linki

[...] zleciał z wagą o około 10-13 kg. Teraz zobaczyłem go po ponad dwóch miesiącach regularnych treningów (jestem też pewien że nic nie brał, nawet kreatynki) i jestem zaskoczony. Odrobil juz pare kilo i to bynajmniej nie tłuszczu. Genetyki specjalnej nie ma, raczej chudokościsty. Prosiłbym o jakieś linki albo obszerne przedstawienie tematu ;)

Witam, Proszę o ocenę mojego treningu Dzień 1 Plecy 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 4. Przyciąganie do siebie na siedząco (maszyna) 12/10/8/6 5. Prostowanie pleców - odcinek lędźwiowy 4x15 Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 [...]

[...] ( 12,12,12,12) 2 dzień: Mięsień najszerszy grzbietu, biceps ( środa) Mięsień najszerszy grzbietu: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie (12,10,8,6) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (12,10,8,6) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie (12,10,8,6) - Podciąganie na [...]

[...] 3x max. Skłony boczne ze sztangielką 3x max. Wtorek - trening koszykówki, wole od siłowni. Środa: -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha szeroki uchwyt 4x12 Martwy ciąg 4x12 -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 [...]

[...] taki niski, porownywalny wydaje mi sie z tym, kiedy gralem w Polsce. No ale mniejsza o to - moje glowne pytanie: jak poprawic ruchy jako napastnik bez pilki - rady, ew. linki mile widziane (szukalem troche ale nie znalazlem ) Teraz jeszcze wpadlo mi cos do glowy (sory ale nie wiem jak zedytowac tytul tematu) Mecze mam zawsze w niedziele, [...]

Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]

[...] ramion hantlą na modlitewniku 4s hantle, suplinaca 2s - na dobicie środa nogi przysiady 4s suwnica 4s wykroki 4s czwartek barki/triceps unoszenie hantli bokiem 4s ściąganie linki w pochyle(na tylny akton) 4s przyciąganie sztangi w opadzie(tylny akton)4s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciągu 4s sobota plecy [...]

[...] 10-12 - stały ciężar Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 12,10,8 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 12,10,8 4) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8 Mięśnie dwugłowe ramion [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : student/uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tygodniu bieganie na zakresie 75% hrMax, 1 raz interwały, 1/2 trening siłowy. Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] Środa (plecy,biceps,przedramie) I PLECY 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 10-10-8-8 2.Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) 12-10-8-8 3.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 12-10-8-6 3Sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-8 4Unoszenie tulowia z opadu 12-10-8-6 II BICEPS 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] wioslowanie sztangielka wzdluz tlowia 4 x 12 triceps - wyciskanie francuskie gryfem lamany siedzac 4 x 12 - 8, uginanie przedramion z linka wyciagu gornego trzymajac 2 konce linki wiecie o co chodzi chyba brzuch - wymachy nog w zwisie ?! 4 x 20, spiecia na laweczce skosnej 4 x 30, skrety tlowia na maszynie twisterze 3 x 20 prostowniki grzbietu [...]

[...] Klata: Wycisk plaska 5s 12x 10x 8x 6x 4x Wycisk hantli skos 4s 12x 10x 8x 6x Rozpietki 3s 12x 10x 10x Triceps: Dipsy 3s 10x 8x 6x Francuz 3s 12x 10x 8x Sciaganie linki wyciagu 3s 10x 8x 6x Brzuch: Spiecia brzucha 3s 30/25/20 Unoszenia nog lezac 3s 30/25/20 Wtorek Plecy: MC 4s 10x 8x 6x 4x Wioslowanie 4s 12x 10x 8x 6x Sciaganie do [...]

[...] na suwnicy 3 serie prostowania nóg w siedzie 3 serie uginania nóg leżąc pt plecy 3 serie wiosłowania nachwytem 3 serie wiosłowania podchwytem 3 serie mc 3 serie przyciągania linki na wyciągu 3 serie ściągania drążka w siedzie jakieś tam rekordy 80kg na płaskiej 100kg w martwym 17,5kgx8 na biceps (maxa nie próbowałem) trening ofc jest [...]

[...] drazka do klatki piersiowej na wyciagu -wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12-10-8 - martwy ciag 3s 12-10-8 / podnoszenie hantla do klatki przy ławce prostej - przyciaganie linki na wyciagu do klatki (siedzac) 3s 12-10-8 + kaptury ciężarami / na suwnicy Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lezac 3s 12-10-8 / wyciskanie za glowa hantlem 3s [...]

[...] 7-8 powtórzeń ŚRODA a) Grzbiet -Podciąganie się na drążku podchwytem 4 serie/10-8 powtórzeń -wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie/10-8 powtórzeń -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie/10-8 powtórzeń b) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie/ 7-8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów. Licze na was PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE [...]

[...] Rozpiętki skos delikatny w górę 3x20 Przenoszenie hantli zza głowy 3x14-20 Młotki hantlami jednorącz 3x15 Modlitewnik hantlami jednorącz z mocnym wysunięciem barku 3x14 linki wyciągu dolnego, gryf prosty 3x12 Trening II Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwyt + nachwyt 4x 12+12 Wiosłowanie hantlą jednorącz [...]

[...] twarde mięśnie (coś na styl Bruce Lee itp.). Chciałbym się bardzo dobrze rozciągnąć i znacznie poprawić kondycję .Liczę na pomoc w rozpisaniu treningów(nie tylko siłowych) ,linki ,porady itd. Mam zapał do ćwiczeń ,lubię biegać ,rozciągać się ,a także ćwiczyć siłowo. Póki co, jak widać na zdjęciach jestem dość zaniedbany(kiedyś ćwiczyłem, teraz [...]

[...] daje sie nogi do gory i odchyla sie gorna czesc ciala i niea pracuje robiac jakby sklony,niestety nie znam nazwy, z silowni tez nikt nie zna) :D triceps francuskie sztanga linki wyciagu, prostowanie przedramion zza glowy sznatgietka piatek barki przod na sztandze wyciskanie sztangi do gory :D tyl na sztandze wyciskanie sztangi do gory :D na [...]

[...] w siadzie Środa Bieganie 1h Czwartek (plecy + brzuch) Podciąganie sztangi w opadzie Podciąganie sztangielki w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do klatki Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku Ściąganie drążka w podchwycie do [...]