linki

[...] Biceps) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] 3x15 hantle bok 3x15 PT KLATKA -plaska 10/8/6/6 -skos gora (hantle) 10/8/6/6 -rozpietki na maszynie TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 -ściaganie drązka 10/8/8 -linki 10/8/8/ ---->>NOWY PLAN<<---- Plecy+kaptur Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Pon Plecy+kaptur: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] 5x12-8 -wypychanie suwnicy palcami 3x15-8 Barki: -zarzuty (wycisaknie sztangi z ziemi nad głowe 2x20 -wyciskanie sztangi zza głowy 5x12-8 -sciaganie l.w.g (drązek, sciaganie linki w.g w opadzie z nad głowy do kolan-ćwiczenie angazuje bardzo plecy ale tez bardzo dobrze angażuje tylną cześc barków) 4x15-8 -unoszenie hantelek bokiem siedzac 3x12-8 [...]

Witam, 15-02 zaczynam cykl z Mesomorph + Xpand + Knockout. Cel - czysta masa mięśniowa, jeśli się uda, to i z małym ubytkiem bf. Wiek - 30 Waga 91 bf - 22% Jako, iż chciałbym jak najwięcej wycisnąć z tych supli, nie chciałbym popełnić żadnych błędów treningowych. Trenuję intuicyjnie, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Poniżej przedstawiam swój [...]

[...] - na każdą nogę Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 12/12/12/12 Niedziela Pull Wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/6/6/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/15/15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc 15/15/15 Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] lokcie wasko przy tulowiu (bede tu pobudzal delikatnie góre klatki? jeszcze nie robilem tego cwiczenia) 3s 15-10p wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4. BICEPS 3s 15-10p uginanie ramion z wykorzystaniem linki wyciagu dolnego 3s 15-10p uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2s 12-10p uginanie ramion z hantlami siedzac rece 45stopni od bioder

[...] wąskim chwytem – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie Mięśnie grzbietu: [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: burza_11 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] + Bicepsy 1. Przysiady przednie 5/5/5/5/5 2. Wspięcia na palce stojąc 20/20/20 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 12/10/8 4. Dzień dobry 15/15 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 10/10/10 6. Szrugsy z hantlami 10/10/10 7. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 8. Uginanie przedramienia na wyciągu 15/15 [...]

[...] Zauważyłem, że dużo osób ma problemy z dodawaniem zdjęć do galerii, więc poniżej przedstawię jak należy zrobić to prawidłowo, aby w temacie wklejało nam zdjęcia, a nie linki. Posłużę się znaną chyba wszystkim stroną http://imageshack.us/ Do rzeczy: Wchodzimy na powyższą stronę http://imageshack.us/ [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]

[...] na każdą rękę. trening wg JASONA PITBULLA - był artykuł w KiF'ie przed wakacjami. zacząłem kilka dni temu. zobaczę :) poza tym pod kątem chwytu - ściskacz, oponki, nawijanie linki z ciężarkiem na kijek - takie tam :) ---------------------------------------------------- WARIANT 2. - TRENING DZIELONY NA 3 nie wiem jaki podział, ale ćwiczenia takie: [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Wypychanie na maszynie (rampa) 60 x10 80 x10 100 x10 120 x10 140 x10 Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko - REP GOAL (60powt) 33,5 x15 33,5 x15 33,5 x15 33,5 x15 Wyciskanie hummer klatka (rampa) 35 x15 40 x15 45 x15 50 x15 55 x15 60 x15 Unoszenia [...]

Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]

[...] Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za głowę): 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki): 4x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4x Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej: 4x Wznosy barków: 4x Unoszenie tułowia z opadu: 4x Piątek: Klatka Wciskanie sztangi w [...]

[...] prostowanie rąk na wyciągu (superserie) W trakcie treningu ćwiczę też brzuch - 3 serie podnoszenie tułowia do kolan w opadzie (na pochyłej ławce po prostu) oraz przyciąganie linki na wyciągu na kolanach (sznurek przy uszach, jeśli wiecie o co mi chdzodzi) Środa plecy i nogi 4 x max Podciąganie na drążku nachwytem (z tym, że u mnie max to 6-7 [...]

[...] dolnego (rączki) 4s. -ściąganie wyciągu gór. za kark 4s. -ściąganie wyciągu gór. do klaty (wąsko) 3s. TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc 4s. -prostowanie na wyciągu (linki) 3s. -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s. ------------------------------------------------------------ SOBOTA PRZEDRAMIĘ -zginanie nadgarstków - podchwyt 4s. [...]

[...] to około 1 Godziny i 15 Minut. Dni przerwy to Sobota i Niedziela. Poniedziałek : TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( Nachwyt ) 4. Ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w [...]

[...] Środa (plecy,biceps,przedramie) I PLECY 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 10-10-8-8 2.Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) 12-10-8-8 3.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 12-10-8-6 3Sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-8 4Unoszenie tulowia z opadu 12-10-8-6 II BICEPS 1.Uginanie ramion ze [...]