FAIRDO jeszcze raz pytanie o mostek

witam eksperta!:) zaczałęm ostatnio mostkować jednak idzie mi to dosyć kulawo ale siezaciałem przeczytałem większość artykułow przeszperałem stronki i wszystko co zawiera jakieś opisy pozycji wyciskacza ale nada nie mam pojęcia jak to może wygladć bo każdy robi inny mostek i nie byłoby z tym problemu ale mysleo zawodach i chciałbym zrobić taki żeby moje boje były uznane podawałeś też linki do stronek z ćwiczeniami usprawniajacymi mięsnie współtworzące mostek ale mi już te linki nie wchodza "strona wygasła" mamwielka prośbe do ciebie żebyś mi pomógł w tej kwesti pozdrawiam i wielki szacunek za twojaprace na forum
zdrówka!

a) http://www.rmaxinternational.com/images/rockingbridge2.jpg

b) http://www.rmaxinternational.com/images/rockingbridge1.jpg

c) http://www.yogacards.com/yoga-postures-2.html  hm . . . to zdaje sié byc ciekawa strona


Sprawa polega na tym aby systematycznie cos robic – mam na mysli jakies rozciaganie.
Jednakze co by nie bylo, nalezy trenowac mostek na lawie sam w sobie a nastepnie zrobic tych pare ruchów ze sztangá.
Innego wyjscia nie ma.

Tu gdzie jestem popularne sa plastykowe walki z pianki ktorych uzywa sie do rozciaganie, rozgrewek a w Twoim wypadku do rozciaganie w lezeniu na lawie ‘ podkladasz sobie cos podobnego pod ledzwie. Oczywiscie mozesz skonstrulowac sobie cos podobnego sam. Wczesniej wspominalem o okraglej butelce I owijaniu jej recznikiem. Nich to zajmie jakis czas. To nie jest wydarzenie jednodniowe, ani tez jednotygodniowe. Wypracowanie solidnego mostka zajmie kilka miesiecy, a wysokosc mostka bedzie rozna dla roznych ludzi i zalezec bedzie od wielu czynnikow
- http://www.shopnbc.com/media/products/V/V12334_250.jpg

- http://www.fitnessscape.com/Merchant2/graphics/00000002/foam-rollers.JPG

- http://www.power-systems.com/News/Images/Foam_Roller_7b.jpg


- http://www.atafa.com/sports/images/full/PSS/PSS-80230.jpg



Mostek w wyciskaniu

- http://strengthnspeed.tripod.com/images/BenchPress.jpg  przykladowy mostek. Jestem w pracy i zupelnie spontanicznie wyszukuje zdjec z internetu. Wiem ze istnieja zdjecia zupelnie odlotowych mostkow w wyciskaniu na lawie. Moze inni cos ciekaweo zamieszcza.
- http://www.srcf.ucam.org/cuplc/images/bench.jpg



A to jest chyba moje ulubione zdjecie z serii "mostka na lawce"
http://img331.imageshack.us/img331/6664/benchpress9uc.jpg
Wszystkie potrzebne instrumenty zostaly takze dokladnie wyeksponowane


Pozdrawiam,



Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-09-10 20:07:28

a ja tk sie kiedyś rozciagałem ... staralem sie dłonie miec jak najblizej stóp. Teraz juz mi sie nie chce tyle sie rozciąć, ale po zawodach pewnie znowu wróc do mostkowania zeby w koszuli lepiej sie wyginac

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-09-10 21:10:06

http://www.t-nation.com/img/photos/06-145-training/image003.jpg


ha... nie ma to jak porządny mostek . . . Ach te ruskie babki... trzeba sobie taką do zagrody domowej znaleść

Pozdrawiam,


P.S. no chyba lepszego mostka to łatwo i szybko nie znajdziesz . . . możesz to sobie wydrukować.... napatrzeć się do woli . . . trenować, wdrażać :)

Niestety taki mostek jest już wykonywany na pograniczu prawidłowej pozycji.Przy takim wygięciu pośladki praktycznie tylko małym obszarem dotykają ławeczki i przez to możliwość ich oderwania podczas boju jest bardzo duża.

