przemiana..

no jak ktoras grupa bedzie widocznie odstawac to trzeba jej poswiecic wiecej czasu i pracowac nad nia ..

W czwartek nie robiłem treningu , nie spałem nic , jadłem byle co , i od 5 do 21 na nogach zalatwiajac rozne rzeczy za to dzis zrobiłem :
rano dwojki i biceps
biceps uginanie sztangielek siedząc ,18/22/27 -10-6 ost seria drop 1x
uginanie sztanga stojąc 40/45/50-8-10
łączone modlitewnik sztangielką z imitacja uginania na kolanie tyle że leżałem na ławeczce 17+12 po 10 powt , 18+12po 8 , 18+ 10 po 8 pierwszy ciezar jest sztangielką na modlitewniku drugi uginania
i 2 serie piątek 12 kg
dwójki uginanie leżąc 5 s 12-10
martwy ciąg sztangielki po 34 kg x12 w 4 s
żuraw 4 s po 12 z ciężarem 17,5
wieczorem uda:
siad rozgrzewka 50x10 , 80 x10 , 80 x8 , 100x5 , 110 x5 , 120 x5 , 130 x5 , 140 x5
hacki 4 s po 10-8 powt
fronty smith 4x8
siad tył 8x8 z minutą przerwy miałem bodajze z 70 kg
hack 8x8
front smith 8x8
prostowanie ud 7 s po 10 powt -30 s przerwy
Dieta 700 g mięsa , 350 g węgli , kostka twarogu 5 jaj ( 2 całe , 3 białka)
zobaczymy czy taki trening coś da jeżeli coś by ruszylo te nogi moge

trenować jescze mocniej byle byl efekt..

http://imageshack.us/photo/my-images/855/5uqv.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/268/la2o.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/819/c9y2.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/707/2dl6.jpg/
byla w miare forma juz jej nie ma przyszlo 4 kg wody i smalcu i jest kupa.
klatka :
wycisk sztangi na płaskiej 2 rozgrzewkowe 3 robocze
skos smith 3s
wycisk płasko na maszynie 3s
skos sztangielki ze skrętem 3 s
rozpiętki na skosie 3 s
triceps: 4 francuz do czoła 4s
pompki na poręczach 3 s
francuz sztangielką jednorącz 2 s
linki za głowy 2 s
http://imageshack.us/photo/my-images/69/i8oa.jpg/
posiłek przedtreningowy 100 g makaronu pełnoziarnistego i 180 g mięsa plus jakies tam ogórki niezbyt smaczne :P

http://imageshack.us/photo/my-images/834/t0ao.jpg/
z prywatnej kolekcji zdjęcie które chyba każdy chciałby mieć i osoba która chyba dla każdego jest mega wzorem bynajmniej dla mnie
http://imageshack.us/photo/my-images/822/ftam.jpg/
przy wadze jakies 85-86 kg
http://imageshack.us/photo/my-images/855/u6r0.jpg/ 

bardzo lubie to przejscie po okresie redukcjyjnym na robienie masy jak metabolizm jest taki rozkrecony

zdjęcia powyżej sa z okresu redukcji bodajże swięta wielkiejnocy wtedy były nie wygladam na nich az tak tragicznie patrząc na efekt finalny i na to zdjęcie stwierdzam , że sporo z mięcha też poleciało..

w dobrym świetle nawet taki grubas jak ja nie wyglada tragicznie :D
http://imageshack.us/photo/my-images/46/vukx.jpg/
plecy: 5 s ciagów
4s sciagania do klatki
4 s wiosla sztanga nachwyt
3 s wiosla w rogu
3 s wioslo hantel podchwytem
3 s wisolo linka z dolu do brzucha
2 superserie sciagania linek w uchwycie trojkatnym i do bioder z gory

nie polecialo sporo z miecha a ogolnej masy ciala na ktora miecha to tylko jakis procent sie skladal ...

woda juz powoli schodzi mniejsza ilośc węgli , czysta micha może tez stres odkręcił kran ze zbiornikiem wczoraj troche pobiegalem 10x10 , poskakalem w dal z miejsca porzucalem pilką i dzis mam zakwasy na łydkach i piszczelach 8 jak ta kondycja szybko ucieka..