Twój post wskazuje na to że musisz nieco poczytać o diecie i treningu aby zdobyć podstawowe wiadomości.Zacznij od lektury postów do których linki są tutaj : http://www.sfd.pl/temat160598/ Po lekturze wróć z konkretnymi pytaniami
margos89, pas nie ratuje przed 'kocim grzbietem'. inaczej - nawet z pasem mozna sie garbic. prawidlowa technika wykonywanych cwiczen to juz inna sprawa. pas nie rozwiazuje problemu. cel rozgrzewki jest dla mnie oczywisty edit: knife, dzieki za linki. sog Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 11:06:03
[...] w siadzie 3 serie 20pow. Piątek Plecy Podciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12/10/10/10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10 Szrugsy 3 serie 12-10 pow. Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10/10/10/10 Prostowanie ramienia ze [...]
Srenio bo za ten post nie dostałem, w innych działach częsciej dają sogi np za linki na strong man żadko dają nawet za dobre coś(ale przeciez to nie jest najwarzniejsze.
hej! chętnie Ci pomogę. 2 miesiące temu kupowałam orbitreka, więc jestem w miarę na bieżąco z tematem ;-) Niestety linki które wkleiłaś są nieaktywne. Napisz proszę nazwy lub numery aukcji (najlepiej na priva).
U mnie wyświetla się normalnie, ale skoro tak to zamieszczam linki.. Wtorek: http://zapodaj.net/images/4c01ba20cf48.png Piątek: http://zapodaj.net/images/c20c9a4c9ec8.png Sobota: http://zapodaj.net/images/efd49d8f32fe.png
a tu jest temat o ćwiczeniach na uda http://www.sfd.pl/Jakie_%C4%87wiczenia_na_uda_-t20536-s2.html i tam też znajdziesz linki do stron z ćwiczeniami Pozdrawiam i życzę powodzenia w bodybulding
A to mój trening: Wtorek: Plecy: 1. Wyciąg górny - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia [...]
te wszystkie rzeczy wymienione w pierwszym poscie juz są w suplach... proponuje zalozyc i podwiesic temat "suplementacja w s.w.: i wklejac tam linki wraz z opisem co mozna znalesc wchodząc w dany adres. pozdro
Dokladnie mialem te same linki zarzucic, zrobilsimy swego czasu konkrus na art o suplementacji w SW warto przeczytac nagrodzone prace, bo sa na wysokim poziomie, w razie pytan smialo piszcie
ja bym zamienił i robil poziomą na początku, zalezy ile robisz serii, w/g mnie 5 to za dużo, jeśli już to linki wrzucilbym do plany wywalająć rozpiętki takie moje zdanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj w skosie i jako drugie ćwiczenie (po wyciskaniu płasko). Najpierw rób plecy, później biceps. Daj 1. podciąganie 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie. Za dużo podciągania... daj ściąganie linki wciągu górnego/dolnego. 3. ćwiczenie na barki... co to jest? Unoszenie w bok? przed siebie? Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-31 16:20:17
Dieta nie jest zła, pamiętaj o urozmaicaniu (wrzuciłam Ci stronę wcześniej linki do ściąg z czego warto korzystać) Więcej warzyw możesz wrzucić też surowych używa, na kolację nie ma potrzeby jedzenia twarogu (katabolizm Ci nie straszny ;-) ) wrzuć tam pełnowartościowy posiłek. Z porcją białka, węgli i tłuszczy. Wyszłabym z makro : 200g białka, [...]
To znaczy, że w Atlasie także piszą bzdury?? Popatrz Arczi101 ile on tam ma ćwiczeń - wiosłowanie, martwy, podciąganie, ściąganie linki, szrugsy a wszystko po 4 serie - przecież po tak intensywnym treningu nigdy w życiu nie zregenerują Mu się w 72 godziny. No chyba, że stosuje malutkie ciężary co chyba jest prawdą - przecież po samym martwym i [...]
[...] 4x 12-8 za dużo ćwiczeń wywal kolanko lub modlitewnik i zamień kolejność najpierw złożone potem izolowane Sroda * Plecy - podciaganie na drazku 4x max - przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8/6 starczy 3 serie- podciaganie sztangielki w opadzie 4x 12-10 a gdzie prostowniki daj unoszenie tułowia z opadu lub martwy * [...]
