odejmowanie kilo od twojej masy. polecam jak masz do niej dostep. a jak bedziesz mogl sie juz podciagac samemu tak ze 3 razy to rob piramidke.