linki

[...] pt: klata wyciskanie na skosnej 4x 12 10 10 8 wyciskanie na prostej 4x 12 10 10 8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4x 12 10 10 8 rozpietki 4x12 10 10 8 plecy wyciaganie linki szerokim chwytem do klaty 4x 12 10 10 8 wyciaganie linki szerokim chwytem do karku przyciaganie dolnego wyc siedzac szerokim chwytem 4 x 12 10 10 8 i jak? ujdzie? [...]

[...] wyciągu do karku szeroko 55/60/65/70-75/ OLYMP Ściąganie górnego wyciągu do klatki wąsko 60/65/70/75-80/ OLYMP Podciąganie obciążenia w leżeniu 35/35/40/45 KG ściąganie linki siad prosty do klatki /30/35/40/45/ OLYMP Francuski leżąc 20/22,5/25/25 KG Ściąganie w dół na linkach 45/50/60/65 OLYMP Wyciskanieprostiwanie siedząc ciężaru zza pleców [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 s. -12-15 b)Szrugsy stojąc 4 s.- 15-20 3) Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4 s. - 12-15 DZIEŃ 3 i 6 Plecy 1) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 s. -12-15 2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 s. - 12-15 3) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 s. - 12-15 Triceps [...]

[...] skos dodatni 3s 4. Wyciskanie Hantli skos dodatni 4s 5. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 3s 6. Wznosy hantli bok 4s 7. Unoszenie hantli z suplimacją 4s 8 Ściąganie linki Wyciągu górnego 4s. Interwały bieżnia 20 min. Wtorek Wolne Środa NOGI 1. Przysiad tylni 4-5 s 2. Wyciskanie suwnica 4s 3Prostowanie kolan na maszynie 3s 4. Zginanie nóg [...]

[...] liny wyc.górnego(triceps) 2-3x8-12 10.Wycisk.francuskie jednorącz hantla w siadzie 2-3x8-12 11.hamery 2x8-12 12.Uginanie ramion sztanga stojąc podchwyt 2x8-12 13.Nawijanie linki z obciążeniem(przedramię)- MAX B 1.Przysiad ze sztangą 3x8-12 2.Wysoki step z hantlami 3x8-12 3.Wiosłowanie sztanga 3x8-12 4.Ściąganie [...]

[...] hantli jednoracz 12.10.8.8 3.unoszniehantli stojac bokiem 12.10.8.8 4.podciaganie sztangi w lekkim opadzie 12.10.8 5.unoszenie hantli w opadzie 12.10.8 6.przyciaganie linki wyciagu dolnbego do klatki siedzac 12.10.8.8 KAPTURY 1.Szrugsy hantlami 12.10.8.8 2.Szrugsy sztanga 12.10.8.8 3.wznoszenie ramion do brody na wyciagu bramy 12.10.8.8 [...]

[...] Wyciskanie hantli w poziomie 10/8/6 Wyciskanie hantli skosem w górę 10/8/6 Wyciskanie sztangi skosem w dół 12/10 Rozpiętki 12/8/6 Butterfly 12/8/6 Wtorek-plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu górnego 10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku 10/8/6 Wiosłowanie [...]

[...] - 3x8 } 2 dzień: 3 dzień: ręce (3 cwiczenia - biceps, 3 ćwiczenia - triceps) { Naprzemienne przyciąganie ramienia z hantlem z suplimacją stojąc - 3x 6 Przyciąganie linki wyciągu w uchwycie szerokim na modlitewniku - 3x8 Przyciąganie hantli do klatki, leżąc na ławce skośnej - 3x6 Przyciąganie linki wyciągu u góry, w uchwycie [...]

[...] ramion na wyciągu 4x15, wyciskanie francuskie w leżeniu 4x15, pompki na poręczach 4x20) Niedziela - Plecy (Podciąganie na drążku szerkoim chwytem 4x15, przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15, wiosłowanie sztangą 4x15, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x15, martwy ciąg 15/12/10/8, sztrugsy 4x20 Prosiłbym o jakieś [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. 3. pompki na poręczach 3x max Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku 3x max. 2. Martwy ciąg 10/8/8 3. ściąganie [...]

[...] 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z [...]

[...] 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x8-12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 3x12-15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 2x15-20 H: Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3x8-12 H: Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x12-15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2x15-20 H: [...]

[...] 8-12powt Przysiad 3s 6-10powt Rumuński mc 3s 6-10powt Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 10-14powt Prostowanie przedramion 3s 8-12 powt WT. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s8-12 Szrugsy 3s 10-14 Uginanie przedramion hantlem 3s10-14 Uginanie przedramion drążkiem z dołu 3s 10-14 Ohp 3s 8-12 Wznosy na bok [...]

[...] za głowe 4x10 2. Plecy - drążek podchwyt 4x10 3. Plecy - przyciaganie hantla 4x10 4. Plecy - przyciaganie końca sztangi 4x10 5. Nogi -wykroki 5x10 6. Nogi - przyciąganie linki wyciągu - dwugłowe 5x10 7. Nogi - wspięcia na palce stojąc 5 x 20 3 dzien 1. Barki - hantle Arnoldki 4x8 2. Barki - hantle unoszenie przed siebie 4x10 3. Barki - hantle [...]

Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] stroną.(wkońcu piszecie prawdę i wasze rady zawsze działają) Wiem że wielu z was nie będzie w stanie mi odpwiedzieć(nietypowa sprawa), może chciasz podacie mi jakieś linki gdzie mógłbym na ten temat jakieś prawdziwe informację znaleść? Szukałem tego w Agencji Promocji Zdrowia i nic konkretnego nie znalazłem, chociaż wierze, że Pan Dariusz [...]

[...] na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar [...]

[...] siedząc z obciążnikiem przy klatce 2x10 Trening B: NOGI - Gladiator 3x10 KLATKA - Rozpiętki 4x10 BARKI - Wznoszenie hantli na boki stojąc 4x10 PLECY - Ściąganie linki wyciągu górnego DO KLATKI szeroko 3x15 BICEPS - Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 2x10 TRICEPS - Zginanie ramion z hantlami do czoła leżąc 2x10 Dodatkowo: ŁYDKI - [...]

[...] 2x10 2x12 wyciskanie hantli(skos dol) 2x10 2x12 wyciskanie sztangi skos gora 2x10 2x12 wyciskanie sztangi laweczka 4x12 rozpietki(lawka prosta) 4x12 maszyna - prostowanie(linki) 4x12 masyzna - prostowanie(drazek) 4x12 prostowanie oburacz hantla do gory siedzac(nie wiem jak to nazwac xd) 4x10 sztanga lezac do oczu - prostowanie 4x12 piatek [...]

[...] gory z chantlami 3x 8pow (potrojnie zmiejszane serie) 2 dzien z treningiem Brzuch Rowerek 3 dzien z treingiem Plecy: Wioslowanie jednoracz ze sztangielka 3x 6pow Sciaganie linki wyciagu do brzucha 3x 7pow Sciagnie linki wyciagu do karku 1x 10pow Biceps: uginanie ramienia ze sztanga 4x 8pow Uginanie Ramienia na modlitewniku 4x8pow Triceps: [...]