linki

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu na siłę. Przeciwwskazania: Rozwalony lędźwiowy; mc itp. odpadają. Wiek; 16 lat staż; moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego [...]

[...] krzyżowanie linek 3*15 Rozpiętki na wyciągu 2x15 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 12,10,8,6 S1:Wznos wylewający, 3 serie,12-15p S2:Wznos boczny linki, 3 serie 20p WTOREK : Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 50powtorzen MC 10,8,6 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 S1:Ściąganie drążka do karku 2x15 S2:Ściąganie na [...]

[...] 5 serii x 12 4. Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc2 4 serie x 10 barki: 1. Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie x 12 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 3 Sciaganie rączki w szerokim uchwycie 4 serie x 12 Sobota miesnie naramienne: 1.Unoszenie sztangielek [...]

[...] - wznosy barków sztangielkami PRZEDRAMIE : -uginanie nadgarstków sztangą podchwytem PIĄTEK : Plecy: -podciąganie na drążku(z obciażeniem) szeroko -martwy ciąg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wiosłowanie sztangielką -ściąganie wyciągu górnego za głowę BICEPS: -modlitewnik -uginanie młotkowe sztangielkami stojąc -uginanie ze [...]

[...] z ktorej jestem zadowolony i w ktorej jest progres to plecy Jaki mam cel? Zwiekszenie sily i masy a niestety jest odwrotnie Prosze o porade ewentualnie jakies konkretne linki do planu treningowego. Dlaczego zakladam temat? Podobno kazdy organizm jest inny wiec szukam indywidualnej odpowiedzi. Z gory dziekuje za odpowiedz:) Płeć: Mężczyzna [...]

witam przygotowałem własny trening fbw. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 1. Plan treningu - trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek i Czwartek trening A Wtorek i Piątek trening B Trening A: nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie po 12 powtórzeń plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] Dieta ułożona przez dietetyka Myslę, że jogurt wywalę a twaróg bym wolal na kolację, czy ten ostatni posilek nie jest za duzy na posilek przed snem? Czytalem wszelkie arty i linki podwieszone, wiem, ze 2 000kcal to troszke za malo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 103 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 128 [...]

Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]

[...] pod triceps 4x8 1-0-1 przyciaganie gryfu ( barki) 4x10 Sob rano Sciaganie gornego wyciagu 4x12 Wyciskanie na maszynie siedząc barki 4x12 zotman curl 5x12 prostowanie linki triceps 5x12 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Trening nie zawiera nog,prostownikow, bo te partie cwicze cwiczeniami pod ekplozywność lub plyometrycznie w inne dni 4x [...]

[...] GRZBIET: * sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem za glowe 12/10/10 * sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem do klatki 12/10/10 * przyciaganie linki dolnego wyciagu waskim chwytem 12/10/10 * podciaganie sztangi w opadzie tulowia 10/8/8 * wyprosty tulowia z opadu 12/10/10/8 BICEPS: * unoszenie ramion ze [...]

[...] 4 serie 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8 powtórzeń Unoszenie sztangi w przód / sztangielek / na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń przedramię Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 4 serie max. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3 serie 15 powtórzeń Obracanie przedramion ze sztangielkami 2 serie 12 [...]

[...] 10% itd. Do tego dochodzi brak apetytu po Venonie a na siłę nie będę sobie jedzenia wciskał. Jeśli znacie jakieś fajne programy ćwiczeń które się dla mnie nadają proszę o linki. Pozdro;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]

[...] Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - Martwy Ciąg (4 x 12/10/8/6) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (4 x 12/10/8/6) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 x 12/10/8/6) - Wznosy barków - Szrugsy Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3 x 12/10/8) - Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] 3s 14-18p Prostowanie nóg na maszynie 3s 14-18p wszystkie ćwiczenia wykonywane w Gigant serii w 3 serii odczuwam mega zmęczenie i palenie mięśni. Plecy: Przyciąganie linki w wąskim chwycie do klatki 3s 14-18p Ściąganie drążka przed głowę 3s 14-18p wiosłowanie na maszynie 3s 14-18p Gigant seria również ból mięśni w ostatniej serii Klatka: [...]

[...] do karku 3x12 Brzuch -Dwa ćwiczenia x20 II Trening Klatka -Wyciskanie na maszynie 4x12 -Butterfly 3x15 -Przenoszenie za głowę w pozycji leżącej 3x10 Triceps -Ściąganie linki wyciągu w wąskim uchwycie 3x12 -Wyprosty ze sztangielką tyłem 3x 10-12 Brzuch -Dwa ćwiczenia x20 III Trening Barki -Wyciskanie sztangielek w poz. siedzącej 4x 10-12 [...]

[...] Czasem grając z przyjaciółmi na boisku zauważyłem że zaczynają być lepsi technicznie ode mnie! Chcąc być lepszym postanowaiłem wziąść się do treningu! Możecie polecić jakieś linki lub podać konkretne ćwiczenia dla odpowiednio każdej pozycjii: Bramkarza Obrońcy Pomocnika Napastnika Które można wykonywac w domowym zaciszu, boisku szkolnym samemu [...]

[...] na spompowanie Czwartek : Plecy (podciaganie na drążku szerokim chwytem 4 serie po 10 powtórzeń , podciąganie sztangi lub zamiennie hantla na ławce 3*10, a i ściągam linki wyciągu do przodu i do tyłu karku czyli w sumie 6 seri po 10 powtórzeń) i robie triceps jeszcze (czyli francuza na sztandze3*10, wyciskanie hantla jednoracz 3*10, [...]

[...] sztangi w opadzie - 3 serie 2) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") - 2 serie 3) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2 serie 4) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3 serie 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] leżąc - Butterfly Triceps: - Pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wtorek : Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie czyt. wiosłowanie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - za plecy Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką - podpór o kolano [...]

[...] ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10/10/10/10 i coś na dobicie? Środa ; plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8/6 2. Przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie 12/10/8/6 z progresją ciężaru 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem w siadzie 10/10/10 1. [...]