linki

Ćwiczenia które wykonywałem to : wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi na ławeczce ( poziomo ), podciąganie na drążku szerokim chwytem, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, ściaganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem, unoszenie tułowia z opadu, przysiady na suwnicy skośnej, wypychanie ciężaru na suwnicy, [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - suwnica 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s [...]

Z tego co pamiętam zaczynałem od podciągnięcie szerokim nachwytem, potem ściąganie w dół drążka zza pleców, wyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim( nie wiem czy dobrze to nazwałem ) dalej chyba wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek siedząc, wyciskanie francuskie jednorącz stojąc, uginianie przedramion sztangielkami, suwnica, [...]

peepeek mój 'plan' wygląda następująco: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. wyciskanie sztangi 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 5. uginanie ramion ze sztangielkami 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. suwnica 8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 9. [...]

http://www.sfd.pl/temat127853/ popatrz na wszystke linki napewno coś znajdziesz i zobacz na samym dole

[...] dlaczego podany przeze mnie sprzęt będzie odpowiedni danemu użytkownikowi oraz pokazać mocne strony naszego sprzętu, czyli montaż u nas ( sprzęt otrzymujesz gotowy do użytku, sprawdzony i przetestowany ). Szkoda, że nie ma już opcji "Stawiam", która kiedyś była, bo aby wynagrodzić te linki kliknąłbym i postawił piwko na odległość ;)

[...] na białym) W czwartym linku masz opisane ile serii, ile powtórzeń, przerwy itp Drugi post, pierwszy link - jak dokładać ciężaru na sztangę aby z każdym treningiem podnieść więcej kg Ostatnie dwa linki z drugiego postu masz opis tego co może być przyczyną i jak z tym sobie poradzić, że masa nie idzie, że przestałeś podnosić co raz więcej itd

Dzięki za te linki.Już trochę zaczynam ogarniac. I wiem ze ten plan co podałem i do du.. To jest ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) <<<

Mógłbyś poprawić linki bo nie bardzo wiem które zestawy Ciebie interesują Pozdrawiam Duda

nom oki będe słuchał ale ja nieporadze sobię w ułożeniu diety czytałem wszystki linki tam tylko ze ja jestem tępy co do diety czy odżywek

[...] które pisałeś wcześniej były dość spore ) "ale ja nieporadze sobię w ułożeniu diety" - pisałem że pomożemy jak odpowiesz na pytania!!! "czytałem wszystki linki tam tylko ze ja jestem tępy co do diety czy odżywek" - ja tam nic o Tobie niewidziałem Tekst jest napisany badzo prosto i zrozumiale tak że Ty też załapiesz, jak [...]

Polecam potestowac ustawienie mlotkowe Sciąganie linki wykonywane klecząc, z pochyleniem, oczywiście stojąc tyłem do wyciągu również konkretnie działa na ten obszar Stestuj wyciskanie w wąskim chwycie, ale tu musisz zapodać konkret cieżar Zdr.

pomyliłem linki chodziło mi o ten http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3110.html A mam jeszcze takie pytanie, bo chyba po obwodowych trzeba zmienić na stacyjne, ale po jakim czasie? Kurcze no jadę niby ten trening obwodowy już tydzień ale efektów poza coraz większym zmęczeniem nie ma. Nie jem tyle białka ile [...]

wrzuccie go na jakis server bo tamte linki juz sa nieaktrulane

Witaj. Tutaj masz potrzebne linki które rozwiną twoją podstawową wiedzę na temat kulturystyki. http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%21-t273747.html Co do ułożenia treningu polecam ci zająć się cyklicznością Michaila która znajduje się w linku [...]

[...] sztanga prostą do czoła 4 s /40/50/60/65 -12-6 osttania drop na 40 -10 powt francuz sztangielka przed glowa 14 kg -10 powt w 2 s małyszki 3 s 17 kg -10 powt ost drop 1x linki za głowy 3 s 15-12 ost drop 2x biceps uginanie 3 s /40/50/50 -12-10 modlitewnik sztangielka 3 s 15-20 kg 12-9 powt uginanie sztangielki leżąc na łąwce cw takie jak [...]

[...] wycisk płasko na maszynie 3s skos sztangielki ze skrętem 3 s rozpiętki na skosie 3 s triceps: 4 francuz do czoła 4s pompki na poręczach 3 s francuz sztangielką jednorącz 2 s linki za głowy 2 s http://imageshack.us/photo/my-images/69/i8oa.jpg/ posiłek przedtreningowy 100 g makaronu pełnoziarnistego i 180 g mięsa plus jakies tam ogórki niezbyt [...]

wt , ciężaru nie pamietam wiosło sztangielką leżąc na ławce 2 s sztangielką 34 kg po 10 i 2 s 32 kg po 10 Staram się używać w miarę jak na mnie duzych cięzarow i nie bawic się w linki wyciągi i tak teraz robię w każdej partii ciała pozdro

[...] wg ladies to skok o 400kcal nie bedzie szokiem, kazda na poczatku ma watpliwosci-niedlugo na 1700kcal pewnie bedziesz glodna. Szefowe wiedza co robia. Przeczytaj dokladnie linki i ukladaj porzadna miske. Warzyw min 500-750g dziennie i zielonych nie wliczamy i jak bedziesz porzadnie cwiczyc to cialo tez sie zacznie ksztaltowac Zmieniony przez [...]

Dzieki rutkow za linki, widze że są ciekawe i na pewno je sobie poczytam :) ale fajnie by było jakby ktoś mógł odpowieddzieć konkretnie na moje konkretne pytania Co do diety - wyliczyłem sobie diete programem, ale głównie skupiłem sie na białku którego miałem zażywać 160g dziennie. Jadłem dużo kurczaka, jajek i twarogu. Na wadze przybrałem 3 kg [...]