T U M A S Z O D P O W I E D Z I !

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone.

2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu).

3. W przypadku, gdy, szukana przez Ciebie fraza(czyt. To, czego szukasz na forum), nie zostanie znaleziona napisz swój post.

4. Tytuł musi być tak sformułowany by odzwierciedlał to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem).

5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym.

Np.:
Wiek:
Staż:
Waga:
Wzrost:
Poziom BF:
Cel treningowy:
Poprzedni plan treningowy:
Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)

Pamiętaj również, aby jak najlepiej i w sposób najbardziej czytelny opisać problem/zadać pytanie, bo to w znacznym stopniu ułatwi innym użytkownikom udzielenie Ci odpowiedzi.

PAMIĘTAJ, ŻE UŻYTKOWNICY FORUM ODPOWIADAJĄ NA POSTY Z WŁASNEJ DOBREJ WOLI, DLATEGO NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, NIE POWIELAJ ICH I BĄDŹ KULTURALNY.

linki związane z treningiem:


1.Różne


http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania


plany treningowe:
http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot
http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53
http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat246194/ - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot
http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi by Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów by Brutus


treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek:
http://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi
http://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka
http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki
http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps
http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps
http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy
http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch


robimy forme na lato, by Michail:
http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I
http://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II
http://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III


cyklicznosc, by Michail:
http://www.sfd.pl/temat104858/ - grupa I
http://www.sfd.pl/temat104892/ - grupa II
http://www.sfd.pl/temat105065/ - grupa III
http://www.sfd.pl/temat104859/ - grupa V
http://www.sfd.pl/temat104716/ - grupa VI


linki z serii "porusz..." by Mawashi:
http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy
http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy
http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy
http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatke
http://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki


układamy własny trening:
http://www.sfd.pl/temat226516/ - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat214525/ - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail
http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla poczatkujacych by Michail
http://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i sila by Filar53
http://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe by Tomot
http://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu by Michail
http://www.sfd.pl/temat231354/ - trening kombinacyjny na klatke by Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat247583/ - liczba powtorzen by Krzych666
http://www.sfd.pl/temat31925/ - własny program treningowy by SizeXL


aeroby/utrata tłuszczu:
http://www.sfd.pl/temat134387/ - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby by Tyka
http://www.sfd.pl/temat172136/ - Aeroby a tętno (by Tyka & S.Strong)
http://www.sfd.pl/temat182183/ - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? by Kermit
http://www.sfd.pl/temat230835/ - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby by Tyka
http://www.sfd.pl/temat246242/ - aeroby - przydatne czy nie? by Tyka
http://www.sfd.pl/temat255110/ - czy na pewno aeroby są potrzebne by Gucio
http://www.sfd.pl/temat259042/ - wszystko, co chciałbyś wiedzieć o aerobach by Tyka
http://www.sfd.pl/temat268582/ - HIIT by Rothen
http://www.sfd.pl/temat74216/ - Aeroby efektywność (ciekawa rozmowa..)
http://www.sfd.pl/temat88632/ - Aeroby na maszynach by Tyka
ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć):
http://www.sfd.pl/temat97003/ - Tłuszcze - odkładanie i spalanie by Tyka & dE^SiRE
http://www.sfd.pl/temat151789/ - przemiany tłuszczów by Szukala
http://www.sfd.pl/temat122369/ - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej by Grasik
http://www.sfd.pl/temat218198/ - Tkanka tłuszczowa by Ellis
http://www.sfd.pl/temat106623/ - Spalanie tłuszczu - zebrane informacje. by Megon
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - Spalanie tłuszczu by FLEX


alternatywne metody treningowe:
http://www.sfd.pl/temat154847/ - zbiór artykułów o HST by Kermit
http://www.sfd.pl/temat164144/ - poradnik jak ułożyć własny plan HST (i nie tylko) by PePoNeNt
http://www.sfd.pl/temat217871/ - zbiór artykułów o HIT by Kermit


