kto mi ulozy diete ? :)

gubie sie w tych wszystkich wyliczeniach kalorii, gramow, bialek tluszczy itp... poza tym nie wiedzialem ze potrzeba az takiego obeznania w temacie zeby ulozyc sobie zwykla prosta diete ?!
dlatego mam prosbe do znawcow tematu, pasjonatow i osob chetnych
mam 192 cm wzrostu, ok 93 kg wagi no i troszke tluszczyku na brzuszku, gram w kosza amatorsko na boisku (codziennie ok 3h), prowadze aktywny trby zycia, jednak moa waga niespada - co spowodowane jest nie ulozona dieta..
przez nastepne dwa tygodnie planuje trening biegowy (rano-ulozony przez specjaliste) no i czasem gre w kosza (po poludniu).. czy powyzsze informacje wystarcza Wam do ulozenia diety ? nie prosze o rozpiske na kazdy dzien, powiedzcie tylko co mam wyeliminowac, co jesc i w jakich ilosciach bo brakuje mi takich informacji
chce w ciagu tych dwuch tygodni jak najwiecej schudnac (jestem zdeterminowany psychicznie nie grozi mi efekt jo-jo gdyz po tych 2 tygodniach takze zastosuje jakas diete...

prosze o pomoc !!

Pozdrawiam i z góry dziękuję !

https://www.sfd.pl/temat127853/
popatrz na wszystke linki napewno coś znajdziesz i zobacz na samym dole

Nie martw się! Ja też się gubiłem, ale w końcu coś mi się udało ułożyć! Dzisiaj daję dietę do oceny. Mi bardzo pomógł kalkulator Darkthorna. Prosty, łatwy w obsłudze, wszystko oblicza za Ciebie. Polecam go. Masz tu linka i popróbuj. https://www.sfd.pl/temat40963/