na brzuch to:uginanie nóg w zwisie na drążki 4x20 jak więcej razy to dodajemy obciążenie, ściąganie linki z góry - skłony w klęczeniu 4x20 , ławeczka skośna 4x20 z ciężarem + 4x20 obrotówki na skosie z ciężarem 2x w tyg starczy :-))
Dobrze, ze zaczynasz sie interesowac dieta tutaj masz linki ktore ulatwia ci ulozenie jej: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel [...]
A poczytales linki ktore Ci dawalismy ;) ? Z produktow ktore podales zrobie taka podastawe, a reszte sam poczytaj. 1) 100g platkow owsianych, 300g jogurtu szkola 2)w szkole 100-150g chlebka razowego z serem zoltym 50g 3)obiad lub kasza gryczana, 100 fasoli, 100g piersi z kurczaka trening 4)100g ryzu, 100g tunczyka 5)jajecznica z chlebem razowym [...]
Pionowe i w siadzie działa inaczej. Przydałyby sie te 2ćwiczenia. Poza tym masz jeszcze podciaanie końca sztangi, który działa w ten sam sposób na najszerszy. Ściąganie pionowego z przodu czy z tyłu ? Miałem z tyłu w ostatnim hst PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu -najszersze grzbietu, obłe mniejsze, [...]
[...] A do póki Modki nie znajdą chwili na ocenę tematu, to może zastanów się, czy nie wolałabyś wziąść któregoś z gotowych i sprawdzonych treningów forumowych. Może będzie rezultat szybciej dzięki nim. I pamiętaj o progresie, bez tego nie ma efektów. Tu masz treningi: http://www.sfd.pl/-t803543.html Poczytaj linki z regulaminu, wiele wyjaśniają.
Z dzwigni aikidockich stosuje sie tylko kote gaeshi nic wiecej. Widzialem (w roznych wątkach są zdjecia i linki-w wolnej chwili poszukam) jeszcze przynajmniej nikyo i hiji-kime osae. Czyli mniej wiecej komplet rzeczy jakie mozna zrobic ludzkiej ręce w stojce. Owszem, Aikido wywodzi sie z Daito Ryu-ale Judo wywodzi sie rowniez z JJ (rozne [...]
Podam linki: http://img10.imageshack.us/my.php?image=dsc00103g.jpg http://img13.imageshack.us/my.php?image=rtyyfd.jpg http://img11.imageshack.us/my.php?image=dsc00102g.jpg Zmieniony przez - cmd16 w dniu 2009-03-01 17:22:23
[...] nie ma sensu zakładac drugiego ;] A więc, ten temat założyłem 2,5 miesiąca temu. Przez cały ten czas ćwiczyłem no i są nowe efekty według mnie. Wrzucę fotki z dziś i podam linki fotek sprzed tych 2,5 miesięcy. Może coś doradzicie, może skrytykujecie ^^ :) Stare: http://img10.imageshack.us/my.php?image=dsc00103g.jpg [...]
Ok, dzięki za linki. Jeśli chodzi o produkty Oriflame to termin ok, nie wiem tylko jak z tym żelem Avonu, termin jest nadrukowany na tym pasku, najszerszej części opakowania? Bo mam tam Z070408, a wydaje mi się że był kupowany jakiś rok temu. Sory za te głupie pytania ale nie mam na razie za bardzo kasy żeby sobie cos kupowac to sprawdzam to co [...]
Dzięki za odpowiedzi, podane przez was linki są jednak dla osób zaczynających przygodę z siłownią od zera, jako że posiadam już jakiś staż na siłowni (2 lata) i pamięć mięśniową (5 lat przerwy) szukam treningu, który pomoże mi jak najszybciej wrócić do wcześniejszej formy. Na prawdę sądzicie, że powinienem zaczynać od 4 ćwiczeń podczas jednego [...]
Po pierwsze tluszcz spala sie przy stole, po drugie lec do dzialu odzywanie i poczytaj linki podwieszone, uloz diete, na poczatek mysle zbilansowana bedzie najlepsza, do innych potrzeba wieksza wiedze. Ulozona diete wklej, wtedy sie oceni ewentualnie poprawi. To co napisales po prostu jest nie do przyjecia.
[...] sztangą w opadzie -brzuszki na macie lub brzuszki na skośnej -biceps -łydki -1min sprintu na rowerku(da sie czyms zastąpic??) B -przysiady ze sztangą -przyciaganie linki na wyciągu pionowym -wyciskanie sztangi stojąc -brzuszki na macie lub opad kończyn dolnych leżąc -triceps -łydki -1 min sprint na rowerku ps. czy włożenie bicepsu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, panowie proszę o pomoc :) Jeżeli ktos nie moze wyczytać, ze zdjęc to tutaj podaje linki: http://tinypic.com/r/wbdh0g/6 http://tinypic.com/r/adkzzb/6 Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2013-01-25 07:08:04
