linki

David Douillet Judo to, jak sama nazwa wskazuje, reprezentant bardzo rzadko reprezentowanego gatunku gier, tj. sportowych symulacji walk Judo. Produkt ten powstał dzięki wysiłkowi programistów belgijskiego oddziału firmy 10Tacle, a ponadto w jego tworzeniu brał czynny udział najbardziej utytułowany francuski judoka, David Douillet. Celem autorów [...]

[...] jednorącz 8. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc ŚRODA 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Pociąganie sztangielki w opadzie tułowia CZWARTEK 1. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] nie jem masła, nie lubię smażonego a zresztą to najgorszy tłuszcz... Obiło mi się o oczy stosowanie tłuszczy rybnych z dobrymi skutkami na masę. Może jakieś ciekawe linki na temat tłuszczy bo w tym elemencie diety jestem najbardziej zielony?? Trochę się nazbierało pytań ale taki już jestem, że jak za coś się biorę to muszę wszystko [...]

Witam, KONKURS NR 12 Jakiś czas temu mieliśmy pierwszy konkurs na filmik z bicia rekordu życiowego w wyciskaniu http://www.sfd.pl/KONKURS%21_Film_z_bicia_Twojego_rekordu_%C5%BCyciowego...-t346653.html potem był przysiad http://www.sfd.pl/KONKURS_NR_9%21_Film_z_bicia_Twojego_rekordu_%C5%BCyciowego_w_przysiadzie...-t355864.html no i wreszcie naszedł [...]

[...] tylko 1 raz, bo po prostu czytałem i ludzie mowili że kręgosłup od razu padnie, a mi nawet podszedł bez większych problemów. Teraz zamierzam robić go zawsze.) 4. Ściąganie linki siedząc 3x10 III Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2. Unoszenie hantli na boki 3x10 3. Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4. Unoszenie hantli do przodu 4x10 [...]

[...] Hantelki chwytem młotkowym * 4 Serie * 8 powt * Staraj się zwiekszać ciężar co 2 serie nawet o minimalne wartości Uginanie przedramion na bramce (tak jak rozpiętki, sciągasz linki do srodka u góry) * 4 Serie * 10 Powt * Może być malutki cięzar, cwiczenie głownie na dobicie łapy jak najbardziej się tylko da. Lekkie cardio 8-12min przed treningiem [...]

[...] NARAMIENNE BARKI Wyciskanie sztangi (lub na maszynie) sprzed głowy siedząc 7. NARAMIENNE BARKI Wyciskanie sztangi (lub na maszynie) zza głowy siedząc 8. PLECY Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem lub pociąganie końca sztangi w opadzie 9. PLECY "Martwy ciąg" (na ugiętych nogach) 10. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam, z dniem dzisiejszym zaczynamy Test Vitalmax'a krótko o mnie: - 16lat - 57kg - 1.5 roku Wymiary: Biceps: 32.5cm nadgarstek: 26cm Udo: 46cm pas:75cm obwód klatki: 95cm - nabranie masy - planowana dieta: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 2% -100G twarogu chudego -50g orzechów włoskich 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki [...]

[...] Acha- nie interesuje mnie marketingowy bełkot i pseudo-badania (z wybranym preferowanym środkiem robione przez producenta danego preparatu). Proszę przede wszystkim o linki i opracowania naukowe o ile takie są. Jeden burak doczepił mi się, że w tekście użyłem zlistowania (do mono do stacków, sugerując, że wyższe są mocniejsze). *** EDIT: [...]

[...] o kolano 10,8,6 tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8 mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s Wtorek: Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 podciąganie 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] łamana stojac 3x 12-8 -ug. z hantlami na lawce 3x 12-8 -uginanie w opadzie reka oparta o kolano 2x 12-10 -uginanie mlotkowe 2x 12-10 WTOREK- PLECY TRIC PLECY -sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4x 12-8 -wioslowanie sztanga 4x 12-8 -wioslowanie na maszynie 4x 12-8 -przenoszenie sztangi nad glowa 2x 12-10 -szrugsy 2x 12-10 TRIC [...]

[...] i majacych duuuzo pieneidzy bo profesjonalne rowery kosztuja 20 tys zl . To bedzie narazie na tyle zrzuce pare zdjec rowerkow i tras . Wrzucajcie razem ze mna wszystko co sie z tym wiarze . Beda sogi za ciekawe zdjecia i linki . "Nie mozna mówić o Hitlerze ,że był głupkiem Głupek nie zdobywa połowy świata" - Moj nauczyciel od historii.

DZIENNIK TRENINGOWY GM023850: ****DANE *************************************** NICK: GM023850 PŁEĆ: Kółeczko ze strzałką w górę (symbolizującą falusa lub miecz i tarczę) WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1r. [...]

[...] 25kg Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) ile zdolam nie wiecej niż 20 Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 16kg Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 4 serie x 10-15 (plecy) 45kg Wznosy hantli w opadzie 4 serie x 10-15 (barki tylni akton) 7kg Uginanie nóg na maszynie 4 serie x 10-15 [...]

[...] na wyciągu górnym x2 8. Brzuch x3 + plank x2 Zestaw 4. 1. Wyciskanie hantli na ławce – barki x3 2. Przysiad bułgarski x3 3. Wyciskanie sztangi skos „+” x4 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki „V”x3 5. MC klasyczny RAMPA 5 6. Uginanie RR hantlami z supinacją x2 7. Uginanie RR hantlami – chwytem młotkowym x2 8. Prostowanie T na ławce [...]

[...] sztangi w opadzie 2s barki: -wysisckanie sztangi sprzed głowy 3s -wyciskanie hantli przed siebie 2s nogi: - wypychanie obciążenia tułowiem 3s triceps: - sciaganie linki 3s bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 3s brzuch: -weider plan d klatka piersiowa: - rozpiętki na płasko 4s [...]

[...] Piątek nogi,plecy,biceps - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 -uginanie nóg w lezeniu 3x12x6 -przyciaganie linki wyciagu dołem w siadzie plaskim 4x10-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10x6 -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15 [...]

[...] 3x 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 8. podciąganie sztangi do brody 2x 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 11. spięcia na brzuch 2x Trenuję nim trzy razy w tygodniu z tym, że przysiady i MC (jak robię MC to rezygnuję z wiosłowania) robię zamiennie, w jeden [...]

[...] 9. Brzuch A - Spięcia brzucha 3xMax B 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 4. Ściąganie linki do karku 3 serie 5. Wyciskanie na suwnicy(uda) 3 serie 6. Martwy ciąg 3 serie 7. Uginanie z gryfem łamanym 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami [...]

Witam, chciałbym sie Was troche poradzić - tak ogólnie o wszytsko związnae z ćwiczeniami. Za dwa tygodnie kończe 15 lat - wiem, jestem włściwie za młody, żeby ćwiczyć, no ale robie to już od półtora roku (ale miałem wiele krótkich przerw w tym czasie - okolo pół roku, pewnie by sie uzbierało) Także można powiedzieć, ze ćwicze rok. Mam 174 cm [...]