Pan_Chomik
Witam,
słowem wstępu:
Uczęszczam od 3miesięcy na siłownię, wyciskanie - 92,5kg, ale od kilku tyg żadnych efektów. Postanowiłem sam ułożyć plan i poprosić Was o jego ocenę/poprawę, czyli zamienić jakieś ćwiczenie, zmniejszyć serie/powtórzenia/obciążenie, coś dodać, inne partie ćwiczyć w inne dni?
No to zamieszczę plan
Proszę Was, drodzy użytkownicy, o pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: Siła/Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full osprzęt, ale bez wyciągu
Dieta: aktualnie układam dietę dostosowaną do mojego organizmu i zapotrzebowania
Przeciwskaznania medyczne: wcześniej całe dnie przesiadywałem przed komputerem, może za szybko na takie ciężary?
Zażywane suplementy: aktualnie brak, ale zamierzam się zaczymś rozejrzeć po ułożeniu diety. Propozycje mile widziane!
słowem wstępu:
Uczęszczam od 3miesięcy na siłownię, wyciskanie - 92,5kg, ale od kilku tyg żadnych efektów. Postanowiłem sam ułożyć plan i poprosić Was o jego ocenę/poprawę, czyli zamienić jakieś ćwiczenie, zmniejszyć serie/powtórzenia/obciążenie, coś dodać, inne partie ćwiczyć w inne dni?
No to zamieszczę plan
Proszę Was, drodzy użytkownicy, o pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: Siła/Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full osprzęt, ale bez wyciągu
Dieta: aktualnie układam dietę dostosowaną do mojego organizmu i zapotrzebowania
Przeciwskaznania medyczne: wcześniej całe dnie przesiadywałem przed komputerem, może za szybko na takie ciężary?
Zażywane suplementy: aktualnie brak, ale zamierzam się zaczymś rozejrzeć po ułożeniu diety. Propozycje mile widziane!
Krzysztof Piekarz
Menthos123
emin3m123
