SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kolejny plan treningowy-proszę o sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 519

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 874
Płeć: M
Wiek: 24
Waga: 85
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata
Uprawiane inne sporty: rano przed sniadaniem 30 min biegania
Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, hantle
Dieta: JEST
Przeciwwskazania medyczne: ogólnie brak tylko czas odczuwam przy wyciskaniu na klatke w lewym barku ból oraz przy farncuzie jedna ręką ból w łokciu
Zażywane suplementy: BCAA+Izolat
Ostatnio przerabiany plan:

Poniedziałek:
- przysiady ze sztangą 6x4-15
- wykroki 4x6-8
- dzien dobry 4x8-10
- szrugsy 2x20-30

Wtorek:
- wyciskanie na ławce skośnej szeroko 6x 4-8
- wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15
- arnoldki 4x15
- wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10

Czwartek:
- martwy ciąg 6x4-8
- ściąganie linki wyciągu górnego 5x6-15
- wiosłowanie hantlem 4x8-10
- przyciąganie wyciągu siedząc 3x12-15
- szrugsy hantlami 2x20-30

Piątek:
- uginanie rąk młotkowo 3x20
- dipsy 3x20
- uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej suplikacja 3x20
- francuskie hantlem oburącz 3x20
- wspięcie na palce 3x20
-skłony w leżeniu płasko 3x20
- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x20
- skręty tułowia w leżeniu 3x20

Chcę dodać że wszystko zawsze idzie jakoś bajki natomist łapy słabo mi rosną nie wiem dlaczego,mimo że dieta jest i plan co cwiczyłem już ocenialiście. Sprawdzie mój nowy trening.

Poniedziałek:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-8-6
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10-8-8-6
- rozpiętki hantlami 10-10-10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-8-6
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-8-8-6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6

Wtorek:
- przysiady ze sztangą 12-10-10-8
- wykroki ze sztangą 12-10-10-8
- dzień dobry 12-10-8
- ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8
- wspięcie na palcach 15-12-12-10

Czwartek:
- martwy ciąg 12-10-10-8
- wiosłowanie hantlem 12-10-10-8
- podciąganie sztangi w opadzie nachwytem wąsko 12-12-10-10
- sciąganie drązka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 12-12-10-10-8-8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 15-12-10
- szrugsy 15-12-10

Piątek:
- ugianie ramion ze sztangą prostą 12-10-8
- francuskie wyciskanie sztangą łamaną 12-10-8
- uginanie ramion stojąc z suplinacją 12-10-8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8
- ugianie ramion z hantlem w oparciu o udo czy lepiej sciąganie linki wyciągu dolnego stojąc? 12-10-8
- pompki na poręczach 12-10-8
- skłony w leżeniu głową w dól 20-20-20
- unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 20-20-20
- skręty tułownia ze sztangą na karku 30-30-30

Co o tym sądzicie może tak być? serie dobrze rozpisane? A ostatni plan treningowy robiłem tak że obciążenia dodawałem co serie a teraz myślałem żeby dodawać co trening a nie co serie można tak? Z góry dzieki za pomoc;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 874
Pomoze ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7967
jest ok, mozna cwiczyc bez progressu ale lepsza opcja jest wybrac progress
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN / KLATA + TRICEPS DO OCENY

Następny temat

"Pompa" bez pompy - jak długo trzeba czekać?

Fruzelina