Prosze o sprawdzenie tego planu.

Prosze o ocene tego treningu,
cel: zwiekrzenie masy oraz zrzucenie zaleglego tluszczu i nabranie jako takiej kondycji po zimie
trening na 5dni w tygodniu.
Mam 18lat, 188cm/86kg
cwicze od 20miesiecy.systematycznie
Wczesniejszy plan byl na sile.
Bede bral przytym masowke Whay Gainer 4000(olimp)3000g jako uzupelnienie diety.

Trening na mase

Przerwy miedzy seriami po ok 2.5-3minut
Sytem (dwa dni z treningiem, dzien przerwy, 3dni z treningiem, dzien przerwy, w 5 dzien powtarzam partie dzien z dnia 1-wszego)
1 dzien z treningiem
Klatka:
Wyciskanie sztangi lezac 4x7-6pow
Rozpietki ze sztangielkami na laweczce skosnej 30stopni 3x10pow
Przenoszenia sztangielki przez laweczke 2x 8pow
baterflay 2x10pow
Naramienne:
Wznosy boczne ze sztangielkami 4x 8pow (potrojnie zmiejszane serie)
superseria: 4x8pow
Wznosy przed soba z talerzem sztangi
Wznosy boczne w opadzie tlowia
Kaptury:
unoszenie barkow do gory z chantlami 3x 8pow (potrojnie zmiejszane serie)

2 dzien z treningiem
Brzuch
Rowerek

3 dzien z treingiem
Plecy:
Wioslowanie jednoracz ze sztangielka 3x 6pow
Sciaganie linki wyciagu do brzucha 3x 7pow
Sciagnie linki wyciagu do karku 1x 10pow
Biceps:
uginanie ramienia ze sztanga 4x 8pow
Uginanie Ramienia na modlitewniku 4x8pow
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x8pow
Prostowanie ramion na wyciagu 4x 8pow

4 dzien z treningiem
Brzuch!!
Uda:
Przysiady ze sztanga 4x 6pow
prostowanie nog na maszynie 3x 8pow
uginanie nog na maszynie 3x8pow
Lydki:
wspiecia na palce stojac 3x max
Wspiecia na palce siedzac 3x max
Rowerek 30minut.

Grupa III w treningu cyklicznym. Tam też się konczy zaraz cykl na sile zatem zapraszam a właściwie zapraszamy

Prosilem o ocene tego treningu i poprawienie ewentualnych bledow, a nie odsylanie mnie do tych grup

Za dużo ilozowanych ćwiczeń jak na trening na mase. Np. Klatka. Proponuje 2 złożone i jedno ilozowane. Zły podział grup np. barki z klatką a na drugi dzień treningowy praktycznie wolne. Jest jeszcze pare błędów ale o tej porze nie chce mi sie już pisać. Pomyśl dobrze nad treningiem cyklicznym. Tam się zmienia trening co cały czas bo nie da rady ćwiczyc cały czas tak samo i to jest główną zaletą cykliczności. Prędzej czy później dojdziesz do wniosku, że jednak było by warto a lepiej jest dojść do tego wcześniej i później.

-nie łącz klatki z barkami
-gdzie w treningu klatki masz wyciskanie w skosie?
-w jeden dzien klatka i barki-a na nastepny lekki trening
-w jeden dzien grzbiet,biceps i triceps, a nastepny juz tylko nogi?
Mysle ze trening powinen wygladać tak np.:
klatka z tricepsem
nogi
dzien przerwy
barki
grzbiet z bicepsem
i od nowa
czy musisz ćwiczyc w systemie 2-1-3-1?mysle ze wystarczylo by 4 razyw tygodniu i dobrze ulozony trening zeby miesnie sie regenerowaly.Pozdrawiam

podpisueje sie pod tym