linki

[...] mógł zacząć właśnie metodę P/RR/S . Bo myśle, że plan będzie dobry. Tydzień I - Power Pon (Plecy) : -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -przyciąganie linki wyc. górny 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Wt (barki,bic) : -wyciskanie żołnierskie 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] cos, bo mam cholerny zastoj. Do tej pory stosowalem modlitewnik 4x12 i sztangielki 4x12 Sroda: Plecy: podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztanga 3x12 przyciaganie linki wyciagu dolnego seidzac 3x12 MC 3x10 triceps: francuskie 4x12 zciaganie linki wyciagu gornego 4x12 piatek: barki: tez mam duzy problem, poradźcie jakis zestaw dobry. [...]

[...] na drążku zgodnie z ww. programem "Dzień 3" 2. Ściąganie łopatek na maszynie: 4s po 8, 6, 4, 2 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: 20, 25, 30 ,35 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4s po 8, 6, 4, 2 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: 30, 35, 40, 45 4. Unoszenie tułowia z opadu: 3s po 10 powtórzeń z obciążeniem [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą 12:10:8:6 2. Wyprosty nóg 4x12 3. Uginanie nóg 4x12 Łydki Przedramie Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 12:10:10 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12;10;8;6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie zza głowy 12 10 10 2. Prostowanie [...]

[...] mogę brać jakieś rzeczy na spadek wagi (zmianę tłuszcz w mięśnie itp) albo jakieś specyfiki - jeżeli tak chciałbym znać nazwy : O d) nie boje się diety (jakby ktoś mi dał linki) to byłbym wdzięczny) - ale nie wiem co jeść na dietę (lubię sery mam wysoki cholesterol ) ps. nie muszę być "super koksem" i nie boje się wysiłku ale "wspomagacze" [...]

[...] wyciskanie francuskie 12/10/8/8 prostowanie ramion podchwytem 12/10/8/8 Środa: Plecy Drążek szeroki nachwyt 6 powtórzeń serii 2 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 przyciąganie linki siedząc 12/10/8/8 sciąganie drażka 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps młotki12/10/8/8 uginanie ramion sztangą prostą 12/10/8/8 linki sciągając do głowy 12/10/8/8 [...]

[...] taki artykuł to nie jest najgorzej i że pomogłem jakiś sposób forumowiczą . Jeśli będą nowe artykuły o kreatynie będę starał się dopisywać jak również wy sami wrzucajcie tu linki z ciekawostkami o kreatynie i jej tematyce . Myślę że ten artykuł ograniczy ilość postów z pytaniami „ … Kreatyna … „ a forumowicze zamiast się koncentrować na [...]

Witam, trenuję na siłowni od niedawna i oto co zaproponował mi prowadzący: 1) Motylek 3x15 2) Ściąganie linki wyciągu do klatki w pozycji siedzącej 3x15 3) Rozpiętki 3x15 4) Wznosy ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej (na brzuchu) 3x15 5) Podnoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej (ramiona i tułów w jednej linii, początkowy kąt [...]

[...] co trening zmieniam) Sroda - barki, plecy Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 x 8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 x 10 Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4 x 10 Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 Piatek - biceps, triceps Uginanie [...]

[...] wyciąg i mam pewne pytania i uwagi. 1.Czy do górnego wyciągu powinna być jakaś blokada na linkę? Bo gdy ciągnę dolną linkę to mi linka spada górna i metalowe mocowanie do linki może łatwo uszkodzić plastikowe kółko (wydaje mi się że dobrze napiąłem linki). Nie mam instrukcji ale dzisiaj dzwoniłem do firmy i mają dosłać instrukcję jak i [...]

[...] nie pamietam juz dokladnie,atlas jest moim zdaniem w dobrym stanie poza tym co jest na zdjeciach jest jeszcze to do cwiczenia na nogi, w atlasie brakuje jedynie jednej linki wlasnie do tego na nogi, koszt linki to mysle ze max 15pln taka alpinistyczna w jakims sportowym z 2-3metry wystarczy:), atlas aktualnie jest w chrzanowie jak komus sie [...]

[...] forum i zebrac do kupy najczęściej powtarzające się pytania i odpowiedzi na nie, aby zrobic chociaż troszeczke porzadku. Podzieliłem to wszystko na kategorie i powrzucałem linki do postow dotyczących danych zagadnien. Na razie wrzucam tylko kilka kategorii - jak znajde czas to jeszcze cos dołożę. Oczywiście proszę wszystkich o dodawanie [...]

[...] 4x10 Uginanie o kolano lub młotkowo 4x12 Trening 2 plecy triceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) 4x10 Przyciąganie linki wyciągu górnego (wąsko) 4x12 Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie na wąsko 4x10 Wyciskanie za głowy jednym [...]

[...] mam pojęcia jak to może wygladć bo każdy robi inny mostek i nie byłoby z tym problemu ale mysleo zawodach i chciałbym zrobić taki żeby moje boje były uznane podawałeś też linki do stronek z ćwiczeniami usprawniajacymi mięsnie współtworzące mostek ale mi już te linki nie wchodza "strona wygasła" mamwielka prośbe do ciebie żebyś mi pomógł w tej [...]

[...] / Wiosłowanie - 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń ŚCIĄGANIE drążka do kolan / Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń Uginanie sztangi/Młotki/Supinacja 3 [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac, pompki, pompki glowa do dolu, -brzuch: brzuszki, unoszenie nog w zwisie na drazku -grzbiet: podciaganie na drazku w szerokim nachwycie, sciaganie linki pionowego wyciagu, podciaganie na drazku w waskim nachwycie Sroda: -barki: podciaganie sztangi wzdłuz tulowia, podciaganie sztangielki bokiem w oparciu o lawke, [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x -linki na wyciągu górnym 4x Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc barków 3x (nie dam rady podciagać sie nachytem szeroko,słyszałem że w takiej [...]

[...] - serie laczone - 3s. Brzuch: -------------- **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do klatki) - 4s. - Wiosłowanie sztangielkami - 4s. - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 4s. - Martwy ciąg - 5s. - Szrugsy ze sztangą- 4s. PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 4x6 - - uginanie przedramion z hantlami 4x6 - uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x6 wolne Dzień 3 plecy + triceps - podciąganie 3x max - wiosłowanie szeroko wyciag - 3x6 - - przyciąganie linki wyciągu górnego w klęku 4x10 -szrugsy - pompki na poręczach 3x10 - ściąganie linki 4x12 wolne wolne