Może jestem "zacofany", ale takie coś bardziej mi przypomina gimnastyke artystyczną lub cyrk, niż wyciskanie na ławie... Później się okazuje, że gość na zawodach w koszulce i z "takim mostkiem" wyciska np. 200 kg. a na treningu leżąc całkowicie płasko nie jest w stanie wycisnąć 120 kg. A w założeniach miało być tak fajnie... sprawdzian "czystej siły" na ławie

RSPAKO chyba mocno przesadzasz... myślę że taka osoba spokojnie jest w stanie wycisnąć leżąc płąsko przynajmniej 160kg.

Po latach treningu zauważyłem że średnio wykonując wyciskanie głową w dół,różnica między ławką płaską jest około 10-20kg .

MALINIAR... wiem co piszę. Nie chodziło mi o osobę na fotce wyżej, lecz osobę z byłego klubu w którym trenowałem a właściwie reprezentowałem go. Dlatego wyrażenie z "takim mostkiem" jest jak zauważyłeś w cudzysłowie. Osoba o której myślę, na zawodach rangi MP i PP wyciska regularnie około 200 kg. Na treningu natomiast przypięta lekko szerokim pasem kulturystycznym do ławki (a to dlatego, że już nie potrafi wyciskać płasko bez mostka) wyciska z wielkim bólem 115-120 kg !!! Zakres ruchu sztangi tego zawodnika wynosił jeszcze pare lat temu około 20 cm. Dzisiaj jest to troche więcej... (starość, nie radość, kręgosłup sztywnieje he,he,he) A więc co to ma wspólnego z siłą... Nie ganię zawodników za to, że wykorzystują przepisy i starają się "wycisnąć" z nich maksimum. Sam bowiem startuje w zawodach... Każdy, który chce się liczyć w stawce musi się niejako dopasować w taki, czy w inny sposób do pozostałych (chodzi mi o przepisy, dodatkowy sprzęt itp.) Jeśli tego bowiem nie zrobi, będzie tracił. Startując w trójboju bez żadnego sprzętu, zrobi się mniej około 150-200 kg. Który zatem z zawodników może sobie na to pozwolić ? Mój komentarz miał jedynie na celu spowodowanie wśród czytających chwile zastanowienia, czy ten sport, który tak wielu z nas kocha zmierza we właściwym kierunku. To tyle wyjaśnień ode mnie. Pozdrawiam.

Kuba_SnK,

jeśli zamieszczone zdjęcie w mostku to "Ty", to jestem PEŁEN PODZIWU! Jesteś M O C A R Z !!!!

Co by się nie działo, utrzymuj gibkość i nie daj się "powiązać" nieudacznym treningiem!

Pozdrawiam,



P.S. Oj WZORKU, oczywiste jest to iż naprawdę mało kto może się w jaki kolwiek sposób równać do mostka wykonanego przez rosyjską zawodniczkę. Ale niech ludzie wiedzą jak to może wyglądać! Zauważ, że nawet w momencie gdyby osiągneli POŁOWĘ takiego mostka, będzie to i tak dobry wynik!

Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-09-12 23:31:23

jeśli zamieszczone zdjęcie w mostku to "Ty", to jestem PEŁEN PODZIWU! Jesteś M O C A R Z !!!!

Co by się nie działo, utrzymuj gibkość i nie daj się "powiązać" nieudacznym treningiem!

dzieki, szczerze to nie sądziłem, ze jest sie czym chwalic bo to zdjecie zostało zrobione nasamym początku treningów. Zrobiłem mostek, chciałem zobaczyć jak to wygląda z boku to poprosiłem brata o zrobienie mi zdjęcia .
Oczywiście jestem to ja , po PP w TS moge zrobić zdjęcie z czyms szczególnym w tle zeby nie bylo wątpliwosci .
Co do długości ruchu to przed roziciąganiem miałem bez koszulki ok 20cm (tj. od dołu sztangi do miejsca na klatce, do którego opuszczam sztange). Niestety w koszulce tak dobrze sie nie wyginam . Własnie to bede chciał poprawic do końca roku . Pozdrawiam