Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]
[...] za plecy 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) Barki -Wyciskanie sprzed głowy-maszyna 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -Wyciskanie [...]
[...] w leżeniu 2s -wspięcia na palce w staniu 3s -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s -ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s większość jest tak jak zaproponowal adzik123 w [...]
[...] Wygladac to ma mniej wicej tak: Poniedzialek: PLECY, BICEPS Sciaganie drazka do karku 4s Martwy ciag 4s Wioslowanie na maszynie 4s Uginanie rak ze sztangielkami 4s Sciaganie linki wyciagu dolnego nadchwytem 4s Wtorek: KLATA, TRICEPS Wyciskanie na plaskiej 4s Wyciskanie na skosnej 4s Rozpietki na maszynie 4s Wyprosty ramion ze sztangielkami 4s [...]
Witam wszystkich chciał bym abyście zamieszczali linki z dobrymi nutkami najlepiej jak by to były jakieś kawałki zagraniczne tutaj dodam coś od siebie http://www.youtube.com/watch?v=WMRDRycFJ-8 http://www.youtube.com/watch?v=6jAnO0t3Q9o http://www.youtube.com/watch?v=hHp9qjJFaB4
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na siłowni ćwiczę z przerwami od 4 lat. Od roku regularnie. Przez ten czas zbudowałem 17kg. Oto podstawowe info Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zbudowanie masy i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo od 5 lat Dostęp do sprzętu [...]
[...] PLECY: Wiosłowanie w siadzie na wyciągu - 3x 12/10/8 NOGI: Uginanie nóg w siadzie- 3x 12/10/8 BICEPS: Unoszenie sztangielek na przemian - 3x 10/10/8 TRICEPS: Ściąganie linki wyciągu jednorącz do dołu - 3x 10/10/8 ŁYDKI: Wspięcia na palcach ze sztanga na karku - 3x do bólu Aeroby i brzuch na zmiane: Jako aeroby chce biegać, co jakis czas [...]
[...] za plecy 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) Barki -Wyciskanie sprzed głowy-maszyna 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na maszynie Wtorek: plecy podciąganie końca sztangi w opadzie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Sroda barki + przedramie unoszenie sztangielek [...]
[...] x 4 Piątek: Plecy i Triceps Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku - 12-14 x 4 Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - 12-14 x 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego śledząc - 12-14 x 4 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce - 12-14 x 4 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 12-14 x 4 Prostopadłe [...]
[...] i biegam sprinty i skipy.I TEGO DOTYCZY MOJA PROŚBA.Czy jakaś mila osoba znająca się w temacie(sprinter,student awf lub ktoś podobny)mogła by mi napisać trening/podrzucić linki z metodyką treningu itp.,bo chciałbym zacząć ćwiczyć na początku sam,a później kiedy stwierdzę,że zmierzam w dobrym kierunku i mam szansę na jakis naprawdę dobry [...]
[...] siedząc 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Odwrotne rozpiętki 3x15 Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2x15-12 Pompki na poręczach 3xmax Prostowanie ramion wyciąg linki stojac 3x15-12 Brzuch 4-6 seri max Każdy trening konczę aerobami 30-50 minut w zależności od tego ile mam czasu/sił/checi i jakiej formy aero wybiorę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczęło się około półtora roku temu z czego pierwsze pół roku było dosyć intensywne ( treningiem podobnym do tego) i rok raczej okazyjnie (sporadyczne wizyty na siłowni) + ostatni miesiąc regularnie, ale bez konkretnego planu Uprawiane [...]