Plan treningowy na masę do oceny

Witam,
trenuję na siłowni od niedawna i oto co zaproponował mi prowadzący:

1) Motylek 3x15
2) Ściąganie linki wyciągu do klatki w pozycji siedzącej 3x15
3) Rozpiętki 3x15
4) Wznosy ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej (na brzuchu) 3x15
5) Podnoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej (ramiona i tułów w jednej linii, początkowy kąt między ramieniem a przedramieniem 90 stopni) 3x15
6) Ściąganie linki wyciągu górnego 3x15
7) Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x15
8) Wspięcia na palce 3x15

Ćwiczeń na uda nie wykonuję, gdyż są naturalnie duże i nie chcę ich jeszcze powiększać.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: koszykówka 1xtydzień

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Lekkie FBW, a nie takie wynalazki...

zdr.