Prosze o ocene specialistów!!!!!!!!!!!!!!

PLECY:
Wyprosty na lawce 2x 20
Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP)
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 3x12
Sciaganie linki do karku 2x 12
ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 superseria;Uginanie sztangi na modlitewniku grindo - Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x10 Uginanie ramion na maszynie "modlitewnik" 3x8-10 TRICEPS: Pompki na poręczach w wersji na triceps 3xmax Superseria: Wyciskanie wąsko sztangi płasko-Francuz sztangielkami na ławce głową w dół 3x10 Wyciag jednorącz podchwytem 3x8-10
KLATKA:
Wyciskanie płasko sztanga RAMPA5 5 5 5 3 1 Wyciskanie sztangilek na skosie 4x 12,10,8,6 Wyciskanie skos w dol 3x10,8,6 Rozpietki 3x10,8,6
NOGI-PRZEDRAMIE
Przysiad 4x15 Wykrok 4x15 Maszyna 4x15 LYDKI 4X15 Sztanga podchwytem na kolanach 4x15 Sztanga nachwytem stojąc 4x15 Zwijanie x3
BARKI Wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10, Superseria; Unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie hantelkow siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Kaptury 2x12

Poniedzilek - lapy Wtorek - plecy Środa-klatka Czwartek - nogi przedrami Piątek - barki
Interwaly 2xtygodniu Brzuch 3x w tygodniu Dieta tak na mase Do tego 100mety,bialko,kreatyna,bcca Trening na mase okres trwania 8tyg Około 8h snu

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: yaiba-ben
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata ale jednak z długimi przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 39,5
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 75x15
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100x3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 115x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: delikatna wiosna
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bol kregoslupa na dole

****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

-Plan do dupy bo sie nie trzyma kupy.

-Jedziesz z koksami i jesteś duży z chu*owymi wynikami

-jak troche poczytasz to Ci sie mózg odświerzy!!!! bo na ten staż i doświadczenie to jestes początkujacym......

A możesz ten plan jakoś czytelniej rozpisać? Od razu z podziałem na dni itd? Najlepiej jedno pod drugim? Bo ciężko jest rozszyfrować co tam jest napisane.
W stylu:

Poniedziałek:
Klata + Triceps:
Wyciskanie płasko 5x5
itd.

"Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 superseria"
a co to ma znaczyc?? czy Ty wiesz co to jest superseria??

PLECY:
Wyprosty na lawce 2x 20
Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP)
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 3x12
Sciaganie linki do karku 2x 12
ŁAPY :
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8 superseria;Uginanie sztangi na modlitewniku grindo - Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x10 Uginanie ramion na maszynie "modlitewnik" 3x8-10 TRICEPS: Pompki na poręczach w wersji na triceps 3xmax Superseria: Wyciskanie wąsko sztangi płasko-Francuz sztangielkami na ławce głową w dół 3x10 Wyciag jednorącz podchwytem 3x8-10
KLATKA:
Wyciskanie płasko sztanga RAMPA5 5 5 5 3 1 Wyciskanie sztangilek na skosie 4x 12,10,8,6 Wyciskanie skos w dol 3x10,8,6 Rozpietki 3x10,8,6
NOGI-PRZEDRAMIE
Przysiad 4x15 Wykrok 4x15 Maszyna 4x15 LYDKI 4X15 Sztanga podchwytem na kolanach 4x15 Sztanga nachwytem stojąc 4x15 Zwijanie x3
BARKI Wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10, Superseria; Unoszenie sztangielek na boki –wyciskanie hantelkow siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Kaptury 2x12

Poniedzilek - lapy Wtorek - plecy Środa-klatka Czwartek - nogi przedrami Piątek - barki

****...... znowu cos mi sie zle wkleiło zaraz to poprawie

PLECY:
Wyprosty na lawce 2x 20
Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP)
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 3x12
Sciaganie linki do karku 2x 12
Lapy;
BIceps
uginanie ze sztanga stojac 4x6-8
SS:
modlitewnik grindo-uginanie ramin z suplinacja hantelki 3x10
uginanie ramion na maszynie 3x8-10
triceps:
pomki na poreczach 3xmax
SS:
wyciskanie na lawce wasko-francuz hantalekami glowa w dol3x10
wyciag jednoracz podchwytem 3x12
Klata;
wyciskanie plaska rampa5 5,5,5,3,1
wyciskanie skos hantelkami4x12,10,8,6
wyciskanie skos dol hantelki 3x10,8,6
rozpietki plaska 3x10,8,6
nogi-przedramie
przysiad 4x15
wykrok 4x15
maszyna 4x15
wspiecia 4x15
barki;
wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10
wyciskanie zza karku 3x15,15,12
SS:
unoszenie sztangielek na boki-wyciskanie sztangielek siedzac3x12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12
sztrugsy sztanga2x12

poniedzialek-lapy
wtorek-plecy
sroda-klata
czwartek-nogi przedramie
piatek-barki
interwalyx2
dieta-tak
brzuchx3
do tego;meta,kreatyna bialko,bcca

i dlaczego niby to ma sprawdzac 'specialista' jezeli kazdy kto zna sie troche widzi odrazu ze jest tu 'na srane' chyba nie ten dzial jak sie bawisz z koksem to raz.
powodzenia we wtorek - plecy po lapach

sezon idzie

Zmieniony przez - aima w dniu 2011-04-22 03:01:40

aima - faktiszen, w lato to żal czasami patrzeć w ogóle na pewne rzeczy. Ludzie pierwsze za co się biorą to za koksy, a nie mają nawet zielonego pojęcia o treningu i pewnie jeszcze mniejsze o odżywianiu Ale w sumie, co nas to obchodzi?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-04-22 09:07:40

yaibaben czy wiesz co to jest superseria??

wykonywanie odrazu po sobie 2 rożnych ćwiczeń na ta sama partie

aima- to zamiast udawac znawce bys powiedzial co jest zle a nie pajacowal po to chyba jest to forum