linki

Trenuje bajceps na siłownia - ogólny przegląd kilku, jakże skutecznych, planów treningowych, nie tylko dla Pudzianów! Pod całym artykułem, umieściłem linki do zdjęć wykonanych z pliku worda. Niewygodnie się przepisuje na forum tekst, kiedy są tabelki, pogrubienia, kursywy itd. :) Spis: 1. FBW a) klasyczny fbw b) fbw by Bery89 c) fbw 5x5 d) [...]

[...] wiele toxycznych substancji , zwłaszcza metali ciężkich. Ma on wiele innych cennych zalet ale to również temat na osobny artykuł. Pamietajmy więc o tym aby włączać roślinki do naszej diety . W naszym jadłospisie powinno być średnio 20-30 gram błonnika. Nalezy też pamiętać aby nie spożywac go w nadmiarze gdyż możemy na to zareagować zwykłym [...]

[...] (10 sposobów na przyspieszenie regeneracji) - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38441 (ciekawostki techniczne) - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68286 (najlepsze linki z treningu) **ODŻYWIANIE**: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 (podstawy odżywiania) - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 (najczęściej zadawane [...]

[...] udzielenie Ci odpowiedzi. PAMIĘTAJ, ŻE UŻYTKOWNICY FORUM ODPOWIADAJĄ NA POSTY Z WŁASNEJ DOBREJ WOLI, DLATEGO NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, NIE POWIELAJ ICH I BĄDŹ KULTURALNY. linki związane z treningiem: http://www.sfd.pl/temat304251/ 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: [...]

[...] pozycji, potem powtórz ćwiczenie. Innym wariantem tego ćwiczenia jest ściąganie wyciągu przed siebie do klatki piersiowaj przy uzyciu wąskich uchwytów. 2. ¦ciąganie linki na wyciągu poziomym siedząc Przyciąganie linki wyciągu z niskim blokiem w pozycji siedzącej jest ćwiczeniem wprawiającym w ruch niemal wszystkie mięśnie grzbietu. [...]

[...] ograniczać / obniżać poziom dostrczanych kcal jak i od czasu do czasu odstąpić od diety ..zmienne spozycie kcal jest bardzo korzystne dla procesu odchudzania .. Pomocne linki -Tabele wartości spożywczych : http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm -Indeks Glikemiczny ( IG ) : http://montignac.miniportal.pl/ig.php -Tablele Kaloryczne [...]

[...] prostą 3x10 -modlitewnik łąmaną 3x10 -suplinacja stojąc obie razem 3x10 -młotki stojąc na zmianę 3x10 -unoszenie rak z sztanga prostą nachwytem 3x10 Czwartek: -ściaganie linki wyciągu górnego siedząc wąsko nachwytem do klatki 4x10 -wiosłowanie hantlem 4x10 -ściaganie końca sztangi 4x10 -wiosłowanie sztangą wąsko 3x10 -ściaganie linki wyciągu [...]

[...] A na pewno bez niej osiągają 2-3 razy mniej niż by mogli ! Ad26. Ich podawanie nie ma sensu gdyż zajęłoby mnóstwo miejsca i uczyniłoby całości nieczytelne. Podaje więc tylko linki gdzie możecie je znaleźć które podawane były w przeszłości przez innych użytkowników: http://www.schudnij.pl/tematy/tab_index.html [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 s 12-10-8-6p PLECY: - Podciąganie do karku na drążku 4s ile się da - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s 12-10-8-6p - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 s 12-10-8-6p NOGI: - Przysiady ze sztangą na suwnicy 4s 12-10-10-8p - Wypychanie na maszynie z podpartymi w siadzie około 45 st 4s [...]

[...] że stracisz czucie napięcia mięśniowego. 3. Wzniosy nóg w leżeniu na ławce ze skosem dodaniem. Połóż głowę na szczycie ławki a stopy na końcu ławki bliżej podłogi. Użyj linki (takiej jak w ćwiczeniu na prostowanie tricepsa z linka 'triceps pushdown with rope', wykonaj pętle wokół ławki i kurczowo trzymaj się jej podczas podnoszenia nóg w [...]

