Mięśnie brzucha...

Witam jestem nowy,mam mały problem ponieważ nie wiem co mam zrobić żeby mieć dobrze umięśnione mięśnie brzucha. Trenuje już 1 mies. I poprawa jest bardzo mała. Może ktoś mi polecić jakaś dietę i treningi na to bo jak narazi robię dziennie po 50 brzuszków i 20 scyzoryków 3 serie dziennie.

A mam 16 lat 85 kg i 2 m wzrostu:(

Będę wdzięczny za pomoc:)

POZDRAWIAM

zaczac tzreba od tego ze zeby miec dobrze umiesniony brzuch trzeba cwiczyc całe ciało!
Nastepnie odpowiednio ustalona szama i odpowiednio dobrany trening. Takie katowanie brzucha jak ty to robisz nic nie zmieni.
Podsyłam ci linki do działów ktore koniecznie przestudiuj bo inaczej nic z tego twojego cwiczenia nie bedzie...

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Martwy ciąg, podciąganie na drążku i przysiady ze sztangą to najlepsze ćwiczenia na brzuch =) spięcia i skłony to tylko kosmetyka ;)

teoretycznie masz racje, chociaz przy tych cwiczeniach pracuja głownie zginacze stawu biodrowego :)

To zapewne tez nic nie pomoze?

do dobrze wygladajacego brzucha - niestety nie

bizon AG

Po raz setny dzisiaj , do tego rodzaju pytań jest odpowiednie miejsce , proszę nie łamać regulaminu w dziale omijając zasady tu obowiązujące .

https://www.sfd.pl/@@@@@@@@@_DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_@@@@@@-t887416.html

zamykam .