Plan treningowy do oceny!

cos o mnie : 16,5 roq, na silownie chodze miesiac, 181 wzrostu waze 71 kg.


Poniedzialek: bicepsy, tricepsy, przedramiona.
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA STOJAC PODCHWYTEM:4 SERIE PO 8 POWTORZEN
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 SERIE PO 8 POWTORZEN
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 SERIE PO 6 POWTORZEN
Tricepsy:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 SERIE PO 12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 SERIE PO 12
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2 SERIE PO 14 POWTORZEN
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2 SERIE PO 14 POWTORZEN

Sroda: klatka, brzuszek.
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
*-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe
Brzuch: to tam w ch... towaru :D bedzie dobrze ;]

Piatek: bary, plecy.
Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 8 ruchow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 12 ruchow
plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12 ruchow
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 4 serie 12 ruchow

nogi robie inna droga trening na wyskok ... gram troszq w basket ;p
mam jeszcze pytanie dotyczace klatki ;p czy sa to dobre cwiczenia aby klatka byla rozbudowana konkretnie ... chodzi mi o to zeby byla rozbudowana w srodku na gorze na dole wszedzie wszedziee... :D zeby byla taka jak ma van diesel :D z gory dziekuje bardzo

hmm dowiedzialem sie ze brzuch nie pasuje :F prawda ? i na biceps za malo cwiczen