Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] - brak możliwości ćwiczenia, czym zastąpić? - prostowanie ramion na wyciągu - brak możliwości ćwiczenia, jednak wpadłem na pomysł napchania worka obciążeniem i przerzuceniu linki przez belkę (coś jak w Rocky IV), jeśli jednak się nie uda to czym zastąpić ćwiczenie? - wyciskanie hantli - leżąc na ławce czy stojąc nad głowę? Od razu zaznaczę że [...]
[...] skosie 10,10,10,10 wyciskanie płasko 10,10,8,8 (chciałem na koniec zrobić 2 serie z większym ciężarem po 4 powtorzenia na siłę) triceps: francuskie leżąc 3x10 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego sobota: barki: moje ulubione wznosy boczne 10,10,8,8 wyciskanie sprzed klatki 10,10,8,8 unoszenie w opadzie/pull up 10,10,10,10 Proszę o szczere opinię, [...]
[...] Biceps) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]
[...] nogami (działa na tylne mięśnie nóg) 4s x 12 p 3. Podciąganie (zamieniłem je z Dzień Dobry) 5s x 5 powtórzeń ( tyle jestem w stanie zrobić ) - nachwyt, szeroko 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki siedząc (lub alternatywnie na maszynie z drążkami ) 4s x 12 p 5. Wyciskanie na płasko - hantle 4s x 12 p 6. Wyciskanie bark - żołnierskie stojąc lub [...]
[...] TAK Dietę będę układał w przyszłym tygodniu. PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 15/12/12/10 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/12/10 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 15/12/12/10 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o [...]
[...] PIATEK BIC+TRIC SUPERSERIE+PRZDRAMIONA+BRZUCH uginanie przedramion ze sztanga i francuz lezac (superserie)12-10-8 Modlitewnik i uginanie w opadzie 12-10-8 prostowanie linki wyciagu i mlotki 12-10-8 Przedramiona superserie uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 *max Brzuch SOBOTA WOLNE NIEDZIELA BRZUCH ROZCIAGANIE I WOREK Co o [...]
Witam. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 90kg wagi. Staż na siłowni to 9 miesięcy. Chciałbym zacząć cykl 100tab tajlandzkiej metki. Ułożyłem sobie plan teningowy i diete. Mam co do tego kilka zastrzeżeń i prosiłbym o poradę. Poniedziałek Biceps+Triceps+Przedramie *Przed każda seria 1 seria rozgrzewkowa BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko ^^ :D 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 87 KG 3 .WZROST:183cm 4 .WYMIARY: Klata: 102 Brzuch (wysokość pępka) :94 łydka:41 bicek:36 biodra:102 5 .STAZ NA SILOWNI:2 Miesiąc 6 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na samym początku gdy nie miałem o niczym pojęcia 15 tabletek riptekv2(zrezygnowałem jak poczytałem od kiedy sie bierze suple a [...]
[...] kolan na maszynie siedząc 12/12/12 - Wykroki w miejscu z hantelkami 10/8/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10/8/8/6 - Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 10/8/8 - Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10 - Zginanie [...]
Witam, wlasnie buduje nowy plan treningowy na najblizsze 2-3 miechy. Jest to ostatnia okazja do zlapania masy i sily. W tym treningu chce uzywac sporo cwiczen hantlami, i cwiczyc klatke 2x w tyg ( W ubieglym roku sie sprawdzil taki system). Ok ankieta (zbedne podpunkty niebd wypisywal bo nieznam i tak odp) ****DANE [...]