[...] sztangielek wzdłuż tułowia plecy biceps (rozgrzewka 2 serie) podciąganie na drążku naturalnie nachwytem wznosy barków szrugsy podciąganie sztangielki w opadzie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Cel cyklu: n/a Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: n/a Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy [...]
[...] 3x10 Piątek: Przysiad 4x5 1x3 1x8 Wyciskanie na klatkę 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Pompki na poręczach 3x 8-12 Uginanie sztangi na bicepsa 3x 8-12 Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-12 Ciężar maksymalny w 5 powtórzeniach to 100kg, Czyli w pierwszym tygodniu mój maks na 5 powtórzeń to 90 kg Teraz progres siłowy na [...]
[...] w siadzie szerokim uchwytem do karku (10,8,8,6 powtórzeń) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (10,8,8,6 powtórzeń) 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (10,8,8,6 powtórzeń) 6. Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale jest podobne do 5. tylko ze robi się je na maszynie uchwytem [...]
Witam to mój pierwszy post. Postanowiłem ze poproszę o Waszą pomoc. Moim problemem jest zastój siły oraz duży procent masy tłuszczowej. Poniżej zamieszczam moje wyniki oraz trening, oczekuje na Wasze odpowiedzi Ćwiczę już ok. 2 lat, lecz z licznymi kontuzjami, które mnie wykluczały z ćwiczeń nawet na kilka tygodni. -wyciskanie leżąc klasyczne [...]
[...] (10, 8, 8) - podnoszenie hantli stojac uchwytem młotkowym (10,8,8) - modlitewnik (10, 8 , 8) Triceps: - wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana( 10, 8, 6) - sciaganie linki wyciagu gornego (10, 8, 8) - uginanie ramion nad głowa (10, 8, 8) Wiem ze w moim planie brakuje nóg i brzucha ale postaram sie robic brzuch w dni nietreningowe w domu a [...]
[...] Biceps) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]
[...] Dopiero drugi dzień z tym planem więc można śmiało zmieniać. EDIT. Na konkurencyjnym forum mnie zwyczajnie mówiąc olali. Wielkie koksy nie potrafią pomóc, podsyłają tylko linki do artykułów z których nic nie wynika/które już znam/z których korzystałem przy układaniu planu. Do tego teksty w stylu "Nie ma diety - szkoda ćwiczyć" też wydają się [...]
Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]
[...] B (żeby się jej szybko nie znudziło). Przykładowe (pewnie złe ale co tam :-) myślę, że mnie naprowadzicie): Trening A: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie 12 powtórzeń 2. Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc przed głowę nachwytem 2x12 3. Wykroki 2x12 4. Unoszenie ramion na boki 2x12 5. Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 2x10 6. Prostowanie [...]
PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (CZASEM SKOŚNEJ) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (NIE ZAWSZE) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (NIE ZAWSZE) - CZASAMI DODAJE DO TEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg+Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę w szerokim 2.Podciąganie końca sztangi+podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem 3.Wiosłowanie+Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4.Podciąganie hantelki w opadzie+Skłony za sztangą trzymaną za karku 1.Uginanie sztangi prostej stojąc+Uginanaie sztangilek młotkowo [...]
[...] sztangi zza głowy na maszynie 25 kg 4 x 6 Rozpiętki przodem: 20 kg 4 x 6 Plecy: Ściągenie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę: 45 kg 4x6 Przyciąganie linki wąskim uchwytem w siadzie płaskim: 65 kg 4x 6 Shrugsy... stojąc nie wiem na co zamienić 45 kg 4x 6 (nie czuję wagi mógł bym robić z 20 powt. albo 30 kiedyś robiłem [...]
[...] 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń Dzień 2 (Plecy + Mięśnie ud + Łydki) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie po max,. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]