kontuzje:
http://www.sfd.pl/temat76453/ - kontuzje stawów by Mawashi
http://www.sfd.pl/temat225504/ - sprzęt rehabilitacyjny by Alecki
http://www.sfd.pl/temat188250/ - dyskopatia by GallAnonim
http://www.sfd.pl/temat225293/ - bóle pleców by GallAnonim
http://www.sfd.pl/temat213167/ - artykuł z działu „po siłowni, o siłowni" nt. kontuzji by Don Garcia


inne linki:
http://www.sfd.pl/temat103433/ - zakwasy, czyli czy musi boleć? by SizeXL
http://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy by Mawashi
http://www.sfd.pl/temat17478/ - poprawić wynik w wyciskaniu by Michail
http://www.sfd.pl/temat176217/ - trening holistyczny by Nowac
http://www.sfd.pl/temat177567/ - kompletny poradnik treningowy by MDRAGON
http://www.sfd.pl/temat196732/ - bóle pleców by Mawashi
http://www.sfd.pl/temat202288/ - masz 14 - 16 lat? wejdź! by Mawashi
http://www.sfd.pl/temat207400/ - stretching by NinjaTKD
http://www.sfd.pl/temat239664/ - trening metoda push/pull by Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń klatki by Deliver
http://www.sfd.pl/temat246080/ - trening z partnerem by Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat246459/ - co nieco o regresji by Krzych666
http://www.sfd.pl/temat246765/ - kiedy Twoje ciało woła dość by Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat247081/ - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia by Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe by Don garcia
http://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a ćwiczenia - ciekawostki treningowe by Krzych666
http://www.sfd.pl/temat251613/ - unieś się, czyli art. o podciąganiu by Czawaj
http://www.sfd.pl/temat258858/ - czy biceps powinno się łączyć z plecami? By Ziompel
http://www.sfd.pl/temat259657/ - dlaczego warto robić "Martwy ciąg" i przysiady by Adrian233
http://www.sfd.pl/temat262714/ - cos o treningu by Krzych666
http://www.sfd.pl/temat263263/ - artykuł dla sezonowców by Koniu151
http://www.sfd.pl/temat266145/ - nazewnictwo ćwiczeń by Krzych666
http://www.sfd.pl/temat267836/ - trening typu "full body workout" by Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat270207/ - bieganie a masa mięśniowa by Adrian233
http://www.sfd.pl/temat270224/ - łączenie partii mięśniowych by Seba_KZN
http://www.sfd.pl/temat271387/ - początki na siłowni by Seba_KZN
http://www.sfd.pl/temat32923/ - art z "Rekreacji fizycznej" by Michail
http://www.sfd.pl/temat34684/ - masa latem, czyli cykl kompromisów by Michail
http://www.sfd.pl/temat35960/ - rozgrzewka
http://www.sfd.pl/temat39376/ - mięśnie od środka by Vithal
http://www.sfd.pl/temat40766/ - przetrenowanie by SizeXL
http://www.sfd.pl/temat41698/ - ćwiczenia izomeryczne i nie tylko by SizeXL
http://www.sfd.pl/temat43203/ - kulturystyka dzieci i młodzieży by SizeXL
http://www.sfd.pl/temat43477/ - słowniczek by SizeXL
http://www.sfd.pl/temat49349/ - do 15-letnich zapaleńców i nie tylko.... by SizeXL
http://www.sfd.pl/temat51667/ - trening siłowy by SizeXL
http://www.sfd.pl/temat52013/ - najlepsze treningi po Polsku by SizeXL
http://www.sfd.pl/temat52801/ - rzeźba by SizeXL
http://www.sfd.pl/temat73961/ - bieganie by SizeXL


2.Nogi

http://www.sfd.pl/temat135243/ - trenujcie nogi by AXEL97
http://www.sfd.pl/temat193566/ - dlaczego warto je trenować by Tomot
http://www.sfd.pl/temat213201/ - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki by Ivvo
http://www.sfd.pl/temat243630/ - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi by Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat248232/ - jak zbudować niesamowite łydki by Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat270595/ - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć by Czawaj
http://www.sfd.pl/temat34796/ - maksymalnie rozbuduj swoje uda by Michail


