linki

[...] zwiekszeniu jego intensynwosci. po pierwsze chce zmienic uklad sesji : pon grzbiet nogi sro: barki klata pia tric bic przedramie. a o to planik : pon przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 4x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10 wioslowanie sztangielkami albo podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 martwy ciag [...]

[...] -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: -3x wyciskanie francuskie 12/10/8/8- stałym ciężarem -4x sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- -3x10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie Środa:Plecy, Biceps: Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -3x sciaganie linki na [...]

[...] 20-30 minut aero Środa Plecy + brzuch - Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 3x max - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max - Martwy cią 4x12 - Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x 12 - Wiosło sztangą 4x 12 - Spięcia brzucha leżąc 3x 15 - Unoszenie nóg do góry wisząc 3x15 20-30 minut aero Piątek Barki + Triceps - Wyciskanie [...]

[...] 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s Ściąganie linki stojąc oburącz 4s Wt. Plecy + Bic MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4s. Modlitewnik w [...]

[...] (10,8,8,6) hantel! III trening: -ściąganie drążka wyciągu górnego (10,8,8,6) -podciąganie sztangi z obciążeniem po jednej stronie oburącz do klatki (10,8,8,6) -ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (10,8,8,6) -wyciskanie francuskie leżąc do czoła (10,8,8,6) -ściąganie linki wyciągu górnego oburącz (10,8,8,6) -uginanie ręki w łokciu za [...]

[...] przemian : 1) Plecy -> Biceps -> Nogi -> Brzuch 2) Klatka -> naramienne(kontuzja) -> triceps -> Nogi lajtowo -> Brzuch tj. 1) Sciaganie drążka do klatki 3 x 12 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedząc 4x regresja 8/10/12/14+ (tutaj jeszcze cos bym dorzucil) Młotki naprzemian (duzy ciezar) 4x max Modlitewnik 3x10 powoli i technicznie (maly [...]

[...] 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię -zwijanie linki 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: - francuz 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - martwy [...]

[...] -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce [...]

[...] francuskie leżąc 4x12-10-8-6 -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (drążek) 4x12-10-10-8 -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (linki) 3x12-10-8 2 DZIEŃ: Plecy: -podciąganie szerokim uchwytem na drążku do brody 4x12-10-8-6 -wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4x12-10-10-8 [...]

[...] nachwytem w siadzie 20-15-15 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20-15-15 Wtorek. Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12-10-8-6 2.Sciaganie linki wyciagu 12-10-8 3.Pompki w podporze 4 serie max powtorzen 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory uniesionej [...]

[...] 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x10 +zwijanie i rozwijanie linki z ciezarkiem (miesnie przedramienia) 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Piatek:Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyt do brody 4x10 [...]

[...] modlitewnik 2 serie 12 powt Dzien 2 Plecy Martwy ciag 4 serie 12,10,8,6 powt. (prog) Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki i karku 3 serie 12 powt. Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie 12 powt. Podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 10 powt. Dzien 3 wolne Dzien 4 Barki,triceps Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 staly ciezar pompki w opadzie tylem 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 staly ciezar przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5 x 10 staly martwy ciag 12 10 8 6 4 Biceps: uginanie ramion z [...]

[...] czwartek: 1a. wyc. wąsko sztangi 4 x 10-8 1b. uginanie hantli z supinacją 4 x 10-8 2a. pompki w podporze 3 x 10-12 2b. uginanie sztangi stojąc 3 x 10-12 3a. wyc. górny linki 3 x 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5.unoszenie nóg 4 x max 6.allachy 4 x 15-20 piątek: [...]

[...] przed komputera i zacznę ćwiczyć, tylko ja mam już kilkuletni staż na siłowni więc siły trochę jest.) 1.Jak myślicie/znacie jakiegoś zapaśnika późno zaczynającego? 2.Macie linki lub napiszecie rady jaki obrać trening na siłowni (split czy fwb macie jakiś plan opisany?)itd rozciąganie/ może znacie kogoś na yt który tłumaczy dobre techniki. 3. [...]

[...] hantla za głowę 3-10 biceps: -maszyna 26 wąski podchwyt -uginanie rąk 90' 4-10 -modlitewnik-sztanga łamana wąski chwyt 4-10 -uginanie reki opartej o kolano 3-10 -kinessis linki górnej(skrajne) ugięcie rąk bez przenoszenia łokci do przodu 3-10 2 Dzień plecy: -podnoszenie na drążku chwyt szeroki 4-10 -na maszynie schmidta unoszenie klatki do [...]

[...] 4x10 Rozpietki na bramie 4x12 OHP 4x10 Wyciskanie sztangielki z nad głowy oburącz 4x10 Uginanie ramion z supinacja 4x10 Plan C Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 Przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 Face pull 4x12 Wyciskanie francuzkie 4x10 Uginanie [...]

[...] 10 10 10 (staly ciezar) Pt. Plecy: 1. MC 12 10 8 6 2. podciaganie na drazku 3 serie max 3. wioslowanie sztanga nachwyt 10 10 10 10 (staly ciezar) 4. przyciaganie do brzucha linki 10 10 10 (staly ciezar) Mam pare pytań co do tego treningu: 1. Jakie ćwiczenie zamiast uginania ramion na modlitewniku? 2. Co to jest rdl? 3. Jakie ćwiczenie zamiast [...]

[...] biceps triceps przedramie brzuch biceps ugiannie sztanga 3.12 10 8 mlotki 3x12 modlitewnik 3xdo 12 triceps wycisk wasko 3xdo 12 francuz sztanga lezac 3x12 wyciag sciagnie linki wyciagu 4x12 piatek plecy brzuch mc 3-4xdo 12 podciaganiu nachwytem szerokim z pomoca linek wyciagu dolnego 3x ile dam rade:}:-(:-( wioslowanie sztanga 4xdo12 [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10,10,10 sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10,8 podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie na maszynie [...]