SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mięśnie brzucha - podział

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3384

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18456
Tak sie zastanawiam czy można sobie podzielić mięsnie brzucha w poszczególne dni np w jeden dzien ćwiczyć same dolne a w inny skosne i proste co o tym myślicie? Z góry dziex
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
A ćwiczysz sam brzuch?

Trzeba mieć jaja, a nie wydmuszki :D

(L)EGIA & HUTNIK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18456
Chodzę na siłke ćwicze każdą partie tygodniowo a brzuch chciałbym jeszcze bardziej podkreślic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 654 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14656
w takim razie poczytaj to:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Masz na rysunkach podział mięśni a dalej ćwiczenia. Każde z nich jest opisane jak wykonywać i jakie partie mieśni ćwiczysz

Pozdro

WHAT DON'T KILL YA,
MAKES YA MORE STRONG!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
możesz sobie podzielić, choć dla mnie to nie będzie miało zbyt dużo sensu

brzuch lepiej zareaguje jeśli wszystkie ćwiczenia na każdą partię połaczysz w superserie, z duża ilośicą powt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18456
a mam jeszcze takie pytanko jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyrzeźbić mieśnie nie wiem jak one sie nazywają ale chodzi mi o te pod klatka gdzie są żebra??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53932
spięcia dobrze działają na samą góre brzucha..ale jesli chcesz miec krate na brzuchu to dieta musi byc

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18456
krata na brzuchu już jest tylko właśnie ne mam za bardzo wyrzeźbionych tych żebrowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 546 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3691
a próbowałeś kiedyś treningu z obciązeniem?
Jeżeli masz już krate, i na brzuchu zalega niewielka ilość fatu to jest to świetny sposób. Ćwicząc z obciązeniem mięśnie zaczną się rozrastać i będa lepiej widoczne.
Jest jedno ale- trzeba ostrożnie dobierac ciężar i zero szarpania, gdyż przy kontuzji mięsni brzucha można sie pozegnac z treningami na kilka tygodni.

Ja wykonuje następujący treningi:
1.łapie krązek za głową ( taki cięzar aby wpierwszej serii zrobić max 20 powtórzeń), kłade sie na ławeczce skośnej

2. Rónież z ciężarem( może być ciut mniejszy) kłąde sie na tej samej ławeczce bokiem ( należy odpowiednio wcisnąc nogi aby utrzymac stabilnośc) i wykonuje skłony poczne ( najpierw lewa strona, póxniej prawa, lub na odwrót) W pierwszej serii wykonuje ok 15 powtórzeń, w kolejnych dochodze do 12-10 . więcej nie daje rady

3. Łapie sie drabinek i wykonuje unoszene nóg do góry- maxymalna ilośc powtórzeń.


Wszystkie 3 ćwiczenia następują w superserii jedno po drugim. Ja wykonuje je na kazdym treningu, ok 3-4 super serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18456
Nie próbowałem właśnie z obciążeniem ale chyba spróbuje
mam pytanie dotyczace tego drugiego ćwiczenia...nie bardzo je rozumiem czyli tak kłade sie na skosnej ławeczce na boku i co dalej? a może to są zwykłe brzuszki ze skrętem tylko że z dodatkowym obciążeniem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 546 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3691
nie nie juz spróbuje ci je wytłumaczyć- ćwiczenai nei ma w atlasie, a wraz ze znajomym je "opatentowaliśmy"

przyjmijmy że kładziesz się na lewym boku ( będziesz ćwiczył prawy skośny brzucha)

prawą nogę wsiskasz w miejsce gdzie normalnie znajduje sie noga lewa, palce prawej stopy skierowane sa w lewą stronę.
Muszisz ją tak jakby zaklinować.

teraz lewa noge kładziesz na prawej i podkładasz pod prawą stopę (tak jak byś próbował przeplatac nogi)

Przy tym ćwiczeniu nalezy odpowiednio czuć mięsnie brzucha i na pocztku skłony wykonywać powolne ruchy- mała zmiana pozycji prowadzi do nadwyrężenia prostowników pleców. Aha i na pocztek daruj sobie ciężar aby wyczuś technikę. Dodatkowo należy starać sie pracować tylko skośnymi, i :odłączyć" nogi, gdyż sa one w takiej pozycji że "ciągną" tułów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawna rozgrzewka - przeczytaj !

Następny temat

Trening, początkujący poprawcie?

Fruzelina