[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s przysiady 3s wspięcia 3s ściąganie drążka w siadzie 2s ( nie jestem w stanie na razie podciągnąć na drążku swojego ciężaru ciał ) ściąganie linki w siadzie 2s brzuch bicepsa , tricepsa i przedramienia nie robie bo dostają w w/w ćwiczeniach. No i w sumie nie wiem co dalej czy możecie mi coś polecić czy plan jest [...]
[...] sztangielki w poprzek ławki 3x16 biceps naprzemienne uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej 3x16-8 uginanie ramion ze sztangą 3x16-8 podciąganie linki wyciągu uchwytem młotkowym 3x16-8 łydki wspięcia na palcach 4xMax(około 20-25 w każdej serii) Przeważnie wszędzie progresja. No i problem w tym gdzie upchnąć [...]
[...] 4 x 10 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10 prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 martwy ciąg 4 x 10 wiosłowanie (sztangielki) 4 x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10 + po każdym treningu brzuch (brzuszki i unoszenie nóg w zwisie) i łydki Płeć: [...]
[...] szerokim uchwytem na drazku 4s- 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 4s- 12-10-10-8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s- 12-10-10-8 Sciaganie oburcza linki wyciagu gornego 4s- 12-10-10-8 Uginanie ramion z opraciem dłoni na laweczce 4s- 12-10-10-8 Sroda: klatka + biceps + brzuch Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w [...]
[...] 4x 12/10/8/6 Brzuch -Unoszenie nóg w podporze 2x max -Skłony w leżeniu płasko 2x max ŚRODA Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 3x 8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8/6 -Martwy ciąg 3x 12/10/8/6 -Szrugsy hantlami 3x 10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/6 [...]
Przepraszam ale pomyliłem temat i napisałem to samo w Alternatywnej drodze a chyba jednak tu bardziej pasuje mam nadzieje że nikt za to mnie nie zbanuje czy cuś :P a najwyżej prosze o usniecie go z tamtąd (bo co moge więcej :P) a wiec : Prosił bym o poprawę mojego planu (Pierwszy ułożony samodzielnie :P ) będzie to FBW typu ABC Dodam że jedynym [...]
[...] się to tu bardziej odpowiednie niż do "Po siłowni, o siłowni", bowiem nie mam na celu dyskusji o filmie ale o ćwiczeniach. P.S. 2 Jeśli ktoś zainterewsował się filmem, daję linki do dwóch trailerów: http://video.google.pl/videoplay?docid=8156005697058921810&q=300+trailer http://video.google.pl/videoplay?docid=-6686632927405105784&q=300+trailer [...]
[...] : Plecy + Biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na kark 3s 12x 10x 10x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na klatkę 3s 12x 10x 8x 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12x 10x 8x 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 12x 10x 5. Prostowanie z tułowia z opadu 2s 12x 12x 6. Wznosy barków 3s 12x [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z głowa w gore ____________________ Wtorek : plecy 1. Podciąganie na drążku 3x MAX 2. Ściąganie wyciągu z góry zza karku 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wiosłowanie ____________________ Środa : biceps + triceps Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]
[...] małym ciężarem 2 serie. Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4-5 serii po 10 ruchów wyciskanie sztangi na ławce płaskiej na wąskim uchwycie 3-4 serie po 10 ruchów linki na wyciągu mały ciężar 3 serie po 10 ruchów Środa : Plecy,biceps,brzuch podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń przyciąganie drążka na atlasie do klatki 4 serie [...]
[...] 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skrety z gryfem na barkach 3 serie po 30 Dzien2 Plecy: 1.MC 4 serie 12,10,8,6 2.Drążek 4 razy maks 3.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3 serie 12.10.8 4.Wiosłowanie Hantlem 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 4 serie po 12 Brzuch: Wznosy Nóg 4 razy maks leżąc skręty na ławeczce bez [...]
Witam. A wiec na wstepie chcialem powiedziec , ze jestem nowy na forum . Postanowilem zalozyc sobie konto zebyscie udzielili mi kilka porad. O mnie. Wiek - 17 lat Wzrost - 192 Waga - 78kg Cel- masa Staz - 2 miesiace Plan treningowy Pon . Klata - biceps Klata Wyciskanie sztangielek - lawka pozioma 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek - lawka , skos [...]
Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]
Od dawna zamierzałem dołączyć do osób opisujących swoje doświadczenia z kulturystyką na sfd i oto jestem poniżej podstawowe informacje: Wzrost 178 cm Waga 85 kg Wiek 22 lata Suplementacja: 1. Storm 2. Shock Therapy 3. Powerdrol 4. Whey Protein 80 Plus 5. Creatine Muscle Charge Cel Wzrost masy Pisanie dziennika to dla mnie także motywacja do [...]
[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (do pleców) (3s 10p) -ściąganie drążka wyciągu górnego/rączki w siadzie nachwytem (do klatki) (3s 10p) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4s 10p, zwiększając ciężar) -wiosłowanie -unoszenie tułowia z opadu (3s 10p) -wznosy barków („szrugusy" „kaptury") (3s 10-12p) [...]
[...] dnia) Na koniec wrzuce zdjecie, gdyby kogos interesowalo to jak wygladam. Kiedys/Teraz Co do diety wiem, ze nikt tego nie zrobi za mnie dlatego prosze o te Wasze magiczne linki (bo dawno mnie nie bylo tutaj i wszystko mi poznikalo), a sprobuje sam cos naskrobac i wrzuce do oceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a7bf95714f6445385605b5b82e2ca4d.jpg [...]
siemka cwicze na silowni juz prawie pol roku i pomyslalem ze moze w koncu sprawdze czy mam dobry plan treningowy prosze wyrazcie swoja opinie bo to bardzo wazne chodze na silownie trzy razy w tygodniu zawsze po okolo 2 godziny. A wiec: poniedzialek wolny wtorek: ćwiczenia na klatke i bicepsy klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 [...]
[...] (maszyna) (4 serie; 8 powt) 2. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 3. Wspięcia na palce w siadzie (4 serie; 8powt) Niedziela Grzbiet + triceps 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.(4 serie; 8 powt) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - zza głowy (4 serie; 8powt) 3. Ściąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