3. Brzuch

http://www.sfd.pl/temat144665/ - a6w by Buchu_88
http://www.sfd.pl/temat180570/ - ABS II by Mag15
http://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego by Max Roy
http://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel
http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuchy sław i ich treningi by Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat249347/ - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) by Raskus
http://www.sfd.pl/temat270053/ - a6w faq by Seba_KZN


4.Plecy

http://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy by Mawashi
http://www.sfd.pl/temat219889/ - okrągłe plecy/kifoza - ćwiczenia korygujące by Lonely
http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy sław i ich treningi by Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat251018/ - trening by Don garcia
http://www.sfd.pl/temat259762/ - inne spojrzenie na kaptury, czyli o izomerykach by Krzych666
http://www.sfd.pl/temat265403/ - jak rozbudować gigantyczne plecy by Krzych666
http://www.sfd.pl/temat272296/ - bardzo obszerny artykuł Czawaj'a , opisuje budowę anatomiczną, poszczególne mięśnie pleców, trening, ten post należy przeczytać
http://www.sfd.pl/temat32535/ - uwaga na kręgosłup by SizeXL
http://www.sfd.pl/temat38623/ - kaptury by Mawashi
http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy by Mawashi


5. Klatka

http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę by Mawashi
http://www.sfd.pl/temat217349/ - kilka wskazówek by Pro_Mass
http://www.sfd.pl/temat22045/ - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł by Mawashi
http://www.sfd.pl/temat228420/ - siła + wytrzymałość klatki by Filar53
http://www.sfd.pl/temat228420/ - siła i wytrzymałość klatki by Filar53
http://www.sfd.pl/temat239115/ - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi by Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat246854/ - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat267770/ - klata jak u goryla by Dżingis
http://www.sfd.pl/temat269838/ - klata nie rośnie? artykuł by Krzych666
http://www.sfd.pl/temat272409/ - porusz klatkę, czyli metoda na głoda by Don Garcia


6.Barki

http://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki by Mawashi
http://www.sfd.pl/temat238089/ - jak trenowali barki najlepsi by Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat247576/ - bóle barków by MR.KZ
http://www.sfd.pl/temat262068/ - jak poszerzyć barki? Artykuł by Krzych666
http://www.sfd.pl/temat38331/ - boczne aktony mięśni naramiennych by Mawashi


7.Biceps

http://www.sfd.pl/temat158995/ - bicepsy według "Maszy" Maszewskiego by Michail
http://www.sfd.pl/temat199542/ - Biceps według Slodka by Thomsonn1
http://www.sfd.pl/temat234797/ - popełniane błędu w ćwiczeniu bicepsów by Don Garcia
http://www.sfd.pl/temat235777/ - bicepsy sław i ich treningi by Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat252613/ - Ronie o bicku by Pakovny
http://www.sfd.pl/temat31462/ - kuliste bicepsy by Michail
http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy by Mawashi
http://www.sfd.pl/temat43775/ - bicepsy by SizeXL
http://www.sfd.pl/temat73346/ - bicepsy od środka by SizeXL


8.Triceps

http://www.sfd.pl/temat236986/ - tricepsy sław i ich treningi by Gosteczek
http://www.sfd.pl/temat272913/ - triceps przez duże „T" by Czawaj
http://www.sfd.pl/temat72558/ - tricepsy od środka by SizeXL
http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy by Mawashi


9.Przedramię

http://www.sfd.pl/temat254837/ - drążek + krążek, czyli zwijanie linki by Winyl
http://www.sfd.pl/temat55118/ - mięśnie przedramion i dłoni by Mawashi


WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W ARTUKULE PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV ORAZ W TYM TEMACIE:

http://www.sfd.pl/temat273732/


Artykuł powstał we współpracy z użytkownikami:

Adrian233,
Seba_KZN,
Rapeross,
Miętki,
Don Garcia,
Gawcio,
Apokalipsa[
/b]

(kolejność przypadkowa)

jeśli o kimś zapomniałem to przepraszam i proszę o priv

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-06-29 22:54:18

****UPGRADE 2****



OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH".

PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO":

http://www.sfd.pl/temat273732/ 

PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM.



plany treningowe:

http://www.sfd.pl/temat40591/  TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail
http://www.sfd.pl/temat176663/  Domowy trening korygujący / Mawashi



układamy własny trening:

http://www.sfd.pl/temat262714/  Jak dobierać ćwiczenia / krzych666
http://www.sfd.pl/temat169737/ NAJWAŻNIEJSZE POSTY O TRENINGU / Michail
http://www.sfd.pl/temat107470/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY / Michail
http://www.sfd.pl/temat205292/ Dla nowych na silce / Zawodny
http://www.sfd.pl/temat247387/ Grawitacja a rozwój mięśni. / krzych666
http://www.sfd.pl/temat252318/ PODST. EL. TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH! / Locu



aeroby/utrata tłuszczu:

ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć):
http://www.sfd.pl/temat205193/ 10 Wskazówek na mase / Max130
http://www.sfd.pl/temat123556/ Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej / Khaine
http://www.sfd.pl/temat164189/ Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe!!! / qazar



alternatywne metody treningowe:

http://www.sfd.pl/temat291668/ HARD CORE : PODWOJNA SAMOWOLKA ZAKRESOWA / WODYN
http://www.sfd.pl/temat91102/ stopniowany trening objętościowy (STO) by Dudek
http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=wodyn  ZBIOR ART / WODYN


kontuzje:

http://www.sfd.pl/temat180033/ Przepuklina - to nie żarty ! / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat76453/  >>>Kontuzje stawów <<< / Mawashi

inne linki:
http://www.sfd.pl/temat92080/  BRUTUS POLECA / brutus
http://www.sfd.pl/temat185552/ Zakwasy, ból mięśni ... / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat134922/ ROZCIĄGANIE!!!!! / Yokoguna
http://www.sfd.pl/temat202288/ Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat203706/ dysproporcje by Playand1
http://www.sfd.pl/temat242539/ Serie ze zmniejszonym obciązeniem!!! / Locu
http://www.sfd.pl/temat286864/ Sposoby na przyspieszenie regeneracji - Frank Zane / Locu
http://www.sfd.pl/temat169370/ REGENERACJA / Seewy

2.Nogi

http://www.sfd.pl/temat193566/ Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz / tomot



3. Brzuch

http://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego by Max Roy
http://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel



4.Plecy

http://www.sfd.pl/temat194054/ Porusz swoje plecy v1.02 / Mawashi



5. Klatka

http://www.sfd.pl/temat22045/  ROZPIETKI - cos wiecej. / Mawashi
http://www.sfd.pl/temat241511/  Aantomia ćwiczeń na klatę / Deliver



6.Barki



7.Biceps

http://www.sfd.pl/temat27722/  Armagedon / Si2uiel



8.Triceps

http://www.sfd.pl/temat27722/  Armagedon / Si2uiel
http://www.sfd.pl/temat273627/ - klatka wg Czawaja
http://www.sfd.pl/temat239620/ francuskie wyciskanie leżąc by Quiver



9.Przedramię

http://www.sfd.pl/temat246472/ zabawy w piasku, czyli sposób na wielkie przedramiona by Thiago2 (przedramię)
http://www.sfd.pl/temat246472/  Fantastyczne przedramiona!!!! / Thiago2






WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W ARTUKULE/AKTUALIZACJI PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV ORAZ W TYM

TEMACIE:

http://www.sfd.pl/temat273732/ 

PROSZE TYLKO OD RAZU PISAC W UKLADZIE: {ADRES} {PELEN TYTUL} / {AUTOR} , oczywiscie bez nawiasow

szesciennych.


AKTUALIZACJA POWSTALA we współpracy z użytkownikami:

-koniu151
-Herman2003
-Seba_kzn
-Biliwiget
-Sakmajdik
-Locu


POZDRAWIAM I ZYCZE MILEJ LEKTURY!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-05 09:11:19