linki

[...] Przerwy miedzy seriami ok. 90sek. Dzień 2 Pompki na linach Wykorzystaj bramę, maszynę Schmidta albo drążek zamocowany we framudze. Przygotuj mocne, równej długości linki z uchwytami. Powieś je na urządzeniu na szerokości barków. Koniec linki powinien znajdować się ok. 10cm nad ziemia. Trzymaj za uchwyty, wykonaj podpór przodem. Uginaj [...]

[...] serie 12-10x CZW- biceps triceps wyciskanie sztangi łamanej z czoła 3 serie 12x 10x 8x wyciskanie hantli zza głowy na siedząco 3 serie ok 12x na wyciągu przyciąganie do dołu linki górnej 3 serie ok 10x wyciskanie łamanej na stojąco 3 serie 12x 10x 8x wyciskanie hantli na przemian 3 serie ok. 10-12x wyciskanie na modlitewniku 3 serie ok. 10x PIĄ- [...]

[...] pionowo) cały ruch 3 10 uginanie ramion sztangą (bliski chwyt, pionowo) - Od połowy go góry 3 10 Uginanie ramion podchwytem stojąc (linki) cały ruch 3 10 Uginanie ramion podchwytem stojąc (linki) do połowy 3 10 Uginanie ramion z sztangielkami stojąc [...]

[...] Plecy podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x12-15 przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwyt. 3x12-15 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc szeroko nachwyt. 3x12-15 martwy ciąg [...]

[...] 3 Brzuch 1) Spinanie brzucha leżąc 4X do wyczerpania 2) Przenoszenie nóg za głowę w leżeniu 3X do wyczerpania Wtorek - Grzbiet + Przedramiona Plecy 1) Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku szeroki nachwyt 4X 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4X 3) Przyciąganie linki wyciągu górnego wąski podchwyt 4X 4) Martwy [...]

[...] w leżeniu (dwugłowy ud) 10-10-8-6 rosnąco 4 dzień: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie: 1 rozgrz i 10-10-8-6 rosnąco Martwy ciąg 1 rozgrz i 10-8-6 rosnąco Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 10-10-8-6 rosnąco Ściąganie linki za kark 10-10-8-6 rosnąco Ściąganie linki podchwytem do klatki: 10-10-8-6 rosnąco Szrugsy hantlami 4 x 20 Łydki: [...]

Don " The Predator" Frye 2 lata temu, zacząlem swoją przygodę z MMA. Poczatkowo byly to filmiki w youtube bądź video.google.pl, wybieralem pierwszy lepszy po wpisaniu słów MMA, Pride. Po jakimś czasie w pewnym HL rzucił mi sie w oczy pewien zawodnik, swoim stylem zafascynował mnie, zacząłem szukać na forach jego nazwiska niestety jedyne co mi [...]

PONIEDZIAŁEK: klata: -ławeczka pozioma: 12, 10, 8 -ławeczka skośna głową do góry: 12, 10, 8 -ławeczka skośna głową w dół: 12, 10, 8 -ławeczka pozioma, uchwyt wąski: 12, 10, 8 -atlas, rozpiętki: 2x12, 10, 8 plecy: -(przed głową)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8 -(za głową) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] tacy którzy wychodzą w czasie treningu na godzinę i mówią cwiczcie) Gdzie ĆwiczyĆ?: Otóż to - kolejne pytanie zadawane bardzo często przez nowych forumowiczów. Otóż wkleję linki z stronkami oraz klubami w większych miastach(Po 2 kluby o ile tyle takowych będzie). Zacznę od Mojego Miasta Krakowa: - MAXIMUS link: http://www.muaythaikrakow.pl/ [...]

[...] aktony) + Plecy Piątek- Armagedon (trening ramion biceps, triceps, przedramię) trochę zmieniony przeze mnie. Sobota- Off Niedziela-Off Klata 1* Pompki na linkach (drążek linki do drążka ręce na linkach nogi na krześle lub piłce rehabilitacyjnej, wymiatające ćwiczenie na klatę) 4s x 10p 2* Wyciskanie ławka prosta 1s x 12p x ?kg 2s x 10p x ?kg [...]

