[...] ręki do kąta prostego (10 powtórzeń na każdą rękę) +podnoszenie hantli (5kg) do boku od opuszczonej ręki do kąta prostego (10 powtórzeń na każdą rękę) +rozciąganie linki za plecami (10 powtórzeń) +rozciągnie linki, nogą przytrzymuję ją do ziemi i "wyciskam" (8 powtórzeń na każdą rękę) +brzuszki zwykłe (40 powtórzeń) -wieczorem basen, 25 [...]
[...] 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie [...]
[...] and alcohol: implications for skeletal and cardiac muscle. Frontiers in Bioscience Volume 1:4: pages e58-e66 Tłumaczenie: King_Odin i 50 Dollars (dzięki ) Dodatkowe linki: IGF-1 by 50 $ http://www.sfd.pl/IGF_%2D_czyli_wszystko_co_powinienes_wiedzie%C4%87-t373839.html [...]
[...] na wyciągu nachwyt 3x 10 Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3 x 10 II. Plecy + Biceps (środa) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroki chwyt 4 x 10 Ściąganie linki wyciągu dolnego 4 x 10 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąski chwyt 4 x 10 Uginanie ramion stojąc gryf łamany 3 x 8-10 Młotki stojąc (hantle) 3 x 8-10 Uginanie [...]
[...] 4 x 12-8 (p) STARCZY 4 serie ? i taki zakres powtorzen ??? PRZEDRAMIĘ uginanie podchwytem 4x 20-18-16-14 (p) ( robie 3 powtorzenia koncowe na totalnym pozarze) zwijanie linki z obciąznikiem x 4 4. BARKI push press 5 x (10-6) (p) high pool 4 x (10-6(p) wymachy w opadzie 4 x 12-8 (p) wymach na boki stojąc z dropsetem 3 serie -10 powtorzen [...]
Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]
[...] barków) 5x/ 5x/ 5x/ e) Uginanie młotkowe hantli 5x/ 5x/ 5x (pamietaj, żeby szybko ponosić je do góry i wolno opuszczac na dół) f) Prostowanie ramion z wyciągiem górnej linki 5x/ 5x/ 5x g) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x/ 10x/ 10x (idealnie likwiduje wydęty brzuszek) (w miare możliwości, jeśli nie umiesz wyprostowanych, unoś zgięte, [...]
[...] Rozpiętki leżąc - 6 serii jednolitym ciężarem Francuskie wyciskanie gryfem w siadzie (lub leżąc, zalezy) - Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich liczba 6 Prostowanie linki na wyciągu Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich liczba 6-8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 6 serii jednolity cięzar Wspięcia z hantlami - 6 serii - Do palenia [...]
Witam. Diete juz sobie rozpisalem i czekam na pomoc uzytkownikow :) Teraz czas na trening. Wszelkie dane o mnie zamieszczam w linku gdzie wpisalem swoja diete: http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_na_mase%21%21%21_%3A_-t600578.html Mam zamiar zabrac sie ponownie za porządny trening poniewaz od jakiegos czasu moj trening byl na marne a mianowicie [...]
[...] 1. Uginanie ramion młotkowo 4x 8-12 2. Uginanie ramion klasycznie z supinacją 4x 8-12 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-15 lub modlitewnik w podobnym zakresie lub linki na bramie w podobnym zakresie. Wtorek barki triceps 1. OHP 4x5, tutaj tak jak w przypadku sztangi na płaskiej zmieniam raz na jakiś czas na 4x10-12 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] pleców Bent barbell Rows-podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 1 Arm Dumbbell Row- podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz Seated pulley Rows-przyciąganie linki wyciagu dolnego Deadlifts - martwy ciąg Lat Pulldowns-ściąganie linki wyciągu górnego Chin Ups-podciąganie sie na drążku Bicep Workout-trening bicepsów Standing [...]
[...] 10/8/8 4. Maszyna Wiosłowanie końcem sztangi, uchwyt "T" 10/10/8 (Preferuje maszyny bo lepiej na nich czuje prace miesni) Triceps Rozgrzewka rozciaganie 1-2 serie Ściągania linki wyciagu górnego 1.Pierwsze ćwiczenie to klasyczne ściąganie linki. Łokcie na zewnątrz, linkę ściągam z poziomu barków do dołu - jednostajnym, niezbyt szybkim ruchem. [...]
Witam wszystkich, mam kilka pytań dotyczących treningu. Wiek: 15 Staż: około 2 miechy Waga: kolo 70 Wzrost:180 Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: poprawa sylwetki Dieta: ścisłej niema Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] xkg -prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie x 15 powtórzeń 22,5kg (30kg) Aeroby 30 minut: rower albo bieganie 3-ci dzień: -barki -klatka -brzuch Barki: -ściąganie linki do boku na wyciągu w staniu 3 serie x 15 powtórzeń 22,5kg -unoszenie hantli boczne w opadzie tułowia 3 serie x 15 powtórzeń xkg -wyciąganie boczne linki jedną ręką na [...]
[...] planu: 3s na ćwiczenie/ 1-2min przerwy między seriami 2-3 między ćwiczeniami Pn 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 (plecy) 3. Wykroki z hantlami 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami 5. Zginanie ramion ze sztangą 10-12 6. Prostowanie ramion z [...]