[...] - superserie -uginanie ramion ze sztangą prostą - 12 / 10 / 8 / 6 prog. +wyciskanie sztangi wąsko - 12 / 10 / 8 / 6 prog -uginanie w podporze o kolano - 3-4 s. x 10 +ściąganie linki wyciągu stojąc - 3-4 s. x 10 prog. Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc - 4 s x max -uginanie nadgarstkow nachywtem ze sztangielką - 4 s x max
Większość wypadków to nie przestrzeganie zasad korzystania z urządzeń na siłowni, np zerwane linki, nie zrywały by się jakby ktoś np nie dokładał na stos ciężarów bo mu xa mało, chyba że jakaś ławeczka się pod nią załamała itp to się jeszcze zgodzę. Każda kancelaria u niej w mieście się powinna tą sprawą zająć.
[...] laczona: - Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1x12-15 - Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 1x12-15 wszystko 3x b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15 Czwartek Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem [...]
Info o podobnych imprezach możesz znaleźć tu: http://republika.pl/wolnastrefa/cztery.htm http://forum.gazeta.pl/forum/71,1.html?f=10976 Linki powyższe nastawione są przede wszystkim na taniec współczesny, ale dość często zdarzają się też info o nowoczesnym, itp. Nie wiem, skąd dokładnie jesteś. U mnie w Lublinie co roku w listopadzie - a więc już [...]
Trening to podstawa ogólnie zatem najlepiej abyś się na siłkę zapisał. W pracy musisz jeść dobrze i dużo białka. W działe odchudzanie są odpowiednie linki.
Apokalipsa, chyba nie jest tak pięknie Nogi w międzyczasie to za pewne znaczy, że w ogóle. Poczytaj wysłane przeze mnie linki i ułóż sobie plan na 3-4 dni w tygodniu z równą intensywnością na każdą dużą jak i mała partię. Pamiętaj o nogach. POZDRO
[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]
Zwijanie linki daj jako głowne cwiczenie po trenigu bicepsa, jest to najbardziej oporona grupa miesni, podobnie jak lydka, tylko bardziej ;-D moze technika kuleje? przy tym musi byc ona 100%
[...] brzuch trzeba cwiczyc całe ciało! Nastepnie odpowiednio ustalona szama i odpowiednio dobrany trening. Takie katowanie brzucha jak ty to robisz nic nie zmieni. Podsyłam ci linki do działów ktore koniecznie przestudiuj bo inaczej nic z tego twojego cwiczenia nie bedzie... http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]
Myśle ze to chyba nie ma znacenia zadnego bo pewnie dochodzi kwestia oporu linki a to mogą być minimalne różnice, nie wiem czy to tylko jako ciekawostka bo czy zbyt duże aptekarstwo ale osobiscie w życiu nie zwróciłbym na to uwagi planując progresję ciężaru :) [...]
Tu jest kilka fotek z gali wrzuconych przez OLIMP. http://www.sfd.pl/Gala_MMA_RZESZ%C3%93W_fotorelacja-t690230.html I linki do zadymy na gali http://www.youtube.com/watch?v=9LgYVBSQv5M&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=AxopHZ9e32s
no super, tylko za chudy jesteś żeby robić rzeźbę/redukcję nie ma magicznego środka który Ci wyrobi mięśnie, musisz trenować i jeść, TomQ dał Ci odpowiednie linki, więc poczytaj, ułóż dietę i masuj.
dzieki za linki do tej ksiazki:) nie wiem czy ja zle sciaglem czy co ale ta czesc pierwsza i druga to tosamo:) Zmieniony przez - LGX18B w dniu 2008-01-16 22:05:56