[...] 20 mm. 7. Siatka ma 760 mm szerokości i co najmniej 6,1 m długości. 8. Górny brzeg siatki jest obszyty z obu stron 75 mm białą taśmą z materiału owiniętą wokół sznurka lub linki. Taśma ta pozostaje na wierzchu sznurka lub linki. 9. Sznurek lub linka jest mocno naprężona równo z wierzchołkami słupków. 10. Górny brzeg siatki, mierząc od [...]

"biegając" po sieci znalazłem coś takiego. Kolekcja najlepszych pojedynków z oktagonu. Od 16 lat, Ultimate Fighting Championship jest złotym standardem w sportach walki. Teraz można ponownie przeżyć 100 najlepszych walk w historii UFC w tej jednej kolekcji.Od Royce Gracie i Chuck Liddell do Matt Hughes i Randy Couture, ten zestaw zawiera [...]

[...] bardzo podobny. Oparcie na plecy w Biostrenght jest raczej niskie - być może to zwiększa realny zakres ruchu. Płynność przeniesienia obciążenia w urządzeniu wykorzystującym linki i stos jest większa niż w przypadku ramienia bezpośrednio z obciążeniem z talerzami w PM1. Oznacza to że obciążenie odczuwane w każdej fazie ruchu w przypadku PM1 nie [...]

[...] 3serie po 6-8powt. 3. Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 4. Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. 5. Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 6. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej [...]

[...] kg x 10 - przysiady sumo na stepach z hantlem trzymanym przed sobą 26 kg x 10 x 2s; 28 kg x 8 - wypychanie nóg na suwnicy 70 kg x 12; 80 kg x 10; 90 kg x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego z prysiadu 20 kg x 3s - wykroki z hantlami 2x12kg x 10 x 3s - hip thrust 60 kg x 10; 70 kg x 10; 80 kg x 8 + 90/100 kg na 6 powtórzeń (w dobry dzień) - [...]

[...] Nogi. Na koniec, chciałbym oczywiście, tradycyjnie, zachęcić wszystkich do śledzenia i udzielania się w tym temacie. Myślę, że będzie ciekawie i mam nadzieję, że przy podsumowaniu niejednemu opadnie kopara. Poniżej dorzucę jeszcze post, w którym będę umieszczał linki do treningów z każdego tygodnia testu. Będę uzupełniał na bieżąco. Pozdr. saib

[...] sztangi wzdłuż tulowia 7 - sztangielka jednoracz na tylni kation z zaakcetowaniem zatrzymania w gornej fazie 7a - ta sama wersja z wykorzystaniem uzycia linki wyciągu dolnego 8 - oburącz w opadzie na obydwa kationy 9 -kapturowe z uzyciem sztangielek TRICEPS 1 - francuskie wyciskanie sztangi nachwytem w lezeniu [...]

[...] wyglądem sportowiec potrzebuje na automasaż nie więcej niż 20 minut. Można oczywiście masować tylko niektóre części ciała, nie koniecznie całość. mam nadzieję, że wszystkie linki się skopiują, jeśli nie to będę na bieżąco dodawał:) Bibliografia- Kirsch Richard "Masaż Sportowy" Oraz wiedza własna:) Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu [...]

[...] liczbę obwodów w WODzie/dołożyć kilka kilo na sztandze. 3. Staramy się ciągle wprowadzać zmiany i nie powtarzać tych samych schematów co tydzień. Dodatkowe przydatne linki: http://www.sfd.pl/CrossFitowe_ABC-t855683.html http://potreningu.pl/ http://www.sfd.pl/Kompleksy_metaboliczne__szybsze_spalanie_t%C5%82uszczu-t853528.html [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( za głowę) x5 klatka wyciskanie sztangi + rozpiętki na maszynie x4 barki wyciskanie sztangi nad głowę (stojąc) + przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyi x4 Biceps uginanie ramion z hantlami x3 triceps wyciskanie hantla nad głową + ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) x3 B: nogi [...]