Plan Na Miesnie Brzucha

witam jestem podczas planu treningowego act,jednak chciałbym wolne dni poswiecic moim misnią brzucha,np wchodze na siłownie,rozgrzewka nastepnie 15 na biezni 5 sprintu,5 marszu,5 wolnego biegu.Nastepnie 2-3 serie spiec,nastepnie 2-3 serie podciaganie kolan do klatku na drazku,kolejnie 2-3 serie wzosy prostych nóg na drażku.Co o tym sadzicie?nie jestem zbyt doswiadczony korekta mile widziana

Zasada taka jak na inne mięśnie:
-najpierw ćwiczenia angażujące jak największe rejony, wymagające najwięcej siły
-później piorytetowanie
-izolowane bądź wymagające najmniej siły.

Czyli kolejno:
1) skłony wszelakie
2) wszelakie wznosy bądź inne rodzaje ćwiczeń ( nie koniecznie piorytetowane)
3)wspięcia bądź coś wymagającego małej ilości siły

Przynajmniej tyle teoria, ale prawda jest taka ze mniej ważne jak się brzuch ćwiczy ważne ze się w ogóle to robi.

Co do serii/powtórzeń
Zakładając że celem będzie trening holistyczny brzucha ( wnioskując z innych tematów) to najrozsądniej będzie:
Ilość serii między 3 a 6 oraz powtórzeń około 10-15, przy powtórzeniu trwającym około 2-3 sekundy ale nie ma się przejmować dokładnością wielka chodzi jedynie o ukazanie w jakim tempie należy ćwiczyć.

Oczywiście od tego co napisałem są wyjątki, czyli cykle treningowe na brzuch typu a6w, abs`y itp itd one prowadzą sie własnymi prawami.

1) mięśnie dolne

2) mięśnie skośne

3) mięśnie górne

W takiej kolejności! Nie ma co sie bawić samemu, jesli jestes początkujący skorzystaj z gotowego ABS II (masz tam wszystkie ćwiczenia) łącznie z drążkiem, opisane, pokazane jak, kiedy i ile powtórzeń! Zajmuje ok 10 min a efekty są zadawalające!

Gdy odkryjesz już co twój organizm potrafi możesz go sobie lekko zmodyfikować!