linki

Polecane linki do największych galeriii i kilku wybranych przezemnie: Frank Zane - Ideał kulturysty - linki str. 10 -http://www.sfd.pl/temat263854/ Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria -http://www.sfd.pl/temat269294/ Kulturysci poza sezonem... -http://www.sfd.pl/temat282435/ Lee Labrada -http://www.sfd.pl/temat284917/ MIROSŁAW [...]

[...] głowy (podchwytem) 2x 6- 12 · Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 · Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12§ Brzuch · W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego · Spięcia brzucha [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3) Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4) Rozpiętki Hantlami Triceps: 1) Wyciskanie na lawce prostej w wąskim uchwycie 2) Sciąganie linki wyciągu górnego w dół 3) Wyciskanie francuskie 4) prostowanie rąk z hantlą za głową Czwartek: Plecy: 1) Sciąganie linki wyciągu gornego do klatki 2) Wiosłowanie ze [...]

[...] – 4 serie po 12 powt. TRICEPS d) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie po 10 powt. e) wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc – 3 serie po 10 powt. f) ściąganie linki wyciągu – 4 serie po 12 powt. BRZUCH c) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. d) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II [...]

[...] ławce skośnej szeroko 6x 4-8 - wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15 - arnoldki 4x15 - wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10 Czwartek: - martwy ciąg 6x4-8 - ściąganie linki wyciągu górnego 5x6-15 - wiosłowanie hantlem 4x8-10 - przyciąganie wyciągu siedząc 3x12-15 - szrugsy hantlami 2x20-30 Piątek: - uginanie rąk młotkowo 3x20 - dipsy 3x20 [...]

[...] mam zastój. Mój poprzedni plan wyglądał tak: Poniedziałek: ---Barki,kaptury--- 1.Wyciskanie sztangi z klatki---12-10-8-8 2.Unoszenie hantli bokiem--- 4*12 3.Przyciąganie linki wyciągu do klatki---3*12 4.Unoszenie hantli przed siebie---3*12 5.Unoszenie sztangi(kaptury)---4*12 Środa: ---Plecy,biceps--- 1.Wiosłowanie hantlem--- 4*12 2.Ściąganie [...]

[...] na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie taki: 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x70/10x80/10x8 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 [...]

[...] . wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 5 serii po 12 powtórzeń . wyciskanie francuskie podchwytem - 4 serie po 8-12 powtórzeń . prostowanie ramion na wyciągu górnym (linki lub drążek trzymany nachwytem) - 3 serie po 12-15 powtórzeń/ linki/hantle/ pompki na ławkach Brzuch . unoszenie kolan w zwisie tułowia - 4 serii po 15 powtórzeń . [...]

[...] sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - Ściągnie linki na wyciągu 2s PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - PRZYCI¥GANIE LINKI WYCI¥GU DOLNEGO W SIADZIE P£ASKIM: 2s - Przyciąganie drążka [...]

[...] głowy (podchwytem) 2x 6- 12 - Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 - Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 4. Brzuch - W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego - Spięcia brzucha [...]

[...] nogi przysiady 70,00 77,00 90,00 klata skos 84,00 93,00 110,00 przenoszenie sztangielki w leżeniu 32,00 37,00 44,00 plecy martwy ciąg 100,00 118,00 137,00 plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego 70,00 81,00 85,00 plecy podciąganie końca sztangi 73,00 86,50 97,00 barki wyciskanie sztangi przed głowa 45,00 55,50 64,00 biceps [...]

[...] 3x10 3. Biceps mlotek 3x10 4. Biceps na wyciagu krotkie ruchy 3x10 5. Triceps na waskim 4x10 6. Hantelek za glowo 3x10 7. Na wyciagu prostowaniek tricepsow(sciaganie linki) 4x10 Czwartek Plecy 1. Na wyciagu sciaganie linki do siebie poziomo na szeroki nachwycie 3x10 2. Na wyciagu sciaganie linki do siebie poziomo na waskim nachwycie 3x10 [...]

[...] ŚRODA MIĘŚNI GRZBIETU 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.) 2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt. 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym uchwytem-1 seria-8 powt. 4.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-1seia-maksymalna ilość powt. [...]

[...] 2x 6- 12  Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12  Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12  Brzuch  W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego  [...]

[...] + triceps Plecy Ćw. 1 - podciąganie na drążku przed głowę nachwytem - 10, 8, 8, 6 Ćw. 2 - Ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę 12, 10, 10, 8 Ćw. 3 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12, 10, 10, 8 Ćw. 4 - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 10, 10, 10, 8 Ćw. 5 - Tzw. kaptury - unoszenie sztangielek 12, 12, 12, 12 Ćw. 5 [...]

[...] w opadzie Czwartek BARKI: -wznosy rąk siedząc -wyciskanie żołnierskie hantli -podciąganie sztangi do klatki -wyciskanie żołnierskie sztangi -wznosy rąk stojąc -ciągniecie linki wyciągu w opadzie (tył barku) Piątek/Sobota PLECY:(w zależności od czasu i regeneracji) -podciąganie -wiosłowanie jednorącz -przyciąganie wyciągu górnego -przyciąganie [...]

[...] Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie na atlasie 3x14,12,10 Przy każdym powtórzeniu zwiększam ciężar średnio o 2-2,5kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jedna reka 4x8 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x8 3. Prostowanie ramion z gryfem łamanym leżąc 4x8 Przedramiona: 1. Zginanie nadgarstków podchwytem 3xmax 2. Zginanie nadgarstków nachwytem 3xmax [...]

[...] ) : R - 0 ,S- ile się da ,O- bez odpoczynku 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie : R-1x10 ,S-1x6-8 ,O-bez odpoczynku 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: R-1x10 ,S-1x8-12 ,O-bez odpoczynku 6.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej : R-1x10 ,S-1x4-6 ,O-bez odpoczynku 7. Wyciskanie [...]

[...] uwagi mile widziane aha wczesniej niecwiczylem bez konkretnego plany ale cwiczylem dobrze;) Poniedzialek:plecy biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 [...]