Plan do oceny! RZEŹNIA

Witam wszystkich.
Proszę o sprawiedliwą ocenę mojego planu


Poniedziałek-klatka

Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli w poziomie 10/8/6
Wyciskanie hantli skosem w górę 10/8/6
Wyciskanie sztangi skosem w dół 12/10
Rozpiętki 12/8/6
Butterfly 12/8/6

Wtorek-plecy

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6
Przyciąganie linki wyciągu górnego 10/8/6
Martwy ciąg 10/8/6
Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku 10/8/6
Wiosłowanie hantlami 10/8/6
Przyciąganie gryfu do klatki w opadzie 10/8/6
Unoszenie tułowia z opadu 10/8/6

Środa-nogi

Przysiady ze sztangą 10/8/6
Suwnica 10/8/6
Czworogłowe na atlasie 10/8/6
Dwugłowe na atlasie 10/8/6
Łydki 10/8/6 nie wiem jak nazwać to ćwiczenie

Czwartek-barki, kaptury

Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
Wyciskanie hantli 10/8/6
Wymach przed siebie i odrazu po nim wymach boczny 10/8/6
Unoszenie hantli bokiem w górę 10/8/6
Unoszenie barków z hantlami 3x do bólu

Piątek-Triceps, biceps, przedramie

Modlitewnik z gryfem łamanym 12/10/8
Unoszenie przedramienia z hantlami na skośnej ławce 12/10/8
Młotki 10/8/6
Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6
Wyciskanie w dół na wyciągu 10/8/6
Prostowanie ramion w góre 10/8/6
Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/8/6
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2x do bólu
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2x do bólu

Proszę o wyrozumiałość i dzieki z góry ; )

Po 1 ankieta by sie przydała.
Po 2 trening do wymiany.
Po 3 czytaj posty podwieszone.

Jak już kolega mówił plan do wymiany. Jest przeładowany jedynie co jest dobre to nogi tylko tam zdecyduj się albo na suwnice albo na przysiady.

Możesz spróbować plan zmieścić w 3-4 dnach.

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-02-25 07:53:53