[...] udzielenie Ci odpowiedzi. PAMIĘTAJ, ŻE UŻYTKOWNICY FORUM ODPOWIADAJĄ NA POSTY Z WŁASNEJ DOBREJ WOLI, DLATEGO NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, NIE POWIELAJ ICH I BĄDŹ KULTURALNY. linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki [...]

[...] krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc. To ostatnie wykonujemy w ten sposób, że w obie ręce ujmujemy uchwyt linek, stajemy w pozie wyprostowanej, po czym mocno ściągamy linki lekko ugiętymi ramionami, krzyżując je w końcowej fazie ruchu. Równocześnie mocno napinamy mięśnie piersiowe i po 2-3 sekundach, powoli, i w kontrolowany sposób, [...]

[...] maszyna posiadała wyciąg górny i dolny, jednak nadawał się ona raczej do ćwiczeń o charakterze rehabilitacyjnym bardziej niż treningu siłowego. Konkretnie: a) Oryginalne linki były z tworzywa sztucznego (nylonu?) a nie stalowe. W praktyce były za elastyczne i przy ćwiczeniu naciągały sie linki a ciężar pozostawał w miejscu więc od samego [...]

[...] 2. KLATKA i PRZEDNIE oraz BOCZNE AKTONY 3. wolne 4. NOGI i BRZUCH 5. TRICEPS, BICEPS i PRZEDRAMIE 6. wolne 7. wolne PLAN TRENINGOWY: PLECY, TYLNIE AKTONY i BRZUCH sciagnie linki wyciagu gornego do klatki szeroki chwyt:4x8-10 + 1R wioslowanie sztanga nachwytem: 4x8-10 + 1R martwy ciag: 3x4-6 + 1R szrugsy hantlami: 4x20 unoszenie hantli w oparciu [...]

[...] na tę samą grupę mięśniową, z możliwie jak najkrótszymi odpoczynkami między seriami. PRZYKŁAD: Trzy ćwiczenia pod rząd, takie jak podciąganie sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc i przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc, w dokładny sposób wyczerpią mięsień. Ta technika treningowa jest bardzo wymagająca i powinna być [...]

[...] takie głąby sie biorą, dobrze ze za kilka lat wykituje bo... *************************************************************************** WIECEJ ZNAJDZIECIE W POSTACH PONIZEJ, TO TYLKO WYBRANE, NAJBARDZIEJ ZWIAZANE Z SILOWNIA... Dziekuje za linki i cytaty, no i prosze o wiecej... CDN.... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-25 20:52:29

[...] No właśnie - regulacja. Skakanka powinna być przygotowana długością do użytkownika. Wykonanie regulacji jest banalnie proste - stajemy prawą stopą na środku linki i naciągamy. Początek linki powinien sięgać nam do prawej pachy. Jak stajemy lewą stopą to do lewej pachy - nigdy na krzyż. Mamy już wstępnie wyregulowany sprzęt. W [...]

[...] ławce poziomej-2s wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre-2s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy-2s podciąganie sztangi do brody-2s szrugsy-2s TRICEPS: ściąganie linki wyciągu górnego stojąc-2s wyciskanie francuskie sztangi-1s BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną-2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją-1s 2. NOGI: [...]

[...] w pochyleniu Odwodzenie nóg na wyciągu dolnym (dwugłowe ud) Odwrotne rozpiętki hantlami na ławce skośnej (tylne aktony barków) Młotki hantlą przy ciele (biceps) Odciąganie linki wyciągu (triceps) Zestaw 3: Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie nadchwytem Czworogłowe ud na suwnicy Wioslowanie - przyciąganie uchwytu na bramie Łydki - dowolne [...]

[...] 2. Wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu 10 10 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie 12 Rozciąganie: Skłony z rękami na ścianie 5 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 6 2. Unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 6 3. Wznosy barków ze sztangą w pozycji siedzącej 3 x max. BICEPSY [...]