Karciarz
Witam
Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie.
Przedstawię swój plan:
Pon. Klata + Tric
1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70
2. Rozpiętki na prostej 3.
3. Wyciskanie na skosie 4s.
4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s.
Poręcze + dod. ciężar 4s.
Francuz 4s
Ściąganie linki stojąc oburącz 4s
Wt. Plecy + Bic
MC. 4s.
Drążek 4s.
Wiosłowanie 4s.
Ściąganie linki siedząc do karku 4s.
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4s.
Modlitewnik w wąskim chwycie 4s.
Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 4.
Czw. Nogi + Barki
Przysiady 4s.
Wspięcia 4s.
Wykroki 4s.
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s.
Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s.
Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s.
Pt. Tric + Bic
Powtarzam triceps i biceps, tylko zmieniłem parę ćw.
Zastanawiam się czy nie przejść czasami na FBW (na którym nigdy jeszcze nie ćw.) czy modyfikować plan podany wyżej?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5r.
Uprawiane inne sporty: -----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK
Dieta: Staram się
Przeciwskaznania medyczne: -----
Zażywane suplementy: Kreatyna
Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie.
Przedstawię swój plan:
Pon. Klata + Tric
1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70
2. Rozpiętki na prostej 3.
3. Wyciskanie na skosie 4s.
4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s.
Poręcze + dod. ciężar 4s.
Francuz 4s
Ściąganie linki stojąc oburącz 4s
Wt. Plecy + Bic
MC. 4s.
Drążek 4s.
Wiosłowanie 4s.
Ściąganie linki siedząc do karku 4s.
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4s.
Modlitewnik w wąskim chwycie 4s.
Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 4.
Czw. Nogi + Barki
Przysiady 4s.
Wspięcia 4s.
Wykroki 4s.
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s.
Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s.
Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s.
Pt. Tric + Bic
Powtarzam triceps i biceps, tylko zmieniłem parę ćw.
Zastanawiam się czy nie przejść czasami na FBW (na którym nigdy jeszcze nie ćw.) czy modyfikować plan podany wyżej?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5r.
Uprawiane inne sporty: -----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK
Dieta: Staram się
Przeciwskaznania medyczne: -----
Zażywane suplementy: Kreatyna
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!
Krzysztof Piekarz
Przemus916
ilikedream
