linki

[...] moge 10) prostowanie ramion na wycągu stojąc 3x10(zepsuli atlas francuskie stojąc 3x10 ŚRODA Plecy ściąganie drążka wyciągu grónego 4x10 (j/w zepsuty atlas) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10(j/w) wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 martwy ciąg 4x10(nie chce za bardzo juz go robic bo jednak obawiam sie troszke o kregosup) Biceps [...]

• Wiosłowanie sztangą/hantlą • Przyciąganie linki wyciągu dolnego • Ściąganie na wyciągu ( na prostych rękach ) • Ściąganie drążka wyciągu do klatki • Szrugsy Mój plan wygląda tak co jakiś czas go zmieniam, możesz pod koniec jeszcze drążek zrobic jak bd Ci za mało :) Zmieniony przez - Adrian94 w dniu 2012-09-27 21:04:20

[...] do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 Środa: Grzbiet: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 [...]

kolego dałem Ci dwa linki dzięki nim po kilkunastu minutach powinieneś sam potrafić ułożyć dietę oraz trening. Chcesz schudnąć to się weź przyłóż... Ja za Ciebie roboty odwalać nie będę, mogę Cie tylko pokierować

[...] czasami mozna nie być skromnym ) rozciągnięcie, zwinność, szybkość, zdolność do nauki bardzo precyzyjnych ruchów. Raczej nie opierające się na sile(specjalnie silna nie jestem, no może w nogach), ale na technice i hmm, może mysleniu?;) O to mi mniej więcej chodzi I dzięki za wszystkie linki BorutaA, no i rzecz jasna za życzenia Kraqs smoczek

taak, mówi, wiem, tylko tyle, że(nie załamuj się) ma ładne ciało, ostro sie maluje i reklamuje L-karnityne... ale serio pytam, może ktos ma jakies ciekawe linki o fitnessie? smoczek

Moim zdaniem zle polaczenie partii a to podstawa dalej nie oceniam.... III DZIEŃ - PLECY+NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4s 2. Wspięcia na palce siedzac 3s 3. Prostowanie na maszynie 3s 4. Uginanie na dwugłowy 3s 1. Martwy ciąg 4s 2. Sciąganie - drążek górny szeroko 4s 3. Przyciaganie w siadzie linki dolnego wyciągu 4s

Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]

Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]

[...] tylem 12-10-8-8 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (do karku) (3x10) (atlas ćw nr.9) -Podciaganie nadchwytem 3x max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (atlas ćw nr.7) -Wznosy nog opartym brzuchem na skrzyni nie wiem jak to sie nazywa 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion [...]

[...] ze dlatego ze duzo jem, bo z drugiej strony potrzebuje sily do prac, ktore codziennie wykonuje i pentelka sie zamyka. Grasik ladne wypracowanie! Dzieki serdeczne za linki! Widze ze masz pojecie o tym co piszesz. A co powiesz na temat plytek firmy zapomnialem jakiej, ale napewno cos o nich slyszalas, ok. 200 zeta 30 pare tabletek. Mozna [...]

A mozecie podac cos konkretnego, aminokwasy jakiejs firmy, a najlepiej linki do sklepow. Gosciowi zalezy na masie. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie [...]

[...] napalce ze sztanga na barkach-5(6-10) 6.Skłony w tył z leżenia przodem z obć. na karku-3(6-8) ŚRODA-ODPOCZYNEK CZWARTEK(Góra grzbietu, bicepsy i brzuch) 1.Podciąganie linki wyciągu do klatki w siadzie płaskim 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie przodem 3.Podciąganie barków ze sztangą trzymaną z tyłu. 4.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poniedziałek - A Środa - B Sesja A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 s 10 pow Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 10 pow -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwyt) do klatki 3s 10 pow Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s 10 pow Barki: -wyciskanie sztangielek 3s [...]

ok, dzięki, a reszta planu jest dobra? mozesz mi dać jeszcze linki jak układać programy na rzeźbę?

[...] cwiczyc kazda partie miesni!!. NO PODSTAWĄ JEST DIETA A WIEC: http://www.sfd.pl/temat90347/ http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/temat127853/ - rozne przydatne linki "Czy na taki wiek taka waga jest spora ?" WIDZIALEM NIZSZYCH I CIEZSZYCH. Czy mam szanse na sukces tzn KAZDY MA SZANSE ... Rozciągać nie muszę bo klatę mam [...]

[...] martwy ciąg ze sztangą 4x 8-12 Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadze z szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 8-12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-12 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 4x 8-12 Piątek: BARKI arnoldki 4x 8-12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-12 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x 8-12 [...]

[...] dobry" 4. szrugsy 4x15-12 / podciąganie sztangi do brosy 3x12 TRICEPS 1. wyciskanie wąski uchwyt 4x12-8 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8 3. ściąganie linki/linek wyciągu 3x12-10 4. ew. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4.DZIEŃ NOGI+BRZUCH NOGI 1. przysiady ze sztangą 4x12-10 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

Napisz, jakim czasem dysponujesz? Bedziesz mieć czas 3x w tygodniu iśc na siłownie? Uprawiałaś kiedys jakiś sport? Co lubisz najbardziej z aktywności: biegać , jeżdzic na rowerze? Poczytaj sobie te artykuły: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html - szczególnie pierwsze linki.

[...] jezdzic na rowerze. Nie jezdze, jak w Tour de France, lubie jezdzic na spokojnie :) Ze sportow, to uprawialam kiedys siatkowke - jakze to lubilam :) Dziekuje bardzo za te linki; wieczorem na pewno sobie poczytam :) Czytalam troche na forum wczoraj, ale przyznam szczerze, ze jest tego duzo i nie bardzo wiedzialam, ktore artykuly pasuja, jak [...]