cos o mnie : 16,5 roq, na silownie chodze miesiac, 181 wzrostu waze 71 kg. Poniedzialek: bicepsy, tricepsy, przedramiona. Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA STOJAC PODCHWYTEM:4 SERIE PO 8 POWTORZEN UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 SERIE PO 8 POWTORZEN UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 SERIE PO [...]
Jako, ze dopiero wkraczam w wielki świat sportów siłowych, chciałbym prosić was (użytkowników) o rady, gdyż jestem świezakiem. Moim celem jest zdobycie masy. Nie jestem sezonowcem, nie mam słomianego zapału. Jeżeli sobie coś postanowię robię to aż do utraty sił. Myślałem, by trening zacząć od FBW . I tu pojawia się problem a chodzi dokładnie o [...]
[...] kontuzji jest dobrym rozwiązaniem? ( to chyba moja jedyna nadzieja), przez 4 miesiace regenreowalem te barki bez zadnych treningow, a bol się utrzymuje Ponizej zamieszczma linki do wynikow badan USG obu barkow : http://www13.zippyshare.com/v/73153221/file.html http://www13.zippyshare.com/v/28236730/file.html [...]
Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 189 Staz:2lata Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dniowy plan treningowy: Klatka piersiowa +triceps Nogi + lydki Barki + biceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s [...]
Cześć. Nurtuje mnie pytanie: "Czy mam mięśnie brzucha na kratę i brakuje mi tylko schudnąć, aby było je widać?" Niewiem czy to są mieśnie, ale wydaje mi się, że tak. Bo potrafię tak się "nastawić", że brzuch robi się mniejszy, węższy, a reszta ciała nie. Bruch mam twardy. Mam trochę "sadełka". Widząc, ile problemów rozwiązujecie oraz jak pomagacie [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12-8 /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-8 /progresja ciezaru/ Dzień 3 Plecy 1. Przyciąganie linki wycigu górnego do karku 4s x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Wiosłowanie 4x 12-8 /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x 12-8 /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze [...]
Witam proszę o ocenę mojego nowego FBW przygotowanego na wrzesień o ocenę i ewentualną korektę. Mam jeszcze jedno pytanie czy po tym celowym roztrenowaniu mogę znowu wystartować z moim FBW (jeżeli będą efekty) czy ułożyć nowe :)? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi prosta 3s 10p lub 15 10 5 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
Witam, mam już tam jakieś doświadczenie na siłowni, zawsze stosowałem plany z internetu, różnie modyfikowane. Teraz postanowiłem sklecić w 100% swój i chciałbym poznać waszą opinię :) Plan na mase, progresja itd I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 12/10/8 5.Pompki na poreczach 3x 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Ściąganie linki wyciągu gornego, do karku 12/10/10/8 4. Szrugsy ze sztangą 2x 5. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/10-8 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
[...] 3 serie po 25 powtórzeń - hantlami 6kg biceps stojąc 3serie po 12/10/8 powtórzeń - hantlami 10 kg z wysokości barków nad głowę 3serie po 12/10/8 powtórzeń - ściągnie linki podpiętej do maszyny na triceps 12,5kg 3serie po 12/10/8 powtórzeń to tak wygląd mój trening do tej pory ogólnorozwojowy. robię go 4 tygodnie prawie czas myśleć o [...]
[...] z hantlom w siadzie- w podporze o kolano -Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu Środa(plecy, triceps) Plecy: -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny [...]
[...] siadzie 12.12.10.10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie12.12.10.10 CZWARTEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 PIĄTEK Mięsnie Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10.10.8.8 Wyciskanie sztangi zza głowy 10.10.8.8 Podciąganie sztangi [...]
Mam pytanie, czy ten trening split jest dobry, mam około 1 rok stażu, poniżej przedstawiam plan: Poniedziałek Klatka / Biceps Prosta 12x60/10x70/8x80/6x80kg Skos 12x40/10x50/7x60/7x60kg Wyciąg górny 3x15powtorzen 1x10 Rozpiętki skos 15x10kg 12x10kg 3 serie BICEPS Drążek 16/12/10/8 Modlitewnik wąsko 12x10 10x10 10x10 8x15kg Hantel modlitewnik [...]
[...] 3s 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przycoaganie linki wyciagu dolnego w siadzie paskim 3s 12-10-8 wiosło sztangielka w podporze o ławke 2s 12-10 MC 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s 12-10-8 [...]
Witam. Chodze na silownie juz 5 miesiac regularnie, wczesniej zdarzaly mi sie np 2 miesiace treningu i wieksza przerwa. Cel/problem/opis: od 2 tygodni biore kreatyne, chcialbym zwiekszyc mase miesniowa i jednoczescie spalic tluszcz z brzucha i klaty. Staram sie stosowac diete jednak nie mam mozliwosci codziennie specjalnie gotowania odpowiednich [...]
[...] leżąc -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 2.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
[...] . 15 15 15 ŚRODA (Plecy , Biceps) 1.Ściąganie drązka wyciagu górnego w siadzie (tył) 12 10 8 8 2.Ściąganie drązka wyciagu górnego w siadzie (przód) 12 10 8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12 10 8 8 + dwa ćwiczenia na tzw. motyle na wyciągu 1.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podpór o kolano 10 10 10 2.Uginanie [...]
[...] dla siebie nie znalazlem. Domyslam sie ze takie diety/zestawy cwiczen sa juz przygotowane i nie ma potrzeby wywazac otwartych drzwi. Bardzo prosze o jakies konkretne rady, linki do diet/zestawow cwiczen. Nie zalezy mi na jakims szybkim zzuceniu wagi ani zdubodwaniu miesni- efekty wizualne sa celem drugoplanowym. Wolalbym tez uniknac [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x max - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 4x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed [...]
[...] małe partie-8serii ..podzielone na 3 dni treningowe wyszło tak Mój plan: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 2s -rozpietki maszyna 2s Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wiosłowanie 2s -szrugsy sztanga 2s Barki -Wyciskanie na maszynie 2s -Unoszenie sztangi z przodu w górę